7 reguli pentru a mânca - osteopatia Nicola Wanninger

  • Osteopatie
  • nutriție
  • Medicină pe bază de plante
  • stres
  • Analiza sângelui
  • Nicola Wanninger
  • Prețurile mele
  • Rezervați o întâlnire online
  • Contact și instrucțiuni
  • 7 reguli

1. Mănâncă trei mese pe zi

Nu săriți o masă. Acest lucru vă menține metabolismul în mișcare și oferă organismului nutrienți de înaltă calitate pentru furnizarea de energie.

osteopatia

2. Lăsați o pauză de 4-6 ore între fiecare masă

Organismul are nevoie de acest timp pentru a forma sucuri digestive și pentru a finaliza complet procesul digestiv. O pauză lungă de masă scade, de asemenea, nivelul de insulină din sânge și facilitează arderea grăsimilor.

3. Începeți mai întâi fiecare masă cu albușul de ou

Dacă începeți cu pește, carne, brânză sau un ou, nivelul zahărului din sânge crește mai puțin puternic. Glucidele, care sunt metabolizate de organism sub formă de zahăr, sunt apoi absorbite mai lent și senzația de sațietate durează mai mult.

4. Asigurați-vă că vă simțiți plin după fiecare masă principală

În caz contrar, organismul încetinește metabolismul. Următoarele alimente care sosesc sunt arse mai lent și depozitate ca rezervă de grăsime. Senzația de plenitudine se instalează mai repede dacă mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 30 de ori.

5. Evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat

Nu v. A. seara pe alimente precum pâine, paste, cartofi, pizza și dulciuri. Aceste alimente sunt metabolizate ca zahăr și duc la absorbția glucozei (zahărului) de către celulele musculare și grase. Reduc metabolismul grăsimilor și acționează astfel ca o frână absolută asupra metabolismului.

6. Consumați întotdeauna fructe ca parte sau la sfârșitul mesei

Fructele și toate dulciurile, dacă sunt consumate separat, duc la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și, după aproximativ două ore, la o senzație de foame reînnoită. În general, ar trebui să vă abțineți să luați gustări între mese. În caz de urgență: Mâncați întotdeauna câteva nuci (proteine) mai întâi și apoi, de exemplu, un măr, deoarece conține zahăr.

7. Nu trebuie consumat nimic cu cel puțin trei ore înainte de culcare

Hormonul de creștere din corpul nostru poate apoi să construiască mușchii, să regenereze celulele și să golească nestingherite celulele adipoase. Cu cât mâncați mai târziu seara, cu atât mai puțin timp pentru a arde grăsimi.