7 secrete pentru a pierde rapid în greutate datorită HIIT în 2021
Fie că sunteți un atlet începător sau căutați doar un soluție pentru a slăbi rapid, probabil că ați auzit o mulțime de lucruri bune despre eficacitatea antrenamentelor HIIT.
În limba franceză ușoară, HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare (link Wikipedia). Se mai numește antrenament la intervale de intensitate mare. Cum se folosește această tehnică de antrenament pentru a slăbi mai repede ?
Aplicând aceste 7 sfaturi pe care le voi detalia mai târziu:
- Faceți-vă sesiunea pe stomacul gol
- Selectați exercițiile potrivite
- Determinați numărul de runde pentru sesiunea dvs.
- Încălziți-vă suficient
- Faceți seturi scurte la început
- Acordați atenție formei mișcării
- Lăsați corpul să se răcească ușor (răcoriți)
Dar, înainte de a intra în aceste puncte, să vorbim despre unele beneficii ale antrenamentului la intervale de intensitate mare ...
De ce HIIT te face să slăbești rapid
Acest tip de antrenament alternează fazele exercițiilor intense cu perioade scurte de recuperare. Principalul avantaj al acestui mod de a proceda este capacitatea de a avea un antrenament extrem de eficient într-o perioadă scurtă de timp.
Antrenamentul dvs. nu va depăși 20-30 de minute pentru rezultate optime, chiar și atunci când sunteți într-adevăr concentrat. Prin urmare, HIIT este considerat a fi cea mai eficientă metodă sportivă pentru a pierde rapid în greutate.
Pur și simplu pentru că mergi la maximul capacităților tale într-un timp scurt.
Accelerează arderea grăsimilor
De fapt, a cere mai mult corpului tău îți va accelera metabolismul, chiar și la 48 de ore după antrenament. Avantajul ?
Continui să arzi mai multe calorii, chiar și atunci când ești odihnit. Nu este cazul când faci cardio într-un ritm moderat. Desigur, probabil că veți începe cu un cardio suficient de cool pentru a vă readuce în formă la început. Scopul este să ai grijă mai întâi de sănătatea ta ...
Dar, odată ce sportul face parte din viața ta, încearcă HIIT și vezi efectele uimitoare pe care le are asupra fizicului tău! Dacă aventura te ispitește, iată 7 sfaturi pentru ca aceasta să se întâmple:
7 secrete pentru a slăbi mai repede cu HIIT
Dacă vă simțiți gata să începeți, încercați aceste sfaturi și tehnici pentru a accelera pierderea în greutate:
1. Antrenament pe stomacul gol
Exercițiul pe stomacul gol arde mai multe grăsimi. Se spune adesea că nu trebuie să faceți mișcare pe stomacul gol, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când vă deplasați ore întregi. Dar în timpul unei sesiuni de înaltă intensitate, este diferit.
Deoarece sesiunea este scurtă, energia stocată în mușchii dvs. este de obicei suficientă. Corpul tău va fi astfel obligat bătu-i în grăsime pentru a vă furniza energie, ajutând astfel la stocarea rezervelor de grăsime.
Dacă nu aveți alimente în sistemul digestiv, vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în timpul mișcării.
2. Alegeți-vă bine exercițiile pentru a slăbi rapid
Idealul este să nu selectați mai mult de 4 exerciții la început. Care ?
Adevărat, nu contează atâta timp cât ai ales mișcări cu care te simți confortabil și care sunt suficient de complete. Pentru informații, ridicarea pleoapei nu este suficientă, de exemplu 😉
Da, este adevărat, sunt neprețuit! Ei bine, să mergem mai departe ...
Puteți să luați cricuri de sărituri, sări de coardă, flotări, alpiniști, burpees, lunges de mers pe jos, ghemuituri aeriene sau ghemuituri de salt, trageți etc. Dacă aveți acest tip de echipament, puteți include chiar și un antrenor eliptic sau un canotor.