7 sfaturi alimentare pentru a îmbunătăți revista digestie santé

Tulburările digestive fără o cauză cunoscută vă pot strica viața de zi cu zi. Puteți recâștiga un echilibru bun cu câteva modificări în dietă, hidratare, rutină și verificând compoziția suplimentelor și a medicamentelor.

sfaturi

Problemele digestive ocazionale sunt foarte frecvente. Dar pentru o anumită parte a populației, gaze, balonare, constipație, diaree sau arsuri la stomac a devenit necazuri obișnuit și cronici. Când medicul dumneavoastră nu găsește cauza care stă la baza problemei, se numește tulburare gastro-intestinală fără cauză specifică. Cu toate acestea, în multe cazuri, există o modalitate de a obține o ușurare prin schimbarea obiceiurilor alimentare.

Mergeți în Marea Mediterană

Sistemul tău digestiv este plin de bacterii sănătoase și alte microorganisme care ajută digestia și îți măresc imunitatea. A dieta mediteraneana bogat în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, ulei de măsline și nuci, pește, produse lactate și carne slabă, asigură fibre pentru a hrăni aceste bacterii bune. În ceea ce privește uleiul de măsline, acesta ajută controlează inflamația a corpului. O dietă în stil mediteranean este, de asemenea, săracă în zaharuri adăugate și alimente procesate, doi factori importanți pentru sănătatea intestinelor.

Creșteți fibra

Dacă nu doriți să adoptați o dietă mediteraneană, puteți deja să creșteți treptat aportul de fibre. Fructe, legume, cereale integrale și leguminoase vă va ajuta să reduceți diareea și constipația.

  • Fibra solubila găsite în mere, ovăz și leguminoase ajută la scăderea colesterolului și, eventual, a zahărului.
  • Fibre insolubile ajută la umflarea scaunului și promovează contracțiile intestinale care le propulsează prin corp. Se găsește în grâu integral, floricele de porumb și legume verzi.