7 sfaturi de slăbire pentru mai puțină grăsime pe coaste Andrea Szodruch
7 sfaturi pentru a slăbi pentru mai puțină grăsime pe coaste
Un articol invitat de Fabian Prell
Există nenumărate sfaturi de slăbit în lumea largă. Dar ceea ce este cu adevărat important atunci când vine vorba de slăbit?
În acest articol pentru oaspeți, eu - bloggerul de fitness Fabian - vreau să vă spun 7 sfaturi de top pentru slăbit imaginați-vă că vă încălziți arderea grăsimilor în mod corespunzător.
# 1 Ferește-te de produsele finite
Când merg la supermarketul din apropiere cu colegii mei de lucru în timpul pauzei de prânz, îi văd în picioare la casă în fiecare zi ...
Persoane supraponderale care își cumpără masa de prânz în supermarket și au căzut din nou în capcană: stau la coadă la casă cu o salată în mâna stângă și o sticlă de sos de salată gata pregătită și două chifle mari de grâu în mâna dreaptă.
Cunosc una sau alta și știu că vor să slăbească. Din păcate, ele sunt adesea rezistente la sfaturi atunci când vine vorba de slăbit. Sunt absolut convinși că sosul de salată (îmbibat cu zahăr/îmbibat cu zahăr) este excelent pentru a pierde în greutate, la urma urmei, depinde de salată.
Cele două rulouri de grâu XXL se potrivesc de asemenea bine în programul de slăbire, la urma urmei nu există grăsime în ele, ceea ce este atât de rău ...
Oameni buni, nu pot să bat din palme decât în fața capului!
O salată cu sos de zahăr gata preparat și două chifle de grâu XXL nu vă vor ajuta să slăbiți, dimpotrivă: zahărul și carbohidrații simpli (făina albă) provoacă pofte de mâncare, deoarece vă fac să creșteți și să scăpați din nou rapid glicemia. În plus, tind să se acumuleze rapid sub formă de grăsime de pe burtă.
Sfatul meu: acordați atenție unei diete sănătoase, caloriilor ȘI alimentelor care vă plac și vă umple!
Pentru că: la ce bun îți face dacă nu îți plac anumite alimente care se încadrează bine într-o dietă și nu te țin sătul?
Ce se întâmplă atunci? Corect, mănânci mai mult (pentru că îți este foame din nou repede) sau arunci prosopul prosop după puțin timp pentru că oricum nu-ți place mâncarea.
În acest context, să trecem direct la sfatul suplimentar 2.
# 2 Alimentele potrivite
Personal, sunt un mare fan cu conținut scăzut de carbohidrați și am slăbit cu ea 27 de kilograme de slănină.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, consumați în principal grăsimi și proteine. Carbohidrații sunt foarte limitați în meniu.
Cele două avantaje principale:
Albusul de ou este foarte satios
Datorită puținilor carbohidrați, organismul trebuie să recurgă la alte surse de energie (grăsime corporală) deoarece folosește în primul rând carbohidrații ca sursă de energie
Pentru a vă putea oferi o impresie mai bună, listez acum alimentele pe care le consum în principal. De asemenea, trebuie spus că, dacă vreau să pierd grăsimea corporală, accentul meu principal este pe un deficit de calorii.
Mă hrănesc cu:
Ouă
Quark
Legume (morcovi, dovlecei, ardei gras, ceapă, roșii, castraveți ...)
Carne (pui, carne de vită, curcan ...)
Pește (somon, dorată, păstrăv, placă ...)
tofu
lapte de soia
Fără:
pâine
Paste
orez
Cartofi
zahăr
și alte produse din făină
Sfat: aruncați o privire la articolul meu „Scăpați de grăsimea din burtă: 11 sfaturi pentru un stomac plat în 14 zile”. Aici te am. A. Un calculator de calorii încorporat, cu ajutorul căruia puteți calcula deficitul personal de calorii în mai puțin de 1 minut ȘI veți obține apoi un plan optim de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pentru descărcare gratuită!
# 3 Mușchii puternici ai picioarelor
Mușchiul este cuptorul tău de ardere a grăsimilor din corp. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arde mai multe calorii.
Acum există oameni care slăbesc și își antrenează bicepsul în sala de gimnastică sau gâtul, tricepsul etc.
Nu este greșit în sine, dar te poți antrena mult mai eficient.
Ce au în comun bicepsul, gâtul și tricepsul? Sunt mușchi relativ mici.
Dacă vă concentrați pe grupe musculare mari, cum ar fi coapsele, corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai multă energie (calorii), iar creșterea musculară este mai mare decât în cazul mușchilor mici.
Cel mai bun exercițiu pentru asta: genuflexiuni
# 4 Pierderea în greutate începe în minte
Când vine vorba de slăbit, desigur, caloriile joacă un rol crucial.
Dar la ce vă face bine dacă acordați atenție doar caloriilor, dar pierdeți dorința de a slăbi? Nici nu trebuie să începi fără să te distrezi.
Și da: vă puteți distra slăbind.
Pentru aceasta aveți nevoie de următoarele: trebuie să vă cunoașteți DE CE și să aveți un OBIECTIV!
# 5: De ce și obiectivul tău
Dă-ți seama DE CE vrei să slăbești.
Te căsătorești anul viitor și vrei să ai o siluetă grozavă în costum/rochie?
Mergi în vacanță cu prietenii vara și vrei să faci o figură frumoasă pe plajă?
Nu mai ai respirație după 20 de pași și vrei să schimbi asta?
Nu mai ai respirație după 5 minute de joc cu copiii tăi în grădină și ai nevoie să te odihnești?
Motivele pot fi foarte diferite. Este important să știți cel mai important motiv al Dvs. și, prin urmare, DE CE!
Fără o destinație sunteți ca o navă fără căpitan: nimeni nu știe unde merge călătoria, așa că nu ajungeți niciodată.
Din DUMNEAVOASTRĂ, îți realizezi obiectivul.
Un obiectiv nu este „vreau să devin subțire”
Un obiectiv trebuie să fie măsurabil, de exemplu „Voi slăbi 10 kilograme în 10 zile”
Scrieți-vă obiectivul în scris și examinați-vă progresul săptămânal.
Important: vizualizați-vă obiectivul de mai multe ori pe zi, deci vizualizați-l. Asta motivează foarte mult!
# 6 Nimic nu funcționează fără un plan
Acum vă pot spune un lucru sau două despre asta: oamenii vin la mine și sunt disperați „Fabian, nu știu ce să fac în continuare, pur și simplu nu slăbesc. Deja mănânc atât de puțin! "
Întrebarea mea: „Ce este„ puțin ”?” - Răspuns: „Ei, doar puțin”
„Mic” este o sumă nedefinită.
Recomand cititorilor mei și clienților care doresc să slăbească să aibă un deficit caloric de aproximativ 300 - 500 de calorii pe zi.
Dacă nu aveți un plan scris al dietei, puteți ieși din deficitul caloric foarte repede și nu pierdeți în greutate.
Ar putea fi o mână de nuci, un sandviș etc.
Sfat: creați planuri nutritive gata făcute pe care trebuie doar să le „bifați”. Așa că rămâi mereu în control.
# 7 disciplină
Nu v-ați îngrășat peste noapte, așa că fiți conștienți de faptul că nu veți pierde grăsimea neplăcută pe stomac, șolduri și co.
Lucrează asupra ta în fiecare zi și apropie-te de obiectivul tău încetul cu încetul. Gândiți-vă întotdeauna la obiectivul dvs. și vizualizați-l.
Gândiți-vă întotdeauna pe termen lung: dacă aveți chef să aveți un baton de ciocolată chiar acum și îl consumați, v-ați gândit pe termen scurt - adică chiar în acest moment.
Dacă renunți la candy bar, te gândești pe termen lung și te străduiești să îți atingi obiectivul, care este în viitor.
În acest sens: noroc!
Dacă aveți întrebări, scrieți-mi sau lăsați un comentariu și dacă doriți să calculați deficitul dvs. caloric optim, faceți clic aici.
Salutări sportive
Fabian
Fabian Prell este fondatorul, autorul și bloggerul www.schlank-trotz-job.de. În blogul său își arată cititorii cum a slăbit el însuși 27 kg și își transmite cunoștințele cititorilor.
Pentru și mai multe sfaturi, obțineți cele mai bune 10 trucuri ale Andreei pentru a pierde în greutate. Doar faceți clic pe imagine: