7 must-have pentru a te simți bine Aceste substanțe nutritive, vitamine și fibre îți dau un impuls! Bonsensa
Vă simțiți confortabil în propria piele - cine nu vrea asta? Nenumărați consilieri vă oferă sfaturi și trucuri pentru acest lucru. Ar trebui să te ducă la destinație în cel mai scurt timp. De exemplu cu ajutorul sportului. Dar nu toată lumea se poate motiva să facă jogging în fiecare zi. Exercițiul este important pentru a fi în formă și sănătos permanent. Cu toate acestea, nutrienții esențiali, vitaminele și fibrele sunt mai importante. Ele contribuie nu numai la sănătatea dumneavoastră. Mai degrabă, ele constituie baza unei atitudini energice față de viață. Iată o prezentare generală a celor șapte must-have pe care nu trebuie să le neglijați.
1. Îmbunătățiți sistemul imunitar cu vitamina C.
Ardeii, lămâile sau căpșunile nu au doar un gust bun. De asemenea, sunt izbucniți cu vitamina C. Acesta este unul dintre nutrienții esențiali. Vitamina C prinde și așa-numiții radicali liberi. Acestea apar ca un produs secundar în interiorul corpului și pot declanșa boli. De asemenea, este bun pentru pielea ta, pentru țesutul conjunctiv și pentru sistemul tău hormonal. Pentru a obține suficientă vitamină C solubilă în apă, ar trebui să consumați legume în mod regulat. Există o cantitate deosebit de mare în ardei și varză, fructe proaspete și fructe de pădure.
2. Protejați-vă celulele cu vitamina E.
Nu ar trebui să vă lipsiți de vitamina E. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina de protecție a celulelor”. Cum acționează vitamina E? Vă avantajează celulele și acționează ca o protecție suplimentară. De aceea este adesea folosit în cremele de față. Ca aditiv în produsele de îngrijire a pielii, vitamina E ar trebui să hrănească sensibil pielea. În alimente puteți găsi vitamina E în uleiuri vegetale, nuci și pește (de exemplu, în somon sau macrou).
3. Fii într-o dispoziție bună cu vitamina D.
Vitamina D este deosebit de importantă pentru oasele tale, astfel încât acestea să nu devină fragile. Se spune, de asemenea, că are un efect protector împotriva bolilor grave, cum ar fi diabetul de tip II sau hipertensiunea arterială. Alimentele bogate în vitamina D includ somonul, heringii și avocado, de exemplu. În afară de influențele vizibile fizic, mulți experți sunt de părere că prea puțină vitamină D afectează mintea. Remarcați acest lucru mai ales în sezonul întunecat. Apoi, mulți oameni sunt prinși în blues-ul de iarnă. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul nu poate produce vitamina D în sine din cauza lipsei de lumină naturală.
4. Nutrienții precum seleniul te scapă de toxine.
Pentru a ne simți bine, avem nevoie și de seleniu. Deoarece acest nutrient este responsabil pentru multe procese diferite din organism. De exemplu, te scapă de toxine. Sursele abundente de seleniu sunt în special alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle sau peștele. Nucile de Brazilia, broccoli și ciupercile sunt, de asemenea, pline de acest nutrient.
5. Activează-ți sistemul imunitar cu acizi grași omega-3.
Un impuls pentru apărarea dvs. și sistemul imunitar vine cu acizi grași omega-3. După cum sugerează și numele, acest nutrient se găsește în grăsimi. Mai precis, există o cantitate mare de acizi grași omega-3 în uleiurile vegetale, cum ar fi inul, rapița sau uleiul de soia. În plus, speciile de pești cu conținut ridicat de grăsimi conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3. Acestea sunt, de exemplu, somon, macrou sau hering.
6. Zincul îți face pielea să strălucească.
În cazul părului plictisitor sau plictisitor, se cunoaște în special un oligoelement care poate oferi o ameliorare eficientă: zincul. Acest lucru este foarte important pentru multe procese metabolice. Zincul afectează creșterea și reînnoirea naturală a pielii. În același timp, vă promovează apărarea și vă întărește sistemul imunitar. Pentru a absorbi zincul, ar trebui să mâncați fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, para sau nuci de caju.
7. Protejați-vă circulația cu fibre.
Fibra este orice altceva decât fibră pentru corpul tău. Substanțele bogate în fibre sunt importante pentru sistemul cardiovascular. Acestea se găsesc în principal în produse vegetale, cum ar fi leguminoasele sau porumbul. Fibrele dietetice reduc riscul de diabet de tip II, hipertensiune arterială sau atacuri de cord. Se face o distincție generală între fibrele solubile în apă și cele insolubile. Primul grup include pectinele, care se găsesc în celulele vegetale. Ele leagă apa din corpul tău și apoi sunt descompuse în intestine. Fibrele insolubile pot atrage și lichide. Cu toate acestea, ele nu sunt descompuse. Mai degrabă, se măresc în intestin. Aceasta înseamnă că conținutul intestinal existent este îndepărtat mai repede.
Dacă doriți informații suplimentare despre subiectul nutrienților, la BONSENSA vă vom ajuta cu plăcere. Doar contactați-ne!