7 sfaturi nutriționale pentru optimizarea dezvoltării musculare!

Tocmai ați început să vă antrenați și căutați să vă dezvoltați mușchii. Oricât de surprinzător ar fi, cheia câștigului muscular nu este doar finalizarea antrenamentelor intense în fiecare zi, ci și alegerea alimentelor potrivite în farfurie.

sfaturi

Ca începător sau chiar expert, orice program de haltere va funcționa, atâta timp cât mănânci corect. Este esențial să vă asigurați că dieta dvs. este corectă. Urmați aceste sfaturi nutriționale pentru a construi mușchi și a câștiga forță.

1. Mănâncă mai multe proteine

Este probabil ca dieta dvs. să nu conțină suficiente proteine. În timp ce cantitatea exactă pe care ar trebui să o mănânci va varia în funcție de masa corporală actuală și de obiectivele personale, există o regulă generală recunoscută care prevede că ar trebui să mănânci un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de masă corporală slabă. Astfel, o ființă umană de 79,5 kg ar trebui să consume cel puțin în jur de 79-80 de grame de proteine ​​pe zi.

Sursele bune de proteine ​​sunt:

  • Carne slabă - pui, curcan măcinat și pește.
  • Carne rosie (cu moderatie).
  • Albușuri de ou.
  • Proteine ​​din zer.
  • Iaurt grecesc cu conținut scăzut de zahăr.
  • Lintea.

2. Fă din carbohidrați aliatul tău

Dacă doriți să construiți mușchi, va trebui să vă depășiți frica de carbohidrați. Carbohidrații vă ajută corpul să lucreze eficient și să vă umple mușchii, astfel încât să se poată vindeca și să crească. Este important să consumați carbohidrați înainte și după antrenament.

Carbohidrații sănătoși pe care îi puteți include în dieta dvs. sunt:

  • Quinoa.
  • Orez.
  • Cartofi dulci.
  • Ovăz.
  • Fructele.
  • Fasole.

3. Consumați mai degrabă alimente curate decât alimente procesate

Alimentele procesate sunt pline de grăsimi (cele rele) și zahăr, ca să nu mai vorbim de ingrediente industriale, nesănătoase, pe care corpul tău nu le dorește sau nu le are nevoie. Alimentele procesate nu vă vor hrăni corpul în mod corespunzător. În schimb, mâncați alimente curate, întregi, naturale, pentru a rămâne slabi și sănătoși. Amintiți-vă că mâncați pentru a realimenta.