Exerciții Swing Stepper și antrenament cardio
" Pași excelenți pentru antrenamentul tău extraordinar! "
(CELE MAI IMPORTANTE PENTRU CITIREA MAI RAPIDĂ, MARANZATĂ ORANGE SAU SALTĂ DE LA CUPRINS PENTRU PUNCTELE CARE TE INTERESEAZĂ)
STEPPER ȘI CROSSTRAINER:
BATON DE PROTEINE:
1. ÎNLĂTURAȚI CU PASUL SWING
Poți pierde în greutate cu Swing Stepper? Da, dar este destul de dur, combină antrenamentele fantastice ale picioarelor și ale feselor cu pierderea gravă a grăsimii ca nimic altceva.
Urcarea scărilor în aer liber este o activitate populară. De fapt, multe orașe au locuri populare în care oamenii folosesc scările publice pentru a se deplasa în sus și în jos pentru a se menține în formă. Cu toate acestea, dacă preferați să vă antrenați în interior, stepper-ul este o alternativă bună. Deoarece fac un antrenament incredibil de eficient și de provocator, stepper-urile swing sunt aproape la fel de omniprezente în studiourile de acasă ca banda de alergat.
Stepper-urile sunt, în general, mai mici și trebuie să apese pe pedale, astfel încât corpul tău să rămână mai mult sau mai puțin nemișcat. Puteți crește atât viteza, cât și rezistența pentru a varia dificultatea antrenamentului. Deci, faceți cel mai mare pas pe care îl puteți atinge confortabil.
2. AVANTAJELE PASULUI SWING
Steppers sunt superioare multor alte dispozitive din mai multe motive:
Stepper-urile swing oferă antrenamente cu impact redus. Spre deosebire de alergare și alergare, care pun mult stres pe picioare și pe spate, nu există astfel de efecte atunci când folosești un pas cu leagăn. Acest lucru face ca antrenamentul pe stepper să fie mult mai ușor pentru articulații și este deosebit de benefic pentru sportivii mai grei și pentru persoanele cu probleme de genunchi și șold.
Steppers sunt ușor de utilizat și nu necesită tehnici greu de învățat sau abilități speciale. Deoarece nu sunt necesare tehnici complicate și, spre deosebire de o bandă de alergat, nu puteți cădea de pe un pas cu pas, vă puteți concentra asupra antrenamentului sau, alternativ, puteți urmări televizorul în timp ce vă antrenați fără risc de rănire.
Dacă doriți să vă tonificați picioarele și vagabondele, stepper-urile sunt o modalitate excelentă de a face totul într-un singur antrenament simplu. Majoritatea stepper-urilor swing au un computer de bord care este programat cu diverse programe de antrenament. Acestea arată, de asemenea, viteza, numărul de pași pe care îi faceți pe minut, distanța parcursă și caloriile arse. Unele arată, de asemenea, ritmul cardiac, ceea ce este foarte util, deoarece puteți vedea exact cât de mult vă exercitați. Antrenamentele cu pas cu pas pot fi la fel de grele sau la fel de ușoare ca și voi. Pur și simplu ajustați viteza și înălțimea pasului în funcție de nivelul dvs. actual de fitness și de obiectivele dvs. de antrenament.
3. PROBLEME CU PASUL SWING
Pedalarea repetată poate provoca dureri de genunchi pentru unii utilizatori. De obicei numită tendinită cvadricepsă. Această afecțiune este ușor de tratat cu odihnă și gheață, dar poate fi evitată și prin evitarea utilizării unui pas cu leagăn prea des sau prea mult timp.
Dacă sunteți îngrijorat de dimensiunea vițeilor, veți descoperi că utilizarea unui pas cu leagăn vă va mări coapsele și vițeii. Acest lucru se datorează adesea unei tehnici slabe (doar lovind cu bilele picioarelor în locul întregului picior) și/sau folosind stepper-ul prea des sau prea mult timp.
Stepper-urile swing oferă un antrenament excelent al corpului inferior, dar cu greu afectează partea superioară a corpului. De aceea, adăugați exerciții pentru partea superioară a corpului la antrenament pentru a dezvolta o siluetă echilibrată. Uneori, picioarele amorțite apar atunci când călcați pe stepper. Aceasta este o problemă care poate fi ușor rezolvată prin mișcarea regulată a picioarelor și mișcarea degetelor de la picioare din când în când.