7 sfaturi împotriva sforaitului PassionSant
știri sforăitul poate perturba grav calitatea somnului sforaitorului (datorită consecințelor apneei) și, dacă este necesar, a persoanei care își împarte patul.
Ce se poate face pentru a limita fenomenul și când trebuie să consultați un medic ?
1 ° - Pierde greutate. Pentru cei care sunt supraponderali sau obezi, pierderea în greutate este probabil cel mai important pas în reducerea sforăiturilor și a problemelor de apnee în somn.
Severitatea acestor probleme scade odată cu pierderea în greutate, deoarece grăsimea dispare și de pe pereții căilor respiratorii, iar aerul are mai mult spațiu pentru a circula. Pierderea în greutate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității mușchilor care susțin gâtul.
2 ° - Evitați alcoolul. Limitați consumul de alcool, mai ales chiar înainte de culcare. Alcoolul relaxează mușchii din gât, reducând trecerea aerului.
3 ° - Nu mai fuma. Tutunul umflă membranele mucoase și crește producția de mucus, cu un fenomen de obstrucție a căilor respiratorii.
4 ° - Opriți somniferele.
5 ° - Folosiți picături sau un spray nazal.
6 ° - Dormi de partea ta. Sforăitul se poate agrava când dormi pe spate. Dormitul pe burtă sau pe partea laterală vă poate ajuta. Există tehnici pentru a face acest lucru, cum ar fi coaserea unei mingi de tenis pe spatele pijamalei sau dormitul cu un rucsac umplut cu un material moale. Dormitul ușor sus, cu perne suplimentare, poate ajuta, de asemenea.