7 pași până la greutatea dorită cu sfaturi de bază ale postului de la Sabine Wacker
Cine nu o știe: blugii tăi preferați nu se mai închid sau acest top mare este prea strâns. Cel cu greutatea dorită este așa ceva. Dacă este doar 1 sau 2 kilograme prea mult, nu trebuie să fie un post 100% alcalin. Adesea este suficient să mâncați o dietă mai de bază. Cu o săptămână de post alcalin, puteți pierde 1 până la 4 kilograme. Sau lipsește încă lovitura pentru a începe cu ea?
Pasul 1: motivație
Primul pas este de fapt să declari război kilogramelor în plus - și să o faci corect. Deci să fii cu adevărat motivat. Începe în cap. „Ești ceea ce crezi” - o propoziție foarte decisivă când vine vorba de motivație. Dacă mă gândesc: „Voi face asta acum”, atunci va funcționa și. De aici și sfatul meu urgent: Nu începeți niciodată un remediu dacă propria motivație nu este foarte clară și micul „poți-face-diavolul” din creier încă mai are multe de spus. Așadar, căutați motivație: Poate că este vorba doar de figura bikini în acest moment? Apoi, este util să vă îmbrăcați bikini o dată pe zi și să vă imaginați foarte clar în minte cum ați arăta cu 2 kilograme mai puțin în el.
Dar poate că mai sunt multe. Poate că v-ați pus la îndoială întreaga dietă de mult timp?! Sau te lupți cu diferite alergii de mult timp? Gândiți-vă bine de ce doriți să slăbiți chiar acum. Și faceți o mică verificare a motivației în fiecare zi și, dacă este necesar, ajutați cu mici stimulente: ce ziceți de o zi relaxantă de wellness sau dacă aveți ochii pe un bikini nou?. Recompensele te ajută să te menții pe minge. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt mai motivați când sunteți alături de alte persoane, atunci căutați un coleg care să se sprijine reciproc. O posibilitate minunată este, desigur, de a lua o vacanță rapidă de bază într-unul dintre hotelurile noastre de bază rapide - kilogramele scad și sunt încă plecate după vacanță.
Motivație: o vedere minunată de la bora HotSpaResort de pe lacul Constance.
Al doilea pas: ameliorează intestinele
Dacă ați decis să faceți un post alcalin timp de o săptămână, atunci nu veți fi scutit de curățarea colonului. Dacă acum mâncați o dietă 100% alcalină timp de o săptămână, veți opri absorbția altor substanțe care formează acid, dar metabolismul nu stă pe loc. În schimb, vechile depozite în legătură cu numeroasele fructe și legume care ajung acum în intestine în timpul săptămânii de post alcalin pot provoca o mulțime de tulburări în tine - sub formă de flatulență. Deci, ar fi mai bine să faceți o curățare a colonului și să vă simțiți bine chiar de la început. Este ideal dacă faceți o curățare de colon de trei ori în timpul săptămânii alcaline de post. Cel mai bun la început, la mijloc și la sfârșit. Fie că aveți cu clisme printr-un irigator sau hidroterapie de colon depinde de dvs.
Al treilea pas: Numai elementul de bază este pe placă
Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă fie foame acum, în schimb, tot felul de alimente care formează baze vor fi pe masa voastră în următoarele șapte zile. Acestea sunt în principal alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume și ierburi proaspete. Asta înseamnă că aveți o mulțime de alimente din care să alegeți pentru a mânca săptămâna aceasta.
Pe de altă parte, ștergeți toate alimentele care sunt transformate în acizi în metabolism. Formatorii de acid includ toate alimentele care au un conținut ridicat de proteine animale. Acestea includ mezeluri, carne, carne de pasăre, pește și produse lactate, dar și zahăr, alcool, cofeină și produse din făină albă.
Program zilnic pentru postul de bază
Dimineața, un musli de bază este în program. Tăiați sau radeți fructe de sezon, adăugați două linguri de muesli încolțit, sucul de jumătate de lămâie sau portocală și o lingură de migdale în fulgi. Se amestecă totul și se lasă să se absoarbă o clipă.
La prânz puteți pregăti o farfurie de salată colorată. În plus, există salate cu frunze ale sezonului, pe care le puteți rafina cu o mână de muguri proaspeți sau nuci, cum ar fi semințele de floarea soarelui. Amestecați sosul de salată cu două linguri de ulei de măsline, puțin suc de lămâie, piper, sare sau gomasio (sare de susan), ierburi și o jumătate de ceapă tocată și turnați peste salată.
Seara puteți găti ușor legume de sezon. Pentru a face acest lucru, tăiați mărunt o jumătate de ceapă și sotati-o în ulei de măsline. Întoarceți legumele în el. Se amestecă pătrunjelul cu frunze plate tocate, se condimentează vasul cu piper proaspăt și sare de ierburi. De asemenea, sunteți binevenit să savurați o supă caldă.
Gustări între: Un pahar de apă sau o ceașcă de ceai este adesea suficientă pentru a risipi puțină foamete. Dacă nu, luați niște migdale sau niște fructe uscate. Puteți găsi mai multe idei de rețete în cărțile mele sau aici în blogul de post alcalin din categoria rețete alcaline.
Dacă trebuie să mergi repede și nu îți vine să gătești elaborat, cutia noastră de post alcalin de 7 zile este livrată direct acasă cu instrucțiuni detaliate.
Comandați pachetul nostru complet fără griji pentru 7 zile de post alcalin aici.
Al 4-lea pas: Băuturile potrivite
Latte macchiato, espresso, ceai negru, limonade, sucuri și băuturi alcoolice sunt la început tabu. Dacă sunteți unul dintre consumatorii de cafea, atunci ar trebui să vă reduceți consumul de cafea cu câteva zile în avans și să vă opriți complet până când începeți postul. În caz contrar, durerile de cap, oboseala sau amețelile pot apărea în primele zile de post alcalin dacă circulația dvs. începe să se rotească ca urmare a retragerii cafelei. Este important să beți suficiente lichide în timpul regimului de post alcalin. Bea 2,5 până la 3 litri pe zi de apă de izvor pură sau ceai de plante foarte diluat, cum ar fi cele produse de Lebensbaum.
Pasul 5: mișcare
Nimic nu funcționează fără mișcare - asta se știe de mult. Modul în care te miști depinde de temperamentul și preferințele tale. Alegeți un program de exerciții zilnic care vi se potrivește. Fie că săriți, săriți sau alergați, dansați sau înotați în fiecare zi depinde de dvs. Efectuarea câtorva exerciții yoga simple este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face mișcare. Dacă nu știi ce ți se potrivește, atunci aruncă o privire. Vizitați o sală de sport, mergeți la terenul de tenis, înscrieți-vă la școala de dans. Află ce îți place! Personal, cred că este important să nu faci același lucru din nou și din nou. Îmi place să dansez singură, dar schimb adesea stilurile de dans și observ de nenumărate ori că se folosesc de fiecare dată diferite grupuri musculare. Cel puțin 30 până la 45 de minute de exercițiu fizic zilnic este ideal.
Pasul 6: Nu uitați să vă relaxați
Permiteți-vă destule pauze de somn și odihnă în timpul săptămânii alcaline de post. Și nu ajunge la concluzia că 6 ore de somn sunt suficiente pentru tine. Între timp, s-a cercetat pe scară largă că activitatea metabolică nocturnă ajută la pierderea în greutate dacă poate avea loc netulburat - adică atunci când dormim. Cu cât metabolismul funcționează mai bine noaptea, cu atât mai mulți acizi excretăm dimineața. Acest lucru poate fi susținut cu un peeling alcalin seara. Deoarece peelingul corporal WACKER BALANCE favorizează excreția acidă prin piele. Este important să nu aplicați cremă după aplicare.
Apropo: Dacă dormim mai mult, avem automat o pauză mai lungă de la mâncare. Și asta promovează pierderea în greutate. Prin urmare, este important să fiți în pat până la 22:00, cel târziu până la 23:00.
Pasul 7: țineți greutatea
Cu postul de bază, ți-ai recăpătat greutatea inițială și acum te simți mai ușor și mai vital?! Vestea bună este: Puteți menține acest succes pe termen lung. Cu câteva modificări ale vechilor obiceiuri alimentare, puteți preveni temutul efect de yo-yo.
Puteți mânca de fapt totul din nou - doar nu atât. În viața de zi cu zi, este important să oferiți substanțe alcaline sănătoase - fructe, salate, ierburi și legume proaspete - un loc în meniul zilnic, astfel încât acizii să nu recâștige mâna. Regula 80/20 vă va ajuta în acest sens. Cum arata? În viitor, va fi o mulțime de fructe și legume pe farfurie și foarte puțină carne, cârnați, brânză, cafea și dulciuri. În mod ideal, 80 la sută din ceea ce mănânci și bei în fiecare zi erau de bază în corpul tău. Restul de 20 la sută pot fi pâine, paste, brânză, carne, pește, cafea sau alți acidifianți. Aici veți găsi mai multe sfaturi despre o dietă bogată în viață de zi cu zi.
Dacă urmați cu atenție această proporție sănătoasă de 80 până la 20, atunci vă puteți menține greutatea dorită pe termen lung! Și dacă devine din nou prea „acru”, o zi alcalină între ele ajută minunat.