7 motive pentru care pierderea de grăsime nu funcționează
7 motive pentru care pierderea de grăsime nu funcționează
În acest articol am dori să vă aducem mai aproape de subiectul pierderii de grăsime. Pe lângă faptul că vă vom arăta care sunt factorii de bază care trebuie dați pentru ca pierderea de grăsime să se producă, vă vom arăta, desigur, și cele mai mari frâne în direcția opusă, prin care pierderea de grăsime poate fi blocată sau chiar stopată!
Cum funcționează pierderea de grăsime?
Pur și simplu, pierderea de grăsime funcționează adăugând mai puțini nutrienți în organism decât poate folosi. Din păcate, nu este atât de simplu în practică, deoarece trebuie luați în considerare alți factori. Din păcate, majoritatea oamenilor se concentrează doar pe „abținerea de la alimente” pentru a obține succesul dorit printr-un deficit caloric. Dar pentru a obține un succes foarte bun și mai presus de toate stabil în ceea ce privește pierderea de grăsime, este necesar mult mai mult!
Greșeala # 1 - Deficitul de calorii!
Deficitul de calorii este esențial dacă doriți să pierdeți grăsime. Așadar, trebuie să consumi mai puține calorii decât le folosește corpul pentru a arde grăsimi. Motivul aici este pur și simplu că corpul tău este programat de la bază pentru a stoca grăsimea. Oricât de enervant pare acest lucru și probabil că nu corespunde idealului de modă, acest proces a fost și este util când vine vorba de supraviețuire pură. În vremurile primitive, masa musculară era necesară doar în măsura în care era necesară pentru a susține viața. Deci, dacă a fost nevoie de multă vânătoare și de multă forță, atunci corpul avea și o cantitate corespunzătoare de masă musculară activă. Acest lucru nu a servit scopului modei, ci pur și simplu faptul că persoanele fără musculatura dezvoltată corespunzător nu pot obține performanțele necesare pentru a le asigura supraviețuirea.!
Deci, trebuie să ținem cont de faptul că corpul consideră masa musculară ca fiind „neinteresantă” pentru supraviețuire atunci când nu este necesară. Cu toate acestea, masa musculară este țesut activ și viu, care arde continuu calorii. Dacă obțineți un deficit caloric maxim fără a face sport și culturism, atunci corpul va arde în primul rând o mare parte a masei musculare.
Deci, dacă sunteți interesat de pierderea maximă de grăsime, atunci deficitul caloric este foarte important, dar ar trebui să aveți în vedere faptul că vă puneți corpul într-o situație de urgență în care acesta dorește în primul rând să asigure supraviețuirea din cauza lipsei de hrană. Face acest lucru, așa cum a fost descris mai sus, prin arderea masei musculare și scăderea metabolismului radical și fără a ține cont de obiectivele dvs.!
Contramăsura îngerului pentru nutriția sportivă:
Pentru a contracara cât mai mult acest principiu, este în primul rând important să acordați atenție menținerii masei musculare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați, de asemenea, un program dur de construcție musculară în timpul fazei de dietă. Acest lucru vă obligă corpul să fie nevoit să recurgă la rezerve de grăsime pentru producerea de energie! În plus, nu ar trebui să-ți alegi deficitul de calorii prea drastic, ci mai degrabă în intervalul de 300-500 de calorii pe zi. În general, dietele pe termen lung și „lente” sunt mult mai plăcute pentru utilizator și, în același timp, promit un succes mai mare pe termen lung!
Deci, cel mai rău lucru pe care l-ai putea face greșit ar fi doar să-ți reduci aportul de calorii cu 1000 de calorii și mai mult și să nu mai faci exerciții. Acest lucru ar duce la o reducere masivă a masei musculare existente, metabolismul s-ar adapta în jos și apoi, datorită metabolismului redus în legătură cu un consum mai mic de calorii (din cauza lipsei de masă musculară veche activă!), Ar exista un efect de yo-yo masiv imediat ce mănâncă din nou ca înainte!
Utilizați calculatorul de calorii pentru nutriție sportivă pentru a determina necesarul zilnic de calorii.
Greșeala # 2 - Exerciții fizice în faza de dietă!
Când vine vorba de dietă, toată lumea se gândește imediat la deficitul de calorii descris mai sus și adesea la un singur lucru:
„Nu mai există antrenament de forță, ci multe sporturi de anduranță”
Acest sfat este dat foarte des de laici, dar din păcate succesele sunt limitate. Faptul că succesele sunt cel mult pe termen scurt se datorează pur și simplu faptului că în sporturile de rezistență nu sunt stabiliți stimuli reali de construcție a mușchilor și se pierde multă masă musculară în legătură cu un deficit caloric. Desigur, există și oameni care au avut „succes” cu ea. Cu toate acestea, acest lucru pare de obicei că, deși au devenit extrem de subțiri, și masa musculară s-a topit complet.
Contramăsura îngerului pentru nutriția sportivă:
Puteți și ar trebui să utilizați antrenamentul de anduranță ca mijloc de a arde calorii suplimentare în timpul fazei de dietă. Sportul de anduranță nu ar trebui să fie centrul eforturilor dvs., ci ar trebui să fie făcut pe lateral.
Piatra de temelie este și rămâne un antrenament intensiv de forță care promovează mușchii. Acest lucru vă va oferi cea mai bună masă musculară posibilă. Cu cât le numiți mai multă masă musculară, cu atât poate crește metabolismul, ceea ce, desigur, beneficiază atât de forma vizuală, cât și de pierderea de grăsime! Niciun culturist profesionist din lume nu s-ar gândi să se descurce fără antrenament cu greutăți în timpul dietei!
Greșeala # 3 - Dieta!
Dieta joacă un rol cheie în dietă. Era obișnuit să consumi pur și simplu mai puține alimente pentru a reduce grăsimile. La un moment dat a fost introdusă glorioasa idee de a lăsa pur și simplu toate grăsimile, deoarece „grăsimea îngrașă oamenii”. Această credință a dus la faptul că dietele sunt descrise în mare parte ca ineficiente. Cu toate acestea, dietele în sine nu sunt ineficiente, ci pur și simplu procedurile din vremurile vechi.
Este imperativ să obțineți suficiente proteine din alimentele bune în timpul dietei pentru a vă menține metabolismul activ. Mai mult, a devenit din ce în ce mai evident în ultimii ani că pentru majoritatea oamenilor este mult mai eficient să se evite carbohidrații în timpul unei faze de dietă decât să se evite grăsimile. Nu degeaba așa-numitele „diete cu conținut scăzut de carbohidrați” au devenit o parte integrantă a culturismului.
O anumită cantitate de grăsime este absolut importantă într-o dietă „cu conținut scăzut de grăsimi”, astfel încât metabolismul să funcționeze corect și să nu mai coboare în canalizare.
În dietă, nu este vorba doar de reducerea caloriilor într-un mod neîndemânatic, ci este necesară o planificare reală pentru a arde cât mai multe grăsimi, menținând în același timp masa musculară.!
Greșeala # 4 - Formula dietei!
În cele ce urmează am dori să abordăm o formulă dietetică pe care o considerăm foarte practică.
În mentalitatea oamenilor există în mare parte această formulă:
La prima vedere, această formulă pare foarte adevărată și este adevărată, dar trece cu vederea factorii importanți!
Formula îngerilor sportivi pentru pierderea de grăsime:
Metabolism activ - deficit caloric individual moderat = pierderea de grăsime + menținerea mușchilor
Această formulă este extrem de interesantă deoarece combină mulți factori care au succes în practică. În timp ce vechea formulă se limitează doar la reducerea caloriilor și astfel scade radical metabolismul (cu pierderea musculară însoțitoare), încercăm să avem succes în 2 moduri.
Trebuie să ne ocupăm noi înșine de un metabolism activ. Aceasta înseamnă că contracarăm (pe cât posibil!) Mecanismul natural care apare atunci când nu faceți mișcare și scăderea caloriilor.
Metabolismul este menținut activ prin menținerea masei musculare și încercarea de a o crește în continuare. Drept urmare, nu lăsăm masa musculară să scadă pur și simplu, ci contracarăm în mod specific procesul. Dieta bogată în proteine asigură, de asemenea, că metabolismul rămâne activ. Avem o mulțime de strategii vizate pentru a menține metabolismul la maximum. Acestea includ de ex. de asemenea, consumând mult ceai verde, consum moderat de cafea, condimente fierbinți, aport ridicat de minerale etc.!
Dacă luăm în considerare faptul că în dieta clasică totul este făcut pentru a se asigura că metabolismul continuă să scadă, atunci nu este surprinzător faptul că succesele sunt pe termen scurt maxim și se termină cu un inestetic efect de yo-yo cu masă musculară redusă.!
Ca utilizator al sugestiilor noastre de dietă, ar trebui, prin urmare, să încercați întotdeauna să vedeți categoria „Metabolism activ” ca fiind echivalentă cu categoria „deficit caloric”.
În cele ce urmează am dori să vă oferim din nou o listă a acestora:
Factorul „metabolism activ”:
- Antrenament pentru construirea musculaturii
- Dormi suficient
- Stil de viață activ
- O mulțime de proteine în dietă
- Evitați fluctuațiile zahărului din sânge
- Multa apa
- Saună și soare
- O mulțime de oxigen și meditații respiratorii
- O mulțime de minerale din dietă (numai magneziul este implicat în peste 300 de procese metabolice)
- Condimente fierbinți
- Cafea și ceai verde sau negru
- Orice v-ați putea gândi pentru a vă activa metabolismul
Factorul „deficit de calorii”:
Când începeți să lucrați cu acești 2 markeri de măsurare, veți observa că este mult mai ușor și mai ușor să înțelegeți de ce corpul descompune grăsimea și cum să mențineți masa musculară! În același timp, însă, acest lucru arată și de ce omiterea factorului „metabolism activ” poate duce rapid la un impas!
Până în prezent nu am analizat încă mai atent punctul „deficit moderat de calorii personale”. Prin acest punct, vrem să spunem că există un punct personal în care ați atins deficitul caloric perfect pentru un succes maxim. Pur și simplu menținerea unui deficit de 1500 de calorii ar duce la metabolizarea activă la maxim și ar fi dificil să vă mențineți masa musculară. Deci, ar trebui să vă asigurați că vă mențineți metabolismul cât mai sus posibil și să vedeți cât de departe puteți merge în jos fără a fi nevoie să acceptați deficite prea mari în metabolismul activ!
Greșeala # 5 - naveta prea radicală!
În trecut, fazele extreme de masă și dietă erau frecvente. Problema cu acest lucru este că, de obicei, începeți faza de dietă cu o cantitate enormă de grăsimi. Desigur, este foarte posibil să obțineți rezultate excelente cu acesta, dar credem că este mai ușor dacă vă asigurați că nu puneți atât de multă grăsime în primul rând. Dezavantajul abordării extreme este întotdeauna că, în cel mai rău caz, pierdeți mai multă masă musculară decât este necesar. În plus, faza de dietă durează mult mai mult (cu excepția cazului în care urmați o dietă radicală, ceea ce implică, la rândul său, riscul pierderii musculare)! Deci, asigurați-vă pe tot parcursul anului că obțineți o creștere a caloriilor pentru a asigura acumularea, dar în același timp nu adăugați mai multe calorii decât este absolut necesar!
Sursa de eroare # 6 - Succesuri eterne!
Există mulți oameni care presupun că dietele par să dureze pe viață. Mulți sunt apoi uimiți că vei îmbrăca din nou grăsime atunci când vei trece la obiceiurile tale normale. Dar acest lucru este similar cu a crede că spălatul dinților o dată în viață este suficient pentru a-i proteja. Corpul este un sistem viu care se adaptează constant circumstanțelor. Aceasta înseamnă că, desigur, trebuie să existe o schimbare pe termen lung a stilului de viață general dacă doriți să fiți în formă maximă pe tot parcursul anului și nu doriți să dețineți prea multă grăsime!
Sursa de eroare # 7 - Nu luați în considerare boala!
Dacă, în ciuda tuturor eforturilor depuse, ești totuși nereușit sau chiar câștigi din ce în ce mai mult grăsime și devii din ce în ce mai limp, atunci cu siguranță ar trebui să fii examinat de un medic. Este posibil să aveți o tulburare metabolică (de exemplu, glanda tiroidă), care, desigur, subminează orice efort. Aceasta protejează, de asemenea, împotriva căutării „erorii” în tine. Dacă suferiți de o boală metabolică, care, din păcate, se întâmplă nu de puține ori, puteți vedea cum să procedați cu îngrijorarea personală numai după consultarea și tratamentul cu medicul dumneavoastră! În același timp, trebuie să vă adresați medicului cu privire la măsura în care sfatul general se aplică pentru dvs., deoarece aceasta presupune întotdeauna un metabolism sănătos.
Linia de fund - cele mai mari greșeli de pierdere a grăsimii
După cum puteți vedea, există o mare parte de luat în considerare în dieta, mult mai mult decât se crede în general. Cu toate acestea, dacă urmați sfaturile noastre și, în special, ați interiorizat modelul „metabolismului activ”, puteți obține un succes mult mai mare decât dacă pur și simplu mergeți fără alimente pentru a arde grăsimile. Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles cu plăcere să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!