7 sfaturi de slăbire dovedite științific
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Zilele trecute, la cină, o prietenă ți-a spus că a slăbit cinci kilograme într-un timp foarte scurt, cu un regim de suc foarte bun. Oricât de mult încercați să nu vă lăsați amânați de acest lucru - nu puteți evita cu adevărat să vă gândiți imediat la propria burtică mică de slănină. De exemplu, luați în considerare încercarea unei diete noi?
Spunem: nu trebuie neapărat. Există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate (și câteva suluri de slănină) fără a sacrifica prea mult. Și acestea nu sunt potrivite numai pentru utilizarea de zi cu zi, ci și dovedite științific!
Dovedit științific: aceste 7 sfaturi vă vor ajuta să slăbiți
1. Mănâncă multe legume
Nu sună revoluționar, dar nu poate fi subliniat suficient. Cei care doresc să slăbească deseori elimină totul din meniu și apoi se „delectează” cu maximum o porție mică de quark pentru cină. Mult mai bine: bazează-te pe legume. Acesta conține o mulțime de vitamine și fibre - și cu greu calorii. Nu trebuie să aibă un gust plictisitor, de exemplu, legumele la cuptor sau ratatouille sunt cu adevărat gustoase și sățioase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, vă ajută să respectați regula semaforului la fiecare masă - adică să mâncați alimente în roșu, galben și verde. Acest lucru face de obicei mai sănătos să sărbătoriți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Planificați-vă mesele
Adesea este așa: ești afară toată ziua, sărind de la o întâlnire la alta și seara la frigider îți dai seama că nu ai practic cu ce găti. Cu excepția pastelor cu pesto. A, sau de ce nu comandați doar un burger de la serviciul de livrare?
Pentru a nu vi se întâmpla acest lucru, ar trebui să vă planificați mesele cât mai exact posibil pentru întreaga săptămână și apoi să le cumpărați. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să aruncați alimentele inutil, deoarece nu le-ați folosit. Dacă doriți să vă delectați cu ceva seara, planificați doar un fel de mâncare mai ușor pentru prânz. Deci, puteți pierde în greutate în mod durabil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Evitați alcoolul
Cât de des posibil. Alcoolul are multe calorii și te îngrașă - dacă te răsplătești regulat cu unul sau două pahare. Dacă doriți să slăbiți într-o manieră țintită, ar trebui să renunțați la cocktailuri și băuturi lungi pentru o lungă perioadă de timp. Se pot face excepții din când în când cu o vodcă și sifon. Acest lucru se datorează faptului că are relativ puține calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Nu sari peste mese
Ești fericit pentru că nu ți-a fost foame în jurul prânzului și ți-ai sărit prânzul fără alte întrebări? Nici măcar atât de inteligent. Pentru că, la un moment dat, îți va fi foame și probabil că nu vei avea la îndemână nimic mai bogat în nutrienți decât urșii gumiți sau fursecurile cu ciocolată. Consumul celor trei mese principale ale zilei la ore fixe posibil previne pofta și atacurile de gustări - și face mult mai ușor să slăbești.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Fa-ti timp pentru mese
Uneori îți este foarte foame și s-ar putea să nu crezi niciodată că vei fi din nou plin. În realitate, stomacul tău are doar dimensiunea celor doi pumni. Deci asta înseamnă: atât de mult nu se potrivește acolo. Cu cât vă curățați placa mai repede, cu atât corpul vă semnalează mai repede că nu mai este foame. Așadar, faceți pauze de mâncare mici din când în când, mestecați încet și mai bine așteptați câteva minute înainte de a scoate mai multe. Puteți observa chiar între timp că sunteți deja plin.
6. Nu te cântări în fiecare zi
O dată pe săptămână este suficient. Numărul de pe cântar te pune sub presiune inutilă atunci când pierzi în greutate (și altfel). Este mult mai util să te uiți sincer în oglindă. Dacă blugii tăi slabi se ciupesc, știi, de asemenea, că ar trebui să te reții puțin când vine vorba de turtă dulce și bratwurst.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și: dacă faci mult sport, te îngrași - dar nu te îngrași. Deoarece masa musculară cântărește în general mai mult și crește rapid cu antrenamentele regulate.
7. Mutați-vă
Desigur, știința confirmă și faptul că pierderea în greutate are loc în principal în bucătărie. Dar nu exclusiv - ar trebui să faci și puțin sport pentru corpul visat. Deseori scuzele și sinele tău interior mai slab te împiedică să faci acest lucru. Cu toate acestea, mișcarea este, în general, întotdeauna posibilă. Mergeți mai des la plimbare sau coborâți din autobuz cu două stații mai devreme dacă nu aveți chef să faceți jogging. În cele din urmă, fiecare pas suplimentar și fiecare pas contează!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile