7 sfaturi grozave pentru un mic dejun conștient de calorii
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme după iarnă, rezolvarea problemei tale începe cu prima masă a zilei. Micul dejun perfect, consumat corect, poate duce la luptă. Iată șapte modalități de a declara război obezității la începutul zilei ...
1. Mâncați întotdeauna bine echilibrat
Un mic dejun bun constă din proteine, o porție de fructe și carbohidrați din produse din cereale integrale. Acesta este amestecul ideal pentru o masă sănătoasă care durează mult. Din păcate, pentru mulți, micul dejun este sinonim cu o brioșă, covrig sau castron cu fulgi gata de mâncare - toți furnizorii de carbohidrați care vă cresc glicemia și apoi scad brusc câteva ore mai târziu (astfel veți avea poftă). Obțineți amestecul potrivit pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge stabil - și pentru a vă menține plin mai mult timp.
2. Treceți de la cafea la ceai verde
Ceaiul verde nu numai că protejează inima, ci poate face și mai ușor să slăbești. Un studiu a constatat că o ceașcă de ceai verde părea să mărească cheltuielile calorice ale corpului și arderea grăsimilor.
3. Amestecați singur musliul
Produsele gata conțin, de obicei, mult zahăr și grăsimi. Muesli se face din două căni de fulgi de ovăz, pe care le prăjești într-un cuptor cald timp de trei până la cinci minute, cu o ceașcă de fructe și cereale uscate și puțin zahăr brun. A se păstra într-un recipient etanș.
4. Consumați cel puțin cinci grame de fibre în fiecare dimineață
Fibrele alimentare umple stomacul, curăță organele și nu are calorii. Sunt ingredientele perfecte pentru oricine dorește să slăbească. Cu toate acestea, doar foarte puțini ating cantitățile zilnice recomandate. Schimbați acest lucru consumând alimente bogate în fibre la micul dejun. Cinci grame de fibre pot fi găsite în câteva felii de măr crud, o jumătate de cană de produse din cereale bogate în fibre, o jumătate de cană de mure sau două felii de pâine întunecată, cu cereale integrale. Alternativ, vă puteți bucura de un castron de terci cu fructe de pădure proaspete.
5. Condimentați iaurtul natural
Iaurtul este unul dintre cele mai sănătoase alimente dintre toate și este o bază bună pentru un mic dejun sănătos (căruia îi asigură rația necesară de proteine). Cu toate acestea, evitați produsele cu iaurt care conțin deja preparate din fructe sau arome. Sunt pline de zahăr și calorii. În schimb, amestecați câteva linguri de iaurt simplu cu fulgi de cereale, fructe de pădure, miere sau chiar puțină ciocolată neagră. Este mult mai sănătos!
6. Ciupiți latchia macchiato
Renunțați la varianta de lux și alegeți în schimb o cafea cu lapte degresat. Acest lucru vă va economisi 100 sau chiar mai multe calorii în fiecare zi. Pofta de zahăr este, de asemenea, diminuată, iar nivelul zahărului din sânge rămâne mai stabil.
7. Uitați de micul dejun tipic
De ce ar trebui să vă țineți de convenții la micul dejun? Cine spune că trebuie să mănânci cereale pentru micul dejun, ouă, suc de portocale sau un croissant în fiecare zi? Este destul de variat și sănătos să mănânci o farfurie cu supă la micul dejun sau restul de paste integrale de grâu cu sos din seara precedentă. Un sandviș și un măr fac, de asemenea, un mic dejun valoros. Așadar, aruncați o privire în afara casetei (micului dejun)!