7 sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea de pe față
Pierderea în greutate poate fi o provocare în sine, ca să nu mai vorbim de un anumit loc din corp.
În special, grăsimea feței este o problemă incredibil de frustrantă de rezolvat.
Din fericire, există multe strategii care pot crește arderea grăsimilor și vă pot ajuta să vă slăbiți fața.
Iată 7 metode eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea feței.
Exercițiile faciale pot fi utilizate pentru a îmbunătăți aspectul feței, pentru a lupta împotriva îmbătrânirii și pentru a îmbunătăți forța musculară (1).
Rapoartele anecdotice susțin că adăugarea exercițiilor faciale la rutina zilnică poate, de asemenea, tonifica mușchii feței, ceea ce vă face fața mai subțire.
Unele dintre cele mai populare exerciții implică umflarea obrajilor și împingerea aerului dintr-o parte în alta, ciupirea alternativă a buzelor și păstrarea unui zâmbet în timp ce strângeți dinții câteva secunde la rând.
Deși dovezile sunt limitate, o recenzie a raportat că exercițiile faciale pot crește tonusul muscular pe față (2).
Un alt studiu a constatat că efectuarea de exerciții musculare faciale de două ori pe zi timp de opt săptămâni a crescut grosimea mușchilor și a îmbunătățit întinerirea feței (3).
Rețineți că cercetările lipsesc în mod special cu privire la eficacitatea exercițiilor faciale pentru pierderea grăsimilor. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua impactul acestor exerciții asupra grăsimii faciale la bărbați.
rezumat Tonificând mușchii de pe față, exercițiile faciale vă pot slăbi fața. Deși cercetările sunt limitate, un studiu a constatat că exercițiile musculare faciale au îmbunătățit grosimea mușchilor și întinerirea feței.
Adesea, excesul de grăsime de pe față este rezultatul excesului de grăsime corporală.
Pierderea în greutate poate crește pierderea de grăsime și poate ajuta la slăbirea corpului și a feței.
Cardio, sau exercițiu aerob, este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Este considerat pe scară largă a fi una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire.
Numeroase studii au arătat că cardio-ul poate favoriza arderea grăsimilor și crește pierderea de grăsime (4, 5).
Mai mult, o revizuire a 16 studii a arătat că pierderea de grăsime a fost mai mare cu exerciții cardio crescute (6).
Scopul este de 150 până la 300 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare săptămână, care funcționează la aproximativ 20 până la 40 de minute de cardio pe zi (7).
Alergatul, mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt exemple obișnuite de exerciții cardio.
rezumat Exercițiul cardio sau aerob poate ajuta la arderea grăsimii și pierderea grăsimilor pentru a vă ajuta să vă slăbiți fața.
Consumul de apă este crucial pentru starea generală de sănătate și poate fi deosebit de important dacă doriți să pierdeți grăsimea facială.
Studiile sugerează că apa vă poate menține plin și îmbunătăți pierderea în greutate.
De fapt, un mic studiu efectuat la vârstnici a constatat că apa potabilă la micul dejun a redus aportul de calorii cu aproximativ 13% (8).
Un alt studiu a constatat că apa potabilă a crescut temporar metabolismul cu 24%. Creșterea numărului de calorii arse în timpul zilei poate ajuta la creșterea pierderii în greutate (9).
În plus, menținerea hidratării se crede că reduce retenția de lichide, ceea ce ajută la prevenirea balonării și a umflăturii feței (10).