7 sfaturi infailibile pentru a preveni, evita și ameliora durerile de spate
Acest articol își propune să vă ofere 9 sfaturi infailibile care, aplicate astăzi, vă vor ajuta să evitați, să preveniți și să combateți durerile de spate zilnic.
Întăriți periodic mușchii spatelui
Exercițiile fizice regulate sau exercițiile fizice sunt în continuare cel mai bun tratament preventiv pentru durerile de spate, dacă nu doriți să vă irosiți banii cu medicamente antiinflamatoare scumpe. Pe lângă faptul că vă mențineți sănătos, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă consolidați și să vă mențineți mușchii. După ce ați citit acest articol, ștergeți din minte falsa credință că atunci când suferiți de dureri de spate, vă odihniți. Apropo, de fiecare dată când mușchii dvs. sunt supuși unui exercițiu regulat, câștigă forță, ceea ce vă ajută să vă susține coloana vertebrală. De asemenea, este important să păstrați toate celulele care interacționează cu mobilitatea și flexibilitatea spatelui, efectuând exerciții de flexibilitate. De asemenea, puteți include ocazional exerciții aerobice, inclusiv alergare, înot, plimbări active, ciclism, drumeții sau alte forme de activitate care vă vor face să respirați mai greu.
Avertizare: aici, nu este vorba de a te depăși pe tine însuți atunci când practici aceste activități. În caz contrar, riști să te epuizezi și să culegi efectul opus - mai multe dureri de spate și oboseală. Cel mai bine este să mergeți cu măsură pentru a evita să vă creați alte probleme. Nu este nevoie să mergi prea repede, prea departe și să ajungi să te rănești.
La locul de muncă, ce să faci ?
Stația de lucru s-a dovedit a fi locația preferată în care oamenii stau adesea în posturi proaste. Dacă vă petreceți toată ziua așezat la serviciu, este posibil să aveți dureri de spate chinuitoare, oboseală cronică sau o lipsă de concentrare - pe scurt, puteți fi mai puțin eficient. Motivul este simplu: coloana vertebrală nu este pusă să stea așezată mult timp. Iată câteva sugestii de urmat pentru a preveni durerile de spate la locul de muncă.
Dacă lucrați într-un birou:
Dacă aveți o profesie fizică:
- Îndoiți-vă genunchii ori de câte ori vă gândiți să vă aplecați pentru a transporta sarcini grele;
- Luați pauze de unul sau chiar două minute la intervale regulate, atunci când munca dvs. vă cere să efectuați acțiuni repetate.
Dacă de multe ori trebuie să faceți călătorii lungi:
Când intenționați să călătoriți pe o distanță lungă cu mașina, avionul sau trenul, luați în considerare întotdeauna utilizarea unui tetier. Acest lucru vă va ajuta să luptați împotriva durerii de gât și a spatelui la sosire. Evităm să ne îndoim picioarele, le întindem cât mai mult și ne gândim să ne ridicăm din când în când să ne întindem.
Controlați-vă dieta și limitați cât mai mult câștigul brusc de masă
Când câștigi prea mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp, slăbești starea generală a sănătății tale, sistemul tău imunitar, îți încarci coloana vertebrală și astfel deschizi ușa problemelor de spate. Veți avea impresia că grăsimea din burtă acționează încet pe spate, uzând astfel discurile intervertebrale și crescând durerea de spate sau durerea ligamentară.
Dacă ați câștigat o grămadă de kilograme în ultimele zile sau în prezent suferiți de dureri cronice de spate, încercați să ardeți grăsimi inutile pentru a vă restabili echilibrul în corp. Pentru a obține acest lucru fără a vă afecta sănătatea, evitați să începeți o dietă privată strictă, așa cum recomandă multe site-uri de slăbit. Mai presus de toate, fă sport. Deplasați-vă mult în fiecare zi, activați-vă, mergeți pe distanțe lungi, faceți exerciții de slăbit și urmăriți-vă dieta cu atenție. Acesta din urmă trebuie să fie sănătos, delicat și echilibrat. Pariați mai mult pe fructe și legume și reduceți cantitatea de carne, zahăr și alimente grase cu care sunteți obișnuiți să mâncați în fiecare zi. Adoptați obiceiuri alimentare bune și participați la sport pentru a vă întări mușchii spatelui. Pe scurt, evitați să stați ore în șir, trageți un stil de viață sedentar și adoptați o postură bună în timp ce lucrați. La sfârșit de săptămână, participați la activități sportive blânde, cum ar fi nordic walking, pilates, înot și stretching. Dacă vă așteptați să aveți rezultate rapide, accesați instrumentul Nubax disponibil pe UrgenceDos.com.