7 sfaturi de dietă ciudate care funcționează de fapt - sala de sport
admin 4 septembrie 2020 cardio, nutriție, plan nutrițional Comentarii dezactivate pentru 7 sfaturi de dietă ciudată care funcționează de fapt 11 vizualizări
Cu o alimentație atât de sănătoasă, este vorba de adaptarea obiceiurilor. Chiar dacă știm elementele de bază pentru a mânca mai sănătos, implementarea ne deranjează pe mulți dintre noi. Aceste șapte trucuri simple pot suna ca niște cartofi mici, dar se adaugă la o relație mult mai sănătoasă cu mâncarea.
1. Pregătiți alimentele înainte de a vă fi foame
Este ora 15. Mori de foame după o gustare, așa că deschizi frigiderul și te uiți adânc înăuntru. Alegerile sunt destul de limitate, la fel și voința voastră. Ați putea petrece douăzeci de minute construind o salată foarte sănătoasă sau ați putea lua rapid restul de pizza gras. Ce mai faci? Cei mai mulți dintre noi am alege pizza rapidă și ușoară. Dar dacă frigiderul tău ar fi umplut cu gustări sănătoase și rapide? Oare alegerea ta ar fi diferită? Probabil! Ar putea părea o prostie, dar câteva „ore din weekend” petrecute pregătind mâncare pentru mai târziu vă pot ajuta să vă păstrați animalele curate și sănătoase toată săptămâna. pregătește câteva ouă fierte pre-hop hop-ul tău preferat mach target = „_ blank“> Salate într-un pahar, fă o porție mare din hummusul tău preferat - ai idee. Preferă-ți preferatele sănătoase, astfel încât să fie cele mai ușor de luat.
2. Stocați alimente sănătoase în linia dvs. de vedere
Știți cum sunt amenajate magazinele alimentare pentru a vă încuraja să alegeți anumite articole și să cheltuiți mai mulți bani? Ei bine, puteți utiliza aceeași abordare pentru promovarea sănătății la domiciliu. După ce ați terminat de pregătit câteva bunătăți sănătoase pentru săptămână, luați-le și așezați-le pe raftul superior al frigiderului - chiar în linia dvs. de vedere. Faceți același lucru cu alimentele sănătoase din cămară. Și puneți un blat mare de fructe pe blatul dvs. Cercetările arată că alimentele nesănătoase care nu se văd ajută cu adevărat să le păstreze departe de minte. Și făcând opțiuni mai sănătoase ușor de îndepărtat, vă dedicați succesului.
3. Folosiți plăci mai mici
Așezați plăcile gigantice de Ziua Recunoștinței și serviți porții rezonabile pe farfurii și boluri mai mici. Când ne așezăm să mâncăm, judecăm cantitatea de alimente pe care o consumăm cu ochii - și luăm o decizie dacă este „suficientă” sau nu (indiferent dacă este de fapt calorică Гџig este) înainte de a mânca. Folosind vase mai mici, farfuriile și bolurile par mai pline și îi semnalăm creierului că avem o mulțime de bunătăți, chiar dacă este o porție mai mică decât am mânca în mod normal. De asemenea, logistic, vasele mai mici ne împiedică să servim porții uriașe - s-ar putea să nu se potrivească!
4. Găsește-ți tribul de alimentație sănătoasă
Mâncarea este rareori un eveniment singuratic, așa că de ce ar trebui să-ți faci dieta mai sănătoasă să fie un efort singuratic? Acordându-vă o dietă mai sănătoasă cu prietenii și familia, ajutați la obținerea succesului cu sprijin colectiv. Nu vă puteți convinge familia care nu mănâncă să facă schimbarea? Începeți o tulpină de alimentație sănătoasă la sala de sport locală Anytime. Sau, îmbrățișează internetul și găsește un trib virtual de prieteni care te pot ajuta să mănânci sănătos. Citirea acestui blog este un loc bun pentru a începe!
5. Sari peste alimentele dietetice
Poate părea o idee bună despre dietă aceste și dieta pentru a ridica, în timp ce se usucă pe alimente, dar adevărul este că cea mai mare dieta - Alimentele sunt cu adevărat îngrozitoare pentru tine. Ambalate cu „substanțe chimice și conservanți” urât, alimentele dietetice pot avea un conținut scăzut de calorii și pot fi acoperite cu etichete care vă garantează pierderea în greutate, dar acestea sunt adesea dăunătoare eforturilor de slăbire, deoarece vă fac să vă simțiți mai puțin mulțumiți. Respectați porțiuni rezonabile din lucrurile reale și veți fi mai fericiți, iar corpul dvs. vă va mulțumi pentru că îi oferiți o hrană nutritivă.
6. Amintiți-vă că grăsimea nu îngrașă
Poate părea contradictoriu și, în ciuda faptului că marketingul îți spune altfel, grăsimea „nu te îngrașă!” De fapt, studiile au arătat că persoanele care mănâncă o dietă bogată în grăsimi sănătoase sunt de fapt mai slabe decât cele care mănâncă o dietă săracă în grăsimi. Grăsimile te ajută să te simți sătul și să rămâi mai plin mai mult timp. Nu vă fie frică de grăsime! Adoptați opțiuni sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și pește gras, pentru a vă umple de grăsimi sănătoase.
7. Poftește o gogoasă? bând apă!
De multe ori, deshidratarea se manifestă prin ceea ce se simte ca pofta de mâncare junk. Data viitoare când găsești ceva nu atât de bun pentru tine, un pahar cu apă și așteptați 20 de minute, dacă tot aștepți gogoasa/pizza/biscuiți/înghețată după așteptare, servește-ți o porție rezonabilă (pe o farfurie mică!). De multe ori poftele tale vor dispărea împreună cu setea ta. Dar dacă nu, bucurați-vă de tratamentul dvs. fără să vă simțiți vinovați!