7 motive pentru care picioarele tale nu sunt în formă în ciuda antrenamentului - FIT FOR FUN
Picioarele frumoase și bine antrenate sunt o chestiune de antrenament corect - dar diavolul este în detalii. Dacă nu sunteți mulțumit în ciuda genuflexiunilor și altele asemenea, se poate datora acestor greșeli.
Faceți în mod regulat genuflexiuni dure, ridicați și încrucișați picioarele până la cădere, dar tot eșuați? Obținerea unor picioare frumoase și definite este o chestiune de antrenament adecvat.
Desigur, predispoziția genetică nu poate fi antrenată. Dar dacă picioarele nu intră în formă în ciuda exercițiilor fizice, se poate datora acestor concepții greșite comune.
1. Lunges este un cuvânt străin pentru tine
Numele în engleză pentru lunge este de fapt un cuvânt străin, dar dacă nu știți care este termenul german, ar trebui să schimbați acest lucru rapid.
Deoarece cu lunges antrenezi extensiile și flexorii picioarelor și îți iei picioarele în formă maximă. Și ca bonus, există și un fund ferm.
2. Obiective nerealiste
Te-ai dus la sala de sport în mod regulat pentru o perioadă scurtă de timp și încă nu poți vedea mușchii coapselor în oglindă? Nu e de mirare, pentru că durează ceva timp.
Deci, aveți răbdare și țineți-vă. Primele rezultate pot fi văzute numai după aproximativ șase săptămâni.
3. Dieta proastă
Exercițiul nu este singurul lucru care contează pentru picioarele tonifiate; o dietă echilibrată este, de asemenea, importantă pentru rezultate vizibile.
Prin urmare, accentul trebuie pus pe legume, cereale integrale, fructe și grăsimi și proteine bune pentru construirea mușchilor.
4. Prea puțin sport de rezistență
Dar nu numai dieta ar trebui să fie echilibrată, varietatea în timpul antrenamentului ajută și la obținerea picioarelor subțiri.
Dacă munca dvs. grea în sala de gimnastică nu este recompensată cu rezultate vizibile după șase săptămâni, ar trebui să măriți cantitatea de antrenament cardio.
Învârtirea, înotul sau alergarea nu numai că îți fac picioarele să meargă, ci și să le pună în formă.
5. Te concentrezi exclusiv pe coapse
Când vă exersați picioarele, acordați atenție mușchilor spate și interiori de pe coapse sau vițeilor?
Dacă nu, acordați-le mai multă atenție. Aceste regiuni aparțin, de asemenea, unor picioare frumoase și bine proporționate.
6. Prea puține greutăți
Dacă nu doriți doar să vă simțiți mușchii, ci și să îi vedeți, propria greutate nu este suficientă pentru o provocare pe termen lung.
Câteva gantere sau echipamentele din sală vă vor ajuta să vă arătați mușchii.
7. Exerciții greșite
Iată, din nou, dispoziția: dacă aveți picioarele subțiri în mod natural, antrenamentul intensiv la alergare le va face să pară și mai înguste. Dacă aveți coapse destul de puternice, greutățile prea grele sunt contraproductive.
Prin urmare, acordați atenție tipului dvs. de figură și încercați să vă subliniați avantajele cu exercițiile potrivite. Dacă nu sunteți sigur: nu vă puteți înșela cu genuflexiunile și plângerile fără greutăți externe.