7 sfaturi despre cum să preveniți malnutriția - EAT4FUN ONLINE
7 sfaturi despre cum să preveniți malnutriția
Pentru a menține corpul sănătos, trebuie să ingerăm nenumărate substanțe prin alimente. Celulele ar trebui să poată funcționa corect, digestia ar trebui să funcționeze ca un ceas și toate organele ar trebui să facă ceea ce sunt acolo: să ne țină în viață. Și nu doar cumva, ci fără să se îmbolnăvească. Prea puțină fibră încurcă intestinele. Prea puțină vitamină D slăbește sistemul imunitar. Prea puțin din toate ne îmbolnăvește.
Fara frica! Primul corpul tău știe de ce are nevoie și cât de mult. În al doilea rând, alimentele „normale” sunt complet suficiente pentru a preveni malnutriția. Tabletele cu vitamine nu sunt necesare! Acum știm chiar că fac mai mult rău decât bine! Dar ceea ce îi place corpului este cât mai mult posibil alimente naturale, netratate. Nu ar trebui să fie supra-crescute, emulsionate, omogenizate și aromate.
1. În plin
Produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, pastele integrale sau orezul brun conțin mai multe vitamine, mai multe minerale și mai multe fibre decât produsele extrase din făină. Nu trebuie să folosiți întotdeauna cereale integrale. Produsele din făină albă nu sunt la fel de proaste ca reputația lor. Cu toate acestea, utilizați alimente din cereale integrale cât mai des posibil.
2. Desigur
Oricât de convenabil ar putea fi produsele gata preparate în bucătărie, acestea nu reprezintă un substitut adecvat pentru alimentele naturale. Un sugo gata preparat, de exemplu, conține mai puține vitamine decât un sos proaspăt făcut din roșii, ceapă și usturoi proaspăt. O pizza gata preparată congelată nu poate concura cu una pe care ați pregătit-o singură. Este clar că vremurile s-au schimbat. Totul trebuie să meargă repede. Gătit și. Dar puteți încerca să găsiți un compromis bun între preparatele proaspăt preparate și - dacă trebuie să fie foarte rapid - cu mesele semifinite, cum ar fi Paste cu pesto gata preparate, gnocchi gata cu sos și salată proaspătă sau o bucată bună de carne la grătar cu baghetă de usturoi.
3. Două linguri de ulei pe zi
Grăsimile, în special cele nesaturate, sunt importante pentru organism. Celulele corpului nostru pot rămâne sănătoase numai dacă obțin suficiente grăsimi pentru membrana lor celulară. Deoarece organismul nu poate produce grăsimi nesaturate de unul singur, trebuie să le luați zilnic prin mâncare. 2 linguri de ulei pe zi sunt suficiente. Deoarece fiecare ulei are propria compoziție individuală, ar trebui să utilizați 2 uleiuri diferite.
4. Toate opt
Există în total 20 de aminoacizi. Aminoacizii sunt cele mai mici componente ale proteinelor. Organismul uman nu poate produce el însuși 8 dintre acestea. Organismul are nevoie urgentă de ele ca material de construcție pentru celule, mușchi, enzime și multe altele. Așa că pune-l în mâncare. Includeți cât mai multe surse diferite de proteine în dieta dvs., cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate, ouăle și leguminoasele.
5. De trei ori pe zi
Dacă luați cel puțin 3 mese pe zi, probabilitatea de malnutriție este scăzută. Devine strâns dacă nu luați micul dejun sau anularea cinei, adică săriți peste cină.
Prin urmare, planurile noastre nutriționale conțin întotdeauna 3 mese principale. Puteți citi aici ce criterii încă îndeplinește planul nutrițional.
6. Dieta departe
Dacă urmezi o dietă (Mayrkur, 1oin2, supă de varză etc.), trebuie să fii conștient că ești subnutrit în acest timp. Fiecărei diete îi lipsesc ingrediente importante de care are nevoie corpul tău. Dacă sunteți sănătos și urmați o dietă, nu vă veți îmbolnăvi ca urmare, dar veți învăța propriul corp să treacă la arzătorul din spate. În principiu, un mare efect de supraviețuire, dar nesănătos.
7. Trei pumni de legume pe zi
La început, sună foarte mult, dar este ușor de făcut. Iată un exemplu: O salată laterală cu spaghete bologneze la prânz (roșiile în sos se consideră și o porție de legume!) Și legume pentru o gustare rece seara.