Ziua internațională antidietă pe 6 martie
10 programe de fitness de grup din Noua Zeelandă pentru o pierdere în greutate sigură și sănătoasă
Marcus Müller, antrenor personal cu sediul în Hamburg, cu experiență în arte marțiale, consultant în managementul fitnessului și antrenor național pentru pionierul internațional de fitness LES MILLS, este sigur că pierderea în greutate pe termen lung necesită exerciții fizice suficiente și o dietă potrivită.
Pur și simplu, dar ce se află de fapt în spatele ei?
„Dietele sunt o sumă de zece. Tot ce trebuie să faceți este să răsfoiți paginile relevante ale revistelor pentru femei. Nu pot să vă sfătuiesc decât să vă expuneți corpul la acest tip de tulpină, rezultatele pe termen lung sunt inadecvate și pot fi chiar dăunătoare sănătății dvs. fără sfaturi adecvate și control adecvat. În plus, multe diete sunt slab echilibrate. Un program sănătos de slăbire constă într-o sarcină de exercițiu adaptată și o dietă sănătoasă. "
Dieta: Și cei care mănâncă bine arată bine!
Dacă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung, nu puteți evita o dietă echilibrată. Marcus Müller sfătuiește împotriva dietelor care condamnă proteinele și recomandă frunza de salată fără a se îmbrăca. „Fără proteine, corpul nu poate să-și susțină și nici să-și construiască mușchii. Rata metabolică zilnică a caloriilor scade. ”Dar produsele dietetice, precum și produsele„ ușoare ”care au devenit la modă nu sunt întotdeauna o alternativă:„ Multe produse dietetice conțin umpluturi și, prin urmare, nu au o valoare nutritivă ridicată. Îndulcitori precum Aspartamul, care sugerează aportul de zahăr în organism, trebuie evitat.
Acizii grași polinesaturați rămân aliați importanți în pierderea în greutate sănătoasă și fac parte dintr-o dietă echilibrată: uleiurile sănătoase de pește cresc termogeneza, adică cresc în mod natural temperatura corpului și, astfel, consumul de calorii. "
Mixul sportiv de succes: rezistență și antrenament de forță
„Dacă vrei să slăbești, începi să faci jogging”, explică Marcus Müller. Antrenamentul la alergare este de fapt prioritatea principală a sporturilor preferate ale candidaților motivați la slăbire, din simplitate și pentru că poate fi, desigur, și distractiv. Antrenorul personal de lungă durată recomandă, de asemenea, antrenament suplimentar de forță: „Este o greșeală să te limitezi doar la antrenamentul de rezistență. Consumul crescut de calorii durează doar în timpul antrenamentului de alergare. De îndată ce vă opriți, nu se consumă nici calorii suplimentare. Acest lucru este puțin diferit cu antrenamentul de forță. Aici mușchii sunt activați în mod specific și așa-numita rată metabolică bazală este crescută pe termen scurt și mediu: corpul are nevoie de mai multe calorii pentru a conduce mușchii (noi). Spre deosebire de antrenamentul de anduranță, consumul de calorii durează mai mult chiar și după antrenamentul de forță, care este denumit efectul post-arsură. Este ideal să combinați antrenamentul de alergare și antrenamentul de forță. "
TOP 10 dintre cei mai buni ucigași de calorii de fitness
Când vine vorba de slăbit, există urcușuri și coborâșuri. Pentru a supraviețui pauzelor în motivație cât mai intacte posibil, cursurile de fitness de grup pot fi un ajutor binevenit. Calitatea contează aici. Deci, ar trebui să vă asigurați că cursul este dat de un instructor profesionist de fitness și a fost testat în medicina sportivă.
Noua Zeelandă LES MILLS oferă un total de zece programe diferite. În funcție de obiectiv și tip, toată lumea își poate găsi sesiunea de antrenament aici. „De la programele de dans Bodyjam și Sh'Bam la programe de inspirație aerobă, cum ar fi Bodyattack și LMI Step, până la antrenamentul de arte marțiale Bodycombat sau programul de ciclism RPM în interior, există ceva pentru toată lumea să arunce kilogramele”, explică Marcus Müller. „Pentru scăderea în greutate, recomand în mod deosebit programul cu bară Bodypump. Acest program a fost un adevărat blockbuster de fitness de la introducerea sa în Germania acum 15 ani! La fel de popular printre femei și bărbați, Bodypump este omologul eficient al antrenamentului de anduranță. Datorită Bodypump, mușchii sunt redefiniți și multe calorii sunt arse. "
Din punct de vedere al medicinei sportive, programele LES MILLS nu promit o creștere fiziologică generală a performanței, ci se adaptează mai degrabă participanților, deoarece instructorii răspund individual la diferitele niveluri de performanță ale participanților.