7 motive pentru o pauză activă la birou - pauza de prânz ocupată
Companiile de asigurări de sănătate publică în mod regulat studii privind sănătatea germanilor. Studiul de sănătate al tehnicienilor arată că peste 30% dintre lucrătorii de birou și cei care stau permanent se plâng de dureri de spate. Cei care stau jos și fac sport ocazional suferă mai puțin de dureri de spate: doar 15% dintre sportivii obișnuiți suferă de dureri de spate. Astăzi am dori să vă prezentăm 7 motive bune pentru o pauză activă la birou.
1. Efectul asupra sănătății
Numai în 2016, au fost înregistrate 40.000 de zile de absență din cauza durerilor de spate - chiar dacă doar 15% dintre angajați apelează bolnavi din cauza durerilor de spate! Aceasta este o mulțime de absenteism, pe care, ca angajator, îl puteți reduce oferind pauza de prânz ocupată! Antrenamentul pentru pauza activă de prânz este adaptat la reclamațiile care apar adesea în timpul lucrului pe computer: tensiunea spatelui, umărului și gâtului, dar și brațul mouse-ului și mușchii coapsei care se scurtează din cauza perioadelor lungi de ședere. O sesiune de antrenament de 20-30 de minute este integrată în pauza de masă. A. este folosit pentru relaxarea și întărirea mușchilor nucleului. Oricine a devenit curios ar trebui să încerce cu siguranță o sesiune de instruire gratuită!
2. Efectul energetic
Mișcarea aduce creșteri de energie! Cafeaua și băuturile energizante pot fi lăsate în siguranță, deoarece exercițiile fizice stimulează sistemul cardiovascular și corpul - în special creierul - este mai bine alimentat cu oxigen. Corpul se simte mai în formă și creierul mai alert, fără efecte secundare nesănătoase, cum ar fi palpitații sau tulburări de somn!
Mișcarea redă corpului energie înapoi și te face fericit!
3. Efectul noroc
Mișcarea te face fericit - atât de mult este sigur! De ce este așa nu a fost încă clarificat în mod concludent. Există teorii diferite și, în cel mai bun caz, toate sunt adevărate! Exercițiul fizic crește concentrația de serotonină și dopamină în organism. Împreună, aceste două substanțe mesager pot declanșa sentimente de fericire și, uneori, chiar o stare de ebrietate. Se crede, de asemenea, că exercițiul fizic crește eliberarea endocannabinoizilor. Acestea sunt substanțele proprii ale organismului care sporesc bunăstarea. Și acum vine: sportul și exercițiile fizice produc un antidepresiv endogen, VFG (proteina inductibilă a factorului de creștere a nervilor). Această proteină ajută, de asemenea, la prevenirea Alzheimerului și a altor tipuri de declin mental.
Experiențele pozitive comune în sport pot fi transferate foarte bine spiritului de echipă în munca de zi cu zi.
4. Efectul echipei
Activitățile comune promovează spiritul de echipă - pauza de prânz ocupată în birou asigură o scurtă pauză împreună și apropie echipa împreună printr-o experiență pozitivă. Experiențele pozitive împărtășite pot fi transferate la munca de zi cu zi.
5. Efectul de concentrare
Mișcarea promovează capacitatea de concentrare. Acest lucru a fost deja dovedit în mai multe studii. In absenta. de echipa de cercetare din jurul prof. Dr. Schmidt-Wilcke și Universitatea Sport din Köln, dar și prin studii de la Canadian Montreal Heart Institute.
Exercițiul duce la formarea de noi celule nervoase în creier - în special în hipocamp. Aceasta este regiunea creierului care este responsabilă pentru memorie și memorie. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, fluxul de sânge către creier, ceea ce, la rândul său, crește aportul de oxigen și glucoză. Acest lucru duce, de asemenea, la creșterea performanței creierului și, astfel, la o capacitate crescută de concentrare. 30 de minute de exerciții sunt adesea suficiente pentru a îmbunătăți concentrarea. Și cine știe dacă experiențele pozitive ale pauzei ocupate de prânz nu vor încuraja un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
6. Efectul motivațional
Oricine are experiențe pozitive cu exercițiile fizice și sportul este mai probabil să se integreze atât în viața de zi cu zi, cât și cineva care se supraîncarcă după ce și-a depășit sinele mai slab și apoi petrece seara cu dureri de cap și mușchi dureroși. Pauza activă de prânz oferă un început ușor pentru exerciții fizice regulate, care ameliorează tensiunea din spate, umeri și gât și întărește mușchii. După unitatea de exerciții de treizeci de minute, vă simțiți proaspăt și relaxat și, datorită acestei legături pozitive cu subiectul exercițiilor, puteți integra aproape automat sportul în viața de zi cu zi.
Inteligența somatică: recunoașterea și observarea nevoilor corpului prin mișcare.
7. Efectul nutritiv
Cei care fac mișcare în mod regulat își cunosc corpul și astfel pot recunoaște mai bine de ce are nevoie corpul în acest moment. Acest tip de conștientizare a corpului se numește inteligență somatică și ajută la simțirea când avem nevoie de ce substanțe nutritive și ce alimente nu putem tolera bine. Sportul te ajută să îți percepi mai bine propriul corp și nevoile acestuia. Inteligența somatică vă asigură că nu vă mai faceți rău corpului prin alimentație necorespunzătoare, de ex. B. sub formă de balonare, greață sau gaze.
Pauza de masă activă este un concept de exerciții care a fost special dezvoltat pentru a compensa munca pe ecran. Cu exerciții specifice de întărire și slăbire, tensiunile la nivelul gâtului, spatelui și umerilor sunt eliberate, iar mușchii miezului sunt întăriți. Antrenorii și fizioterapeuții experimentați vin direct la companie și îi îndrumă pe angajați printr-o sesiune de antrenament de treizeci de minute - fără transpirație sau îmbrăcăminte sportivă. Faceți clic aici pentru instruirea de încercare gratuită!