7 reguli pentru o dietă de succes cu conținut scăzut de carbohidrați
Conținutul scăzut de carbohidrați poate fi o modalitate excelentă de a slăbi ușor și sănătos. Pentru aceasta, însă, este important să începeți corect această modificare și să urmați programul în mod consecvent. Este de la sine înțeles că acest lucru nu este atât de ușor. Mai ales la început, se întâmplă adesea greșeli care vă pot reduce succesul. Pentru ca acest lucru să nu mai fie cazul, am stabilit 7 reguli foarte simple pentru dvs. Dacă pur și simplu le urmați, programul cu conținut scăzut de carbohidrați va deveni rapid o rutină și în curând nu veți mai fi dificil.
Regula # 1) Cunoașterea este importantă
Pentru fiecare schimbare a dietei, este important să faceți în prealabil câteva cercetări de bază. Deci, nu începeți doar metoda cu conținut scăzut de carbohidrați, știți și ce faceți și unde ar trebui să conducă. Veți vedea rapid că conținutul scăzut de carbohidrați nu este o dietă scurtă și rapidă, ci o schimbare pe termen lung a dietei. Nu trebuie doar să puteți menține acest lucru timp de câteva săptămâni, ci și pe termen lung și să îl integrați în viața de zi cu zi. Indiferent cât de ambițios începeți și cât de vehement vă reduceți numărul de calorii la început, este important ca trecerea să se desfășoare pe o perioadă lungă de timp și să nu reveniți rapid la vechile tipare. Pentru a face acest lucru, este important să veniți cu un plan în prealabil, să obțineți suficiente informații, astfel încât să puteți efectua cu succes carbohidrați.
Există următoarea clasificare pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați:
Dacă mănânci 0-50 de grame de carbohidrați pe zi, aceasta se numește dietă ketogenică. 50-100 de grame de carbohidrați pe zi sunt dieta strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce dieta moderată cu conținut scăzut de carbohidrați consumă în jur de 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi. Care dintre aceste diete alegeți depinde de motivația negatorului și de obiectivele dvs.
Regula # 2) Gândiți-vă la calorii
Desigur, conținutul scăzut de carbohidrați nu se caracterizează prin faptul că trebuie să vă numărați caloriile pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, caloriile sunt de o mare importanță pentru succesul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, nu este suficient să mâncați doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, ci apoi multe dintre ele. Ar trebui cel puțin să păstrați o imagine de ansamblu a cantității totale de calorii ingerate.
Un calculator de calorii este deosebit de util la început. La fel ca în cazul oricărei alte diete, pierzi în greutate doar cu carbohidrați scăzuti, dacă consumi mai puține calorii decât consumi. Dacă doriți să slăbiți, diferența dintre caloriile din și caloriile arse ar trebui să fie de aproximativ 500 de calorii. Veți găsi diverse calculatoare pe Internet care vă vor ușura lucrurile.
Regula nr. 3) Fii atent la esențial
Ai putea să-ți petreci tot timpul gândindu-te la ce nu ar trebui să mănânci acum. În schimb, puteți urmări doar alimentele pe care vi se permite să le consumați! Cel mai bine este să vă ușurați cât mai ușor. De exemplu, puteți pregăti aceeași cină ca de obicei - numai că înlocuiți garnitura bogată în calorii (cartofi, orez, paste etc.) cu ceva ușor și sărac în carbohidrați.
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, deosebit de bune. Aceste alimente conțin foarte puțini carbohidrați, dar au o proporție deosebit de mare de vitamine și minerale.
Regula nr. 4) Exercițiu în viața de zi cu zi
Exercițiul în sine nu face parte din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar dacă îți faci viața de zi cu zi mai sportivă, poate crește mult succesul dietei tale. Sportul are și multe alte avantaje. Îți stimulează metabolismul, te face mai activ în general și îți mărește speranța de viață.
Desigur, nimeni nu se așteaptă să devii imediat un atlet profesionist. Este suficient să includeți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Luați scările și nu liftul, faceți o scurtă plimbare la prânz și înotați în piscină seara. Acest lucru nu durează mult, dar îți va trezi corpul și va arde calorii. Acest lucru va face ca dieta dvs. săracă în carbohidrați să aibă mult mai mult succes într-un timp scurt.
Regula # 5) Aveți suficiente lichide în fiecare zi
O dietă sănătoasă și suficient exercițiu fizic nu sunt singurele lucruri importante pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Aportul suficient de lichide ar trebui să fie, de asemenea, centrul atenției dumneavoastră. Cu suficiente lichide, corpul tău poate elimina grăsimile dizolvate mai repede și chiar poate converti mai multă energie decât fără. Prin urmare, ar trebui să încercați să beți cel puțin doi litri de lichide în fiecare zi. Cu toate acestea, este important ce anume beți. Băuturile răcoritoare și sucurile conțin de obicei tone de calorii și mult zahăr. Nu sunt potrivite în special pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Apa și ceaiul neîndulcit, pe de altă parte, sunt minunate. Nici cafeaua nu este o problemă.
Dacă doriți să aduceți împreună aspectele nutriției și hidratării și doriți să înlocuiți o masă într-un mod sănătos și cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci încercați smoothie-urile!
Regula # 6) Varietatea face dieta mai interesantă!
De îndată ce te-ai plictisit de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, în curând îți va veni. Oricine se plictisește cu nutriția se va întoarce rapid la dulciuri nesănătoase. Așadar, aduceți cât mai multă varietate în meniul dvs. Mai presus de toate, este important să cunoașteți o mulțime de rețete reci cu conținut scăzut de carbohidrați și să le modificați. Desigur, există întotdeauna timp pentru a încerca ceva nou.
Mâncarea ar trebui să fie cu siguranță distractivă și să te umple de bucurie. Pentru aceasta trebuie să fie gustoasă și nu monotonă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă gătiți. Procedând astfel, vă ocupați de ceea ce mâncați și aveți senzația bună că v-ați făcut singuri mâncarea complet. Cu puțină creativitate, imaginație și plăcere, Low Carb te va însoți ani de zile și te va umple de bucurie.
Regula # 7) Fă-ți treaba!
Din ce în ce mai mulți oameni sunt foarte deschiși și curioși de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar sunt încă mulți care sunt prejudiciați împotriva ei și vă vor spune că această metodă este o prostie. Acești oameni tind să fie mult prea agățați de propriile diete bogate în calorii și nesănătoase pentru a se răsfăța cu un conținut scăzut de carbohidrați. Doar nu-i lăsa pe acești oameni să te arunce de pe picioare și să-ți facă treaba! Acesta este modul în care carbohidrații reduși devin metoda dvs. de a obține succesul în scăderea în greutate!
Acest articol este doar pentru informarea dvs. și nu reprezintă nicio declarație legată de produs și nu are scop publicitar. Articolele noastre sunt actualizate constant pe baza cunoștințelor științifice.
Editorul responsabil/responsabil pentru conținut conform articolului 55 II RStV este Christian Kronbügel