7 pași până la greutatea potrivită
Realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase depinde de echilibrul energetic. Cantitatea de calorii consumate și consumate trebuie să fie aceeași. Puteți face asta cu câteva trucuri simple.
1.) Abundant și sănătos
Un studiu al Harvard Medical School a observat peste 120.000 de oameni în perioada 1986-2006. Cei care au mâncat porții mai mari de legume, cereale integrale, fructe, nuci și iaurt au slăbit în patru ani. Oamenii care au mâncat chipsuri, cartofi, limonadă și carne s-au îngrășat.
2.) Plăci mai mici
Înfrânează-ți creierul. După cum au arătat studiile, acumulați cu atât mai mult
Cu cât sunt mai mari, cu atât mai multă mâncare pe o farfurie sau într-un castron - iar cei cărora li se servește porții mai mari le consumă și ele.
3.) Mai multe proteine pe farfurie
Într-un studiu australian, 22 de voluntari au primit mai întâi mese cu 10% proteine și apoi mese cu 15%. În zilele cu mai puține proteine, erau mai înfometați și consumau mai multe calorii în general, majoritatea în plus, sub formă de gustări nesănătoase. Acest lucru sugerează că oamenii compensează mai puține proteine cu mai multe grăsimi și carbohidrați - și se îngrașă.
4.) Ia-o ușor
Puneți cuțitul și furculița deoparte după fiecare mușcătură. Cercetătorii din Atena au examinat concentrația hormonilor care reglează apetitul la 17 voluntari și i-au determinat să mănânce înghețată în 5 sau 30 de minute. La cei care mănâncă rapid, nu au fost eliberați hormoni intestinali care să provoace senzația de sațietate.
5.) Nu mâncați în fața televizorului
Riscul de obezitate crește proporțional cu cât te uiți mai des la televizor în timp ce mănânci. Într-un studiu realizat de Universitatea din Birmingham, participanții au mâncat mai multe fursecuri după-amiaza în zilele în care se uitau la TV la prânz.
6.) Gândește-te înapoi
Amintirea ultimei mese diminuează evident apetitul. În orice caz, psihologii englezi au descoperit că subiecții cărora li s-a amintit de ceea ce au mâncat la prânz au mâncat mai puțin următoarea masă.
7.) Regula de 80%
Faceți la fel ca oamenii din Insulele Okinawa cu Hara Hachi Bu lor: mâncați până când sunteți 80 la sută plin. Acest lucru este suficient pentru a opri senzația de foame și pentru a preveni supraalimentarea.