7 pași pentru a slăbi - portalul Nutriție și dietă
Mulți oameni au concepția greșită că Pierzând greutate este imposibil, dar nu trebuie neapărat să fie. Dacă urmați acest ghid simplu de mai jos despre cum să slăbiți, puteți înțelege că este posibil, eficient și sănătos.
Pasul 1: Setați-vă obiectivele de slăbire
Acesta este primul pas al procesului. Trebuie să stabiliți obiective clare și realiste de slăbire. Câte kilograme vrei să slăbești și când? Câtă greutate ai vrea să ai? Obiectivele dvs. ar trebui să ofere răspunsuri la toate aceste întrebări. Nu uita că trebuie să fii realist. Obiectivele dvs. nu ar trebui să fie foarte ușor de atins, dar nici nu ar trebui să fie prea grele. Având în vedere aceste numere vă va ajuta să creați un plan pe care să îl puteți urmări efectiv.
Pe baza obiectivelor stabilite mai sus, următorul pas este să calculați câte calorii trebuie să deduceți din dieta zilnică pentru a slăbi. În termeni reali, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. În principiu, există două modalități de a face acest lucru. Primul este să vă limitați aportul de calorii, iar al doilea este să ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice. Dacă vrei să slăbești repede, atunci trebuie să arzi constant mai multe calorii decât mănânci.
Puteți calcula câte calorii consumați în prezent și câte calorii ardeți prin exerciții și activitate. În funcție de câte kilograme doriți să pierdeți, vă puteți ajusta aportul de calorii. Puteți citi mai multe aici: câte calorii să slăbiți.
Pasul 3: mâncați sănătos
O alimentație sănătoasă nu numai că promite o sănătate bună, ci este și cea mai sigură modalitate de a slăbi rapid. Prin alimentație sănătoasă, înțelegem să acordăm preferință produselor alimentare naturale, sărace în calorii, grăsimi și zaharuri. Există multe alternative pe piață, trebuie doar să faceți o mică cercetare înainte de a merge la magazinul alimentar. Puteți face, de asemenea, înlocuiri inteligente de alimente, care pot face o mare diferență în greutatea dvs. De exemplu, alegeți pește în loc de carne, apă în loc de băuturi carbogazoase, evitați alcoolul, dulciurile și produsele lactate pline cu mai puține grăsimi. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, în 2010, un medic a dezvoltat un supliment alimentar pe bază de cetonă de zmeură: Raspberry Ketone Max.