7 motive pentru care halterofilia este mai bună decât cardio-ul „strict”!
Nicio dezbatere despre fitness nu este la fel de aprinsă ca cea care compară cardio și ridicarea greutăților. Prin urmare, este necesar să clarificăm lucrurile și acesta este rolul nostru ! Indiferent dacă doriți să ardeți grăsimi, să vă stimulați metabolismul, să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor, să evitați rănirea sau să vă simțiți invincibil, cea mai bună opțiune este să ridicați greutățile. În acest articol, vă vom oferi, prin urmare, câteva motive întemeiate cu privire la motivele pentru care ridicarea în greutate este mai bună decât cardio în sensul strict al termenului. Și dacă faceți deja parte din fan clubul de haltere, aceste explicații vă pot face să doriți să ridicați și mai mult greutatea. !
1. Îți vei consolida mușchii, esențiali chiar și pentru cele mai simple sarcini zilnice. !
Rețineți întotdeauna că ridicarea greutăților ajută la formarea mușchilor. De fapt, un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că chiar și ridicarea greutăților ușoare este eficientă pentru construirea mușchilor. Deși adjectivul „lumină” este o măsură subiectivă, cercetătorii din spatele acestui studiu au ajuns la concluzia că ridicarea a 30% din numărul maxim de rep este suficient pentru a provoca hipertrofie musculară.
Deși pare evident, nu trebuie trecute cu vederea beneficiile construirii mușchilor. Acest lucru vă va permite să efectuați chiar și cele mai banale activități zilnice mai eficient, cum ar fi să vă ridicați din pat, să luați o ceașcă de cafea într-un dulap, să puneți o cutie cu obiecte vechi sau chiar să vă așezați și să vă ridicați de la toaletă. Pe termen lung, vă permite să rămâneți independenți, în ciuda înaintării în vârstă. Cercetările au arătat că o masă musculară bună este esențială pentru o sănătate bună. Supraviețuiește, doar atât !
2. Veți arde mai multe calorii decât ați face cu cardio strict
Antrenamentul de forță ajută la creșterea ratei metabolice, care este rata la care corpul tău arde calorii pe parcursul zilei, mai ales când te speli pe dinți, îți faci bagajul la sală sau chiar când stai pe canapea citind o carte. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de cardio-ul strict care arde calorii în timp ce o faceți, ridicarea în greutate vă permite să faceți acest lucru chiar și în afara sesiunilor de antrenament. Cercetările au arătat că antrenamentul de rezistență crește rata metabolică de odihnă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu alte cuvinte, antrenamentul de forță și ridicarea greutăților vă vor ajuta corpul să ardă calorii și grăsimi atunci când sunteți la sală și mult timp după ce o părăsiți.