7 motive pentru care nu vei arde grăsimi - Blog de fitness, dietă și stil de viață sănătos
Drumul spre iad este pavat cu bune intenții, nu-i așa? În lupta de slăbit, una dintre aceste greșeli obișnuite ar putea fi anularea ta.
V-ați uitat la fiecare calorie și v-ați refuzat toate lucrurile pe care le place să mâncați - și totuși nu vedeți rezultate? Dacă ați urmat o dietă și ați urmărit planul cu atenție, dar nu ați realizat încă această magnitudine, este timpul să vă uitați mai atent la abordarea dvs.
Uneori, problemele mici care apar pe parcurs se pot transforma în mari probleme dacă nu le abordați imediat. Aveți următoarele probleme cu dieta? Dacă da, îndreptați-le, astfel încât să puteți vedea rezultatele dorite.
Cuprins
1. Ați făcut dietă de prea mult timp
Când ai ieșit ultima dată de la masă și ai fost cu adevărat mulțumit după ce ai mâncat? Dacă aveți întotdeauna acea senzație copleșitoare de foame, ceva trebuie să se schimbe.
Primul motiv pentru care este posibil să nu arzi la fel de mult grăsimi pe cât ai sperat este pentru că pur și simplu ai ținut dietă prea mult timp. O dietă mai lungă vă poate pune într-o stare cu restricții calorice. Acest mod de înfometare îți încetinește metabolismul. Sigur, consumați mai puține calorii, dar ardeți și mai puțin, ceea ce înseamnă că nu faceți niciun progres.
Dacă asta îți place, ia o pauză. Serios! Nu vă fie frică să respirați adânc timp de 2-4 săptămâni și să nu vă mai faceți griji cu privire la aportul sau pierderea de calorii. Faceți doar un pas înapoi, astfel încât să puteți vedea întotdeauna rezultatele pe termen lung.
2. Măsurătorile meselor dvs. sunt dezactivate
Poate că cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu slăbesc este pentru că pur și simplu nu își măsoară alimentele în mod corespunzător.
Vă pregătiți gustarea de noapte. Îți bagi lingura în borcanul cu unt de arahide și scapi o picătură generoasă în iaurtul tău grecesc. Dar asteapta. Cât de mult unt de arahide era pe acea lingură? Dacă ați estimat că este o lingură, dar mai aproape de două, tocmai ați adăugat 80-100 de calorii în dieta dumneavoastră. Și te întrebi de ce dieta ta nu funcționează!
Untul de arahide este un bun exemplu, deoarece are un conținut ridicat de calorii și de obicei nu scoți lingurile de măsurare pentru a bea puțin. Faceți aceeași greșeală cu alte alimente bogate în calorii, cum ar fi friptura, somonul, pastele sau nucile și este ușor de văzut de ce kilogramele par să se agațe tot timpul.
3. Îți cazi din program în weekend
De câte ori ai auzit pe cineva spunând că se ține de dieta lor ... în timpul săptămânii? La sfârșit de săptămână, aceiași tineri stricți cad din căruță - greu. Weekendul reprezintă aproape 30% din săptămâna totală. Dacă urmezi doar 70% din dieta ta, nu este de mirare că nu vezi pierderile pe care le cauți.
Când vine vorba de procente, încercați în schimb regula 90/10: urmați-vă dieta 90% din timp, relaxați-vă și distrați-vă pentru restul de 10%. Aceasta este o regulă extraordinară de urmat. Vă permite să vă răsfățați puțin, dar mai ales vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun.
Persoanele care respectă o regulă 70/30 nu vă văd, deoarece 30 la sută din timp ignorând dieta și „distrându-vă” nu va produce niciodată rezultate. Fii real cu tine însuți cât de atent îți urmezi planul de dietă. Nu este suficient doar să urmezi scrisoarea în timpul săptămânii. Contează și weekendul.
4. Între timp nu vă personalizați programul
De asemenea, oamenii nu văd rezultatele deoarece nu își ajustează programul pe măsură ce progresează. Își încep planul de alimentație, văd rezultate excelente și continuă să facă ceea ce au făcut la început și se așteaptă să urmeze aceleași rezultate. Din păcate, nu funcționează întotdeauna așa. Corpul tău se schimbă ca răspuns la planul tău, deci planul tău trebuie să se schimbe și el.
Cu cât ești mai slab, cu atât mai mult corpul tău dorește să alunece în acest mod de foame și să economisească combustibil. Oricât de contraintuitiv pare, consumul de mai mulți carbohidrați vă poate ajuta să evitați această reacție. Creșterea aportului de carbohidrați vă poate optimiza sensibilitatea la insulină și eliberarea hormonului leptină, care ajută la menținerea greutății corporale. [1]
5. Mergi la sala de sport pentru a arde calorii
Trebuie să te străduiești din greu să slăbești, nu? Nu este nimic în neregulă cu mersul la sală doar pentru a arde calorii, cu excepția cazului în care sunteți prea fixați pe acel indicator. Dacă tot ce doriți să faceți este să ardeți calorii, șansele de a vă răsuci tot timpul pe aparatele cardio sunt mult mai mari, deoarece aceste mașini scuipă un număr de arsuri de calorii, care este o modalitate ușoară de a vă urmări progresul.
Ganterele nu oferă astfel de calorii, deși ridicarea poate produce cele mai semnificative schimbări în corpul dumneavoastră. Ridicarea nu numai că te ajută să arzi grăsimile, ci te ajută și să-ți remodelezi corpul.
Prin urmare, cel puțin 70% din antrenament ar trebui să fie cheltuit ridicând greutăți. Exercițiile cardio sunt excelente, dar ar trebui să fie cireașa de pe tort pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului de forță. Nu vă bazați doar pe cardio pentru a ajunge la un deficit caloric.
Pentru cele mai bune rezultate, stivați antrenamentele pe rând, odihnindu-vă cât mai puțin posibil între ele. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research constată că exercițiul cu odihnă redusă crește mai mult arderea caloriilor după exercițiu decât exercițiile tradiționale. [2]
6. Efectuați antrenamentele la sol
Când te duci la sală s-ar putea să crezi că a păși pe metal este un lucru bun. A lucra din greu în sala de gimnastică nu este rău în sine, dar urmăriți modul în care această putere maximă afectează celelalte 23 de ore ale zilei.
Prea mulți oameni, în special începători, vor lucra cât mai mult în timp ce fac exerciții pentru a reveni la un stil de viață foarte sedentar pentru restul timpului. De ce? Pentru că sunt epuizați de la antrenament!
Toate micile activități pe care le faceți în timpul zilei pot juca un rol important în creșterea consumului zilnic de calorii. Dacă sunteți prea obosit pentru a merge, faceți o curățare a casei sau trageți cercuri cu copiii. Exercițiul dvs. poate reduce numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi în loc să le măriți.
De exemplu, să presupunem că faceți un antrenament dur, dar nu obositor, care arde 300 de calorii. Acest lucru ar trebui să vă ofere suficientă energie pentru a arde probabil încă 400 de calorii în restul zilei. Consumul net de calorii ar fi de 700.
De exemplu, să presupunem că vă exersați intens și ardeți 500 de calorii. De fapt, este atât de epuizant încât îți petreci restul zilei pe canapea. Consumul suplimentar de calorii? Cincizeci. Deci, totalul pentru acea zi este de doar 550 de calorii.
Pe scurt, dacă vă exersați prea mult, vă puteți scădea capacitatea de a pierde în greutate.
7. Bara de suc este hangoutul tău după antrenament
În cele din urmă, aveți grijă la această greșeală obișnuită după antrenament: răsfățați-vă cu o gustare mare după un antrenament extins. Indiferent dacă aveți sau nu o gustare după antrenament, veți păstra toate punctele forte și îmbunătățirile cardiovasculare pe care le-ați făcut în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, adăugarea unui smoothie mare sau a unui bagel de brânză cremă poate ajunge să fie neutră din punct de vedere caloric după toată transpirația și munca grea.
Ai nevoie de acești carbohidrați după antrenament. Amintiți-vă, acestea sunt caloriile care contează. Vrei cu adevărat să realimentezi după antrenament, dar nu consuma încă 400 de calorii.