7 motive pentru care femeile ar trebui să facă antrenamente cu greutăți
Când alte femei îmi spun că vor să facă sau să înceapă să facă mișcare, aproape întotdeauna înseamnă antrenament de anduranță, cum ar fi alergarea, eliptica sau o clasă precum step aerobic sau Zumba.
Aceleași femei își doresc un corp frumos, definit, cu un fund minunat și apoi fac Pilates sau yoga. De ce este complet ignorat antrenamentul de forță?
CE ESTE FORMAREA DE FORȚĂ ȘI DE CE TREBUIE SĂ O FĂMĂ FETELE?
Antrenamentul cu greutăți este o formă de antrenament de rezistență. Este dovedit științific că mușchii pot crește și deveni mai puternici doar dacă se antrenează împotriva rezistenței. Rezistența la antrenamentul de forță este propria greutate corporală, gantere, un antrenor TRX, clopote sau mașini.
ȘI DE CE MAI MULTE FEMEI FERMĂ DESPRE FORMAREA PUTERII?
Majoritatea femeilor cred că antrenamentul cu greutăți este pentru bărbați. Ei cred că primesc mușchi mari, este periculos, rău pentru articulații și, odată ce ai mușchi, nu trebuie să te oprești, altfel mușchii se vor îngrășa.
Toate prostii ! Din păcate, aceste mituri există de prea mult timp și multe alte femei ar încorpora antrenamentele de forță în antrenamentele lor dacă ar cunoaște beneficiile.
BENEFICIILE FORMĂRII PUTERNICE - DE CE!
1. Creșterea metabolismului duce la pierderea în greutate
Prin întărirea mușchilor prin exerciții, metabolismul crește. Și nu doar în timpul antrenamentului, ci întotdeauna când dormi. Rata metabolică de odihnă, cantitatea de calorii pe care corpul nostru o arde prin existență, crește. Sportivi de ex. sunt adevărate mașini de ars calorii, chiar și atunci când nu fac exerciții fizice.
Dacă sunt arse mai multe calorii decât consumate, pierzi în greutate.
Dar dacă pierzi în greutate reducând doar caloriile pe care le-ai consumat sau făcând cardio (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, înotul), nu pierzi doar grăsime, ci și forța musculară. Acest lucru poate fi problematic, deoarece atunci când corpul pierde forța musculară, metabolismul încetinește și, în final, arzi mai puține calorii și nu slăbești deloc. Metabolismul este menținut sau îmbunătățit prin antrenamentul de forță. Desigur, antrenamentul de forță nu este nici magie, dar mulți experți îl consideră o parte esențială a pierderii în greutate.
2. Întărește oasele și reduce riscul apariției osteoporozei.
Odată cu înaintarea în vârstă, producția de estrogen scade la femei, ceea ce poate duce la osteoporoză. Există multe studii care arată o asociere pozitivă între densitatea osoasă și antrenamentul de forță. Când oasele simt „tragerea” mușchiului în timpul exercițiilor, creșterea osoasă este stimulată. Antrenamentul de forță nu numai că poate preveni osteoporoza, ci și crește densitatea osoasă dacă faceți mișcare regulată.
3. Protecție împotriva depresiei
Femeile sunt de două ori mai predispuse să dezvolte depresie clinică decât bărbații, dar uimitor două treimi dintre aceste femei nu fac nimic în acest sens. Antrenamentul de forță eliberează noradrenalină, dopamină și serotonine care te ajută să te simți bine și să fii fericit. Antrenamentul de forță vă oferă, de asemenea, mai multă încredere și duce la un somn mai bun. Una peste alta, o bună protecție împotriva depresiei sau un ajutor dacă suferiți de depresie.
Unul dintre cei mai buni furnizori de energie nu este disponibil în sticle, dar poate fi obținut prin instruire. Antrenamentul de forță îți dă senzația că ai realizat ceva și îți reîncarci bateriile, deoarece circulă sângele.
Și milionarii și managerii de vârf știu, de asemenea, că sunt adesea adepți ai muncii, dar aparent pot lucra la un nivel superior ani de zile fără a suferi un burnout. De ce? Deoarece fac exerciții fizice în mod regulat și astfel pot reduce stresul și anxietatea.
Dacă doriți să faceți diferența, aveți nevoie de energie și aveți mai mult din ea atunci când sunteți în formă fizică.
5. Protecția genunchilor și a spatelui
Dacă aplicați forță unui mușchi sau unei articulații, o întăriți. Ceea ce nu te ucide te face mai puternic. În acest caz este adevărat! Deci, atunci când faci o ghemuit greu, în special, întărești genunchiul. Dar este, de asemenea, adevărat că, dacă luați prea multă greutate, vă puteți dăuna corpului, mai ales dacă nu faceți exercițiile corect. Dar dacă vă conduceți corpul în siguranță la limita sa, acesta devine mai puternic și articulația din jur este mai bine protejată. Un antrenor personal care arată exercițiile vă poate ajuta bineînțeles.
În plus, femeile au un bazin mai mare decât bărbații, așa că așa-numitul „unghi Q”, unghiul la care osul coapsei întâlnește tibia, este puțin mai mare. Datorită acestui unghi puțin mai mare, femeile sunt de 10 ori mai predispuse la o ruptură a ligamentului încrucișat decât bărbații. Dacă întăriți mușchii șoldului și picioarelor prin genuflexiuni, plămânii etc., reduceți riscul.
Discul alunecat poate fi, de asemenea, prevenit prin antrenament de forță. Deoarece o astfel de hernie de disc poate fi cauzată doar de mușchi slabi. Chiar și după o hernie de disc, este imperativ să faci exercițiile potrivite pentru a întări zona.
6. O postură mai bună
O cifotică (postură îndoită înainte) este foarte frecventă în viața de zi cu zi. Stăm aplecați prea mult, ceea ce duce la disconfort pe termen mediu și lung. Cu antrenamentul de forță, mușchii spatelui sunt întăriți, ceea ce previne problemele spatelui și puteți merge din nou în poziție verticală. Și să fim sinceri - arătăm mai bine și ne dăm mai încrezători atunci când mergem în poziție verticală. Stai drept - mamele noastre aveau dreptate;-)
7. Mai multă încredere în sine
Când încerci ceva nou, se simte minunat! Îndrăznești și depășești sinele tău mai slab. De multe ori văd acest lucru în antrenamentele mele atunci când clienții mei sunt rugați să facă un handstand. Privirea aceea șocată o primesc! Și apoi sentimentul incredibil de după ce l-am făcut. Purtați acest sentiment mândru cu voi toată ziua și se transmite tuturor aspectelor vieții. Pot face acest exercițiu! Atunci pot gestiona această provocare și la locul de muncă.
Dacă ții un jurnal cu exercițiile și greutățile în timpul antrenamentului, vei fi surprins cât de mult devii mai puternic în timp și ce poți realiza. Poți fi mândru de asta, până la urmă, ai muncit din greu pentru asta.
Ar trebui să începeți întotdeauna încet și să vă apropiați încet de exerciții dificile și dificile. Calitatea vine întotdeauna înaintea cantității!