Echilibrul nutrițional (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
De exemplu, dacă folosesc 2500 cal. Păstrează-mi greutatea, am mâncat 3000 kcal în câteva zile și pentru a compensa câteva zile mănânc cu 500 kcal mai puțin (adică 2000 kcal) mă voi îngrășa din nou când mănânc din nou 2500 de calorii după câteva zile? Sau ar trebui să mănânc tot atât de mult după câteva zile în care am mâncat mai mult decât înainte pentru a-mi menține greutatea?
2 răspunsuri
Nu poate fi controlat în acest fel. Pur și simplu mănânci din ce în ce mai puțin pe termen lung, astfel încât să ajungi sub 2000. Desigur, o mulțime de sport și exerciții fizice sunt întotdeauna necesare. Și bineînțeles o dietă sănătoasă de ex. fara zahar, asta te ingrasa cu adevarat.
Câștig de la 2.500. Trebuie să vă variați. Fiecare corp este diferit .
întrebări similare
Am 15 ani, așa că încă cresc și aș vrea să-mi păstrez greutatea așa. Am avut o tulburare de alimentație, dar acum sunt pe jumătate (mănânc suficient și aproape că am revenit la greutatea normală) și aș vrea să-mi mențin greutatea, deoarece mă simt bine acum. Până acum am mâncat întotdeauna 2500 kcal ca să mă îngraș. Câți ar trebui să mănânc acum? Dacă îmi calculez necesarul de calorii pe diferite pagini, este aproximativ de la 1500-2500 kcal
Sunt recunoscător pentru răspunsuri utile:)
Mă antrenez de 3 ani, greutatea mea este de 77,5 kg pe 185 cm. Pe vremea aceea am mâncat 3300 kcal când am crescut și am îngrășat (95 kg), apoi am făcut dietă și acum sunt la 2800 de calorii și încă nu am pus puțină grăsime. Prin urmare, conform altor exercițieni și a unui calcul al cifrei de afaceri totale kcal, ar trebui să mănânc 3500 kcal. Ciudat este că atunci când mănânc 2800 kcal nu mă îngraș, dar grăsimea corporală crește, puterea rămâne constantă sau îmi pot crește greutatea la fiecare 3 unități, dar mă simt întotdeauna subțire când "mănânc atât de puțin", dar am probleme cu asta grăsimea corporală. Alimentație sănătoasă aprox.80g grăsime 300g carbohidrați, 180-190g proteine
Buna ziua, merg la sala de fitness luni, miercuri si vineri (antrenament de forta). În aceste 3 zile mănânc 3500 kcal, în celelalte zile aproximativ 2500 kcal. Conform fitbit, ard în jur de 2900 în zilele de antrenament și 2600 în zilele normale.
Acum întrebările mele:
1. Sunt prea multe calorii pe care le consum?
2. Are sens, sau ar trebui să am un echilibru caloric constant?
Am mâncat destul de mult azi. Mananc 1400 kcal pe zi. Astăzi am mâncat 2000 kcal. Mi-aș echilibra dieta dacă n-aș mânca nimic sau foarte puțin mâine?
Bună ziua, dacă acum îmi este permis să mănânc o anumită cantitate de kcal pe zi (pentru a pierde în greutate), de ex. 1300 și doar să stau în pat toată ziua pentru o zi și să mănânc 1700 kcal și apoi seara pentru a compensa 400 kcal prin exerciții (de toate lucrurile) ) arde din nou, observă corpul meu că am „păcălit”? Așa că mă îngraș pentru că am mâncat mult mai mult kcal decât „mi s-a permis” sau slăbesc pentru că am consumat din nou excesul de kcal ?
Deși în prezent urmez o dietă, fac multă mișcare și mănânc aproximativ 800-900 de calorii pe zi. Merg în alt oraș săptămâna viitoare și am vrut să am o „zi de înșelăciune” și am vrut să întreb dacă aș spune dacă mănânc 2000 sau 3000 kcal în acea zi, dar mă țin de dieta mea a doua zi și mă mișc bine, dacă mă voi îngrășa sau dacă pot compensa asta?
mulțumesc anticipat
Mâine, să presupunem că cineva are nevoie de 2000 kcal pentru a-și menține greutatea, dar mănâncă 2500 kcal nesănătos - dar arde aproximativ 700 kcal prin efort. În plus, există și rata metabolică bazală și ceea ce arzi în timpul diferitelor activități din timpul zilei. Ați pierde în greutate sau ați menține greutatea? Știu că aceasta nu este o modalitate de a pierde în greutate sau de a construi mușchi, doar cu întrebarea care apare.
Eu (m, 15 ani, 65 kg, 178 cm, foarte activ în sport) Vreau să-mi păstrez greutatea, are sens să câștig aproximativ 3000 kcal într-o săptămână și 2000 kcal în următoarea?
Acum sunt înregistrat la sala de sport și sunt atent la unul de mult timp Deficitul de calorii (numărați caloriile). Eu iau caloriile arse din antrenament din ceasul meu de fitness, deși probabil nu mă pot baza pe el sută la sută.
Oricum, eu sunt De 3-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică și, în principal, faceți cardio acolo, dar faceți și ceva antrenament de forță. Mănânc între 1200 și 2500 de calorii în fiecare zi și ard între 2500 și 3500 de calorii. Așa este al meu Deficitul între 750-1500 de calorii în fiecare zi, care este destul de mare, dar încerc să-mi ascult corpul în timp ce mănânc și uneori nu mi-e atât de foame.
Scopul meu este să slăbesc (15-20 kg). În acest moment mă distrez foarte mult cu acest sport și sunt foarte motivat:)
Planul meu este ok Și cum ați avut experiența de a pierde în greutate, cu aproximativ 7000 kcal pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde un kilogram. A fost adevărat pentru tine sau a diferit mult?
Cum puteți construi mușchi fără să numărați caloriile? Eu însumi numără calorii și am avut rezultate bune. Dar nu prea înțeleg cum o fac alții fără să numere. Dacă mă gândesc că aveți nevoie, de exemplu, de 3000kcal pentru a vă menține greutatea, atunci aveți nevoie de 2500 pentru a pierde în greutate și de 3500 pentru a construi mușchi, de exemplu. Deficitul sau excesul. Acum acest interval este de fapt relativ mic. Cu alte cuvinte, dacă nu-mi cântăresc mâncarea, voi mânca 100g orez într-o zi, de exemplu, și poate cealaltă. 120. În cele din urmă, acestea sunt abateri foarte mari de calorii răspândite pe parcursul zilei. Acum mă întreb cum puteți evalua atât de bine acest lucru? În cele din urmă ați mâncat mult prea mult și ați acumulat grăsimi sau ați mâncat prea puțin și nu se întâmplă nimic.
Există oameni aici care construiesc mușchi fără a număra calorii și care îmi pot spune despre experiențele lor?
Bună ziua, am slăbit în jur de 6 kg în ultimele câteva luni și am mâncat întotdeauna în jur de 1500 kcal (nu sună prea mult, dar sunt destul de mică și îmi ajunge 😊) dar tocmai am fost în vacanță de o săptămână și o am Mâncat mult și nesănătos timp de 7 zile, în jur de 2500-3000 kcal în fiecare zi. Cu siguranță m-am îngrășat, dar dacă încep să mănânc din nou normal așa cum am făcut înainte, mă voi întoarce repede la vechea mea greutate? Sau va fi un alt proces lung 😅
Buna ziua vreau sa slabesc 5kg. Cerința mea zilnică este de aproximativ 2000kcal. Ce pot face acasă pentru a arde aproximativ 300 400 kcal? Și câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi?
Bună ziua, am o întrebare ... O voi explica cu un exemplu: Să zicem că mănânc 9000 kcal într-o zi cu un consum de kcal de aproximativ 2000 kcal. Deci am un exces de 7000 kcal. Restul zilelor din această săptămână mănânc cât consum, adică 2000 kcal. Apoi, la sfârșitul săptămânii am mâncat un exces de 7000 kcal.
Dar dacă aș adăuga toate valorile (adică 7000kcal + (62000kcal)), atunci obțin calorii totale de 19.000 împărțite la 7 (7 zile), adică o valoare medie de 2700 kcal. Deci aș avea doar un exces total de 700 kcal. Primul calcul este de 7.000, care este un număr complet diferit. Acum mă întreb care dintre cele două calcule este corectă, deoarece de fapt (cred) amândouă au sens. Poți să mă ajuți la salturi?
Deci, să presupunem că pot mânca 1500 de calorii pe zi fără să mă îngraș
câștigi în greutate (ȘI DIN OPTIC) numai atunci când caloriile depășesc 1500 kcal
Așadar, din cei 1500 kcal aș putea mânca doar 1000 kcal lucruri dulci cu mult zahăr și 500 kcal mâncare normală și nu m-aș îngrășa? Sau vedeți că ați mâncat atât de mult zahăr din vizualizarea optică pentru că v-ați îngrășat?
Evident, asta nu este sănătos și nici eu nu o voi face.