7 motive pentru care nu poți ține o dietă PARTEA 1
De-a lungul cercetărilor mele în ceea ce privește pierderea în greutate durabilă și o sănătate mai bună, am găsit câteva greșeli destul de frecvente pe care tu și cu mine le-am împărtășit sau le facem în continuare ...Deci, dacă doriți să știți ce vă împiedică să continuați o dietă pe termen lung și doriți să mergeți mai departe și să faceți bine, vă sugerez să citiți mai departe. !
Am vrut să scriu acest articol după ce am citit cartea electronică a lui Leo Babauta: Getting to the Basics .
Subiectul cărții este un fel de ghid către o viață mai minimalistă și mai productivă! (Dacă doriți să-l obțineți, puteți accesa linkul meu aici, voi primi un comision dacă cumpărați lucruri trecându-l!).La final, el dedică un capitol unui mini-program de fitness întotdeauna sub o viziune minimalistă. În special, o mică parte explică 5 motive pentru care persoanele care încep o dietă pentru pierderea în greutate nu durează mai mult de 2 săptămâni în această dietă.Vom vorbi deci despre aceste 5 motive, dar și despre 2 motive „bonus” care mi se par importante pentru o pierdere în greutate durabilă sau pentru orice alt obiectiv ... Și în plus, vă dau sfaturi pentru a depăși aceste „blocaje”. !
PS: nu a promis nicio pradă în acest articol, cu excepția unei singure pagini !
Ești la o dietă prea strictă pentru tine !
Ah asta, cred că aceasta este cea mai frecventă greșeală atunci când vine vorba de slăbit. Oamenii își spun:
Desigur, în acest caz, vorbim despre salate care conțin foarte puține alimente în afară de salată, spanac, legume amestecate sau salată de miel sau nimic altceva ...
Oh da, și mai presus de toate fără uleiuri sau alte alimente grase "oh, nici o grăsime te îngrașă ... cu cât aș îmbrăca mai puțin cu atât aș slăbi!" "
Desigur, această problemă nu se referă doar la „saladofili”, modele și anorexici ...
Există o mulțime de oameni care nu mănâncă suficient, fără a adopta măcar o mono-dietă de salată verde !
Unii oameni cred că, dacă mănâncă mai puțin, vor pierde în greutate.
In realitate, nu se înșeală, totuși, mănâncă mult mai puțin sau chiar nu suficient peste noapte !
Cum să evitați acest lucru ?
Nu schimbați totul peste noapte: faceți-l treptat !
Corpul uman are puternice calități adaptative.
Uitați-vă la osteopat, veți vedea că există o mulțime de lucruri greșite, dar că nu vă simțiți !
Pe de altă parte, în ceea ce privește mâncarea, modificările prea bruște vor fi dezastruoase pentru pierderea în greutate durabil ... Într-adevăr, strămoșii noștri paleolitici ne-au dat un moștenire formidabilă pentru supraviețuire !
Dacă corpul detectează că mâncați mult mai puțin (adică treceți printr-o perioadă de „foame”), se va pune într-un fel modul „economie de energie” și, prin urmare, va arde mai puține grăsimi, pentru a încetini în cele din urmă, vezi opriți pierderea în greutate.
Deci, dacă trebuie să reduceți cantitățile înghițite, nu trece de la o farfurie imensă la o farfurie foarte mică între luni și marți.
Poate dura câteva săptămâni până când corpul tău se adaptează, așa că fă-ți planul. peste 1, 2 sau chiar 3 luni ! Vei vedea asta te vei simți mai puțin frustrat, deoarece corpul tău va avea timp să se obișnuiască cu el !
Nu reduceți aportul de grăsimi, ci mai degrabă aportul de carbohidrați !
Există convingerea că, pentru a pierde în greutate și mai ales pentru a nu câștiga prea mult, trebuie să eliminați grăsimile dietetice, cum ar fi uleiul și nucile, pentru a slăbi: e greșit.
De fapt, acestea vă pot încetini pierderea în greutate. numai atunci când sunt combinate cu alimente cu un indice glicemic mediu sau ridicat (vezi: acest videoclip), care este adesea cazul alimentelor industriale și/sau procesate.
Asa de asigurați-vă că reduceți, ideal pe termen lung/mediu, dumneavoastră consumul de carbohidrați precum pâine, zaharuri, paste, orez, cartofi, cereale și alte produse dulci. Ideal, reduceți aportul de carbohidrați cu 50g la fiecare 2-4 săptămâni !