7 probleme pe care le poți rezolva cu dieta potrivită
"Esti ceea ce mananci!" - Cunoscutul slogan publicitar are dreptate! Dieta noastră nu se reflectă doar în aspectul nostru, ci poate afecta și sănătatea și chiar starea noastră de spirit. Vă vom arăta 7 probleme tipice care pot fi rezolvate cu ușurință printr-o dietă sănătoasă.
1. Piele uscată
Pielea fulgioasă și uscată poate fi un semn al lipsei de vitamina E! Grupul antioxidant este important pentru reînnoirea pielii noastre, permite rănilor să se vindece și ne dă un aspect proaspăt. Vitamina E se găsește în principal în nuci și uleiuri vegetale din soia, măsline și floarea-soarelui. Dar fii atent! Când sunt încălzite, acestea își pierd majoritatea nutrienților. Deci, mai bine să îl folosiți ca sos de salată!
2. Insomnie
Vă rotiți în pat noaptea și nu găsiți odihnă, sunteți ușor iritabil și de dispoziție proastă în timpul zilei? Acest lucru s-ar putea datora unui deficit de magneziu. Mineralul este cunoscut sub numele de „sarea păcii interioare”, calmează sistemul nervos și ne lasă să ne relaxăm. Surse excelente de magneziu sunt legumele verzi, cum ar fi spanacul și fasolea, dar și produsele din cereale integrale. Un motiv pentru gustare: chipsurile de banane conțin 76 mg magneziu - bananele normale, pe de altă parte, conțin doar 35 mg!
3. Gingii dureroase
Dacă observați adesea pete sângeroase pe gingii în timp ce vă spălați pe dinți, ar trebui să vă gândiți la dieta dumneavoastră. De multe ori organismului îi lipsește vitamina C! Cât de des sunt în meniu fructele și legumele? Vă puteți acoperi necesarul zilnic cu o singură porție de căpșuni (aproximativ 150 g). Alte alimente de top atunci când vine vorba de vitamina C includ ardeii, broccoli și citrice.
4. Pofta de dulciuri
Ai nevoie de ciocolată când ești stresat, lupți cu frustrarea la locul de muncă cu budincă și din când în când ajungi în punga ursului gumos pentru a trece peste zi? Atunci corpul tău pare să strige după glucoză pentru a compensa prea mult stres și epuizare. Cu toate acestea, prea mult zahăr este nesănătos - este mai bine să încercați dulceața naturală, de ex. o pâine integrală cu miere și răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată neagră neagră. Acesta conține mai puțin zahăr și mai multă cacao.
Pofta de alimente și băuturi extrem de reci poate indica un deficit de fier. Vegetarienii, veganii și femeile însărcinate, în special, au un risc crescut de a fi cunoscută sub numele de anemie. Non-vegetarienii pot suplini deficiența cu carne, pește și carne de pasăre de înaltă calitate. Sursele de fier vegetal sunt legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi varza de Bruxelles și varza, precum și leguminoasele, de ex. Lintea, nautul si soia.
6. Păr fragil și unghii
Unghiile sfărâmate și vârfurile de păr rupte arată urât și enervant. Dar poți face ceva în acest sens! Vitaminele B, mai presus de toate vitaminele B2 și B7, numite biotină, sunt responsabile de întreținerea părului și a unghiilor. Aceste vitamine sunt responsabile pentru buna desfășurare a proceselor metabolice din rădăcinile părului și asigură un scalp sănătos. De asemenea, încurajează creșterea unghiilor puternice și ferme. În timp ce vitamina B2 se găsește în principal în lapte, brânză, dar și în cereale, produsele din cereale integrale, nucile și soia sunt surse excelente de biotină.
7. Pielea lăsată
Oricine se plânge de căderea țesutului conjunctiv și a pielii întunecate poate contracara acest lucru cu cereale precum orz și ovăz. Motivul: conțin oligoelementul siliciu, care nu numai că asigură pielea fermă și țesutul elastic, dar poate contracara și formarea ridurilor și a petelor de vârstă. În plus, siliciul crește retenția de umiditate și face pielea fermă și plină.