7 sfaturi împotriva bluesului de toamnă Wagen Eins - revista Deutsche Bahn pentru călătorii de afaceri
Zilele se reduc din nou, iar vremea este umedă și rece. Vă vom oferi șapte sfaturi despre cum să treceți mai sănătos prin toamnă.
1. Vizitarea saunei întărește sistemul imunitar
Toamna este momentul ideal pentru a planifica o vizită la saună. Infuziile și căldura din saună dilată vasele de sânge și inima funcționează mai mult. Pentru a contracara căldura și a se răcori, corpul începe să transpire. De asemenea, elimină bolile și vă întărește propriul sistem imunitar.
2. Dușul alternativ face corpul mai rezistent la frig
Dușurile alternative au un efect similar cu o vizită la saună: ele întăresc sistemul imunitar cu puțin efort. Schimbarea de la cald la rece face ca vasele de sânge să se lărgească și fluxul sanguin să fie stimulat. Un flux bun de sânge duce la o mai bună aprovizionare a zonelor nazale și a gâtului cu celule imune, care ne protejează corpul împotriva virușilor. Efect secundar drăguț al dușului alternativ: Nu mai reacționăm atât de sensibil la frig. Acest lucru este deosebit de util iarna!
3. Mersul în aer curat completează nivelurile de vitamina D
Indiferent dacă este vânt sau ploaie - includeți o plimbare în jurul prânzului. Chiar dacă nu puteți vedea soarele, corpul vostru vă va mulțumi. Din cauza lipsei de lumină, stocurile de vitamina D ale organismului, pe care le produce singure pe piele din razele soarelui, sunt golite. Ce îmbunătățește efectul la mers: Frunzele roșii, galbene și verzi stimulează emoțiile și sporesc senzația de fericire. Așadar, bucurați-vă de varietatea culorilor toamna!
4. Cu dieta potrivită împotriva blues-ului de toamnă
Se spune că ești ceea ce mănânci. Dieta joacă un rol important, desigur și în toamnă. Prea puțin soare face corpul obosit și lipsit de aparență. Carbohidrații ajută împotriva acestui lucru. Așadar, ar trebui să consumați acum mai multe produse din cereale integrale, nuci, lapte și fructe uscate. Condimentele fierbinți ajută și ele, deoarece ne încălzesc din interior - așa că folosiți cu generozitate ghimbir, ardei iute sau cardamom sau încercați feluri de mâncare picante.
5. Treceți prin zilele întunecate într-un mod sănătos și în formă cu sportul
Orice ai crede despre activitatea fizică, cei care fac mișcare regulată sunt mai sănătoși și, în general, mai buni până toamna. Cel mai bine este să integrați în programul dvs. atât antrenamentul de anduranță, cât și antrenamentul cu greutăți. Două sau trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână vă pot ajuta. Este mai bine să faci sport regulat și mai scurt decât să alergi un maraton lung o dată.