7 sfaturi pentru a avea o INIMĂ BUNĂ după 40 de ani!
Sănătatea cardiovasculară este fundamentală pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, odată cu vârsta, mușchiul inimii noastre slăbește și necesită o atenție din ce în ce mai mare. Inima ta trebuie să fie supravegheată cu mai multă atenție, deoarece bolile cardiovasculare sunt criminalul numărul unu din lume. Cu toate acestea, aceste condiții nu apar brusc sau întâmplător. Au mai multe cauze de care poți fi atent.
Dacă aveți îndoieli sau ca măsură de precauție, primul lucru de făcut este să stabiliți un echilibru lipidic pentru a vă monitoriza nivelul colesterolului și al zahărului din sânge pentru diabet. În continuare, iată 7 sfaturi pentru a evita problemele cardiace la orice vârstă, mai ales după 40 de ani !
| 1 | Pentru a avea o inimă bună: urmăriți-vă dieta |
Modul în care mâncați este un factor major în prevenirea, reducerea sau ajutarea la vindecarea bolilor cardiovasculare sau însoțirea tratamentului dacă luați unul. Pe lângă faptul că nu mănânci prea multe grăsimi, prea multă sare și prea mult zahăr, există alimente care sunt deosebit de potrivite pentru o bună sănătate a inimii. Printre cele mai recomandate: migdalele se află în prima linie, deoarece reduc riscul formării cheagurilor de sânge datorită prezenței vitaminei E.
Cireșele, pe de altă parte, conțin antocianine care sunt substanțe antioxidante capabile să distrugă radicalii liberi care provoacă multe boli degenerative, inclusiv boli de inimă. Năutul glicemic scăzut reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Dintre cărnuri, cel mai recomandat este carnea de porc, deoarece conține mai mulți acizi grași esențiali (omega 3) decât carnea de vită. Acești acizi grași polinesaturați ajută la prevenirea riscului de colesterol rău și la formarea plăcilor ateromatoase pe pereții arterelor. În cele din urmă, peștele, care conține, de asemenea, o mulțime de omega-3, este, de asemenea, foarte recomandat, în special macroul.
| 2 | Pentru a avea o inimă bună: Evitați să vă îngrășați |
Persoanele supraponderale, în plus, obeze, își cresc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, de a avea niveluri ridicate de colesterol rău. Acest lucru riscă să le înfunde parțial sau total arterele. Acest lucru poate duce, nu numai la accidente cardiovasculare sau accident vascular cerebral, ci și la moarte prematură. Mai mult decât IMC-ul sau indicele de masă corporală, pentru a evita bolile cardiovasculare, cel mai bine este să vă monitorizați talia.
Ceea ce este mai ușor și mai rapid de măsurat. Astfel, potrivit Federației Franceze de Cardiologie, un bărbat ar trebui să fie îngrijorat dacă dimensiunea taliei este egală sau mai mare de 102 cm, iar pentru o femeie, acest prag de alertă are 88 cm în talie. Aceste date reflectă obezitatea abdominală critică care deschide câmpul către întreaga gamă de boli cardiovasculare (accident vascular cerebral, infarct, ateroscleroză etc.).
| 3 | Pentru a avea o inimă bună: fii cu ochii pe nivelul colesterolului |
Un factor direct legat de obezitate și de ingestia de alimente excesiv de grase, este important să vă verificați în mod regulat nivelul de colesterol, mai ales după 40 de ani. Cu toate acestea, nu faceți din colesterol un inamic absolut, deoarece există două tipuri. În primul rând, LDL (lipoproteina cu densitate scăzută), numită colesterol rău, care înfundă arterele în timp ce HDL (lipoproteina cu densitate ridicată), sau colesterolul bun, spre deosebire de cel anterior, este benefic.
Într-adevăr, eliberează arterele grăsimilor care le înfundă și care se pot transforma în plăci de aterom care se acumulează nu numai în inimă, ci și în creier și în membrele inferioare! prin urmare, este esențial să vă monitorizați nivelul de colesterol la fiecare patru sau cinci ani, utilizând un test de sânge de post care poate fi prescris de un medic.
Citește și 7 alimente care sunt dușmanii inimii tale
| 4 | Pentru a avea o inimă bună: monitorizează-ți tensiunea arterială |
Monitorizarea tensiunii arteriale este o practică care ar trebui să fie obișnuită la toate vârstele și este foarte recomandată după vârsta de 40 de ani. Aceasta este limita de timp peste care riscul de boli cardiovasculare devine din ce în ce mai probabil. Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este o presiune arterială prea mare în artere. Hipertensiunea arterială este un factor declanșator sau o agravare a aterosclerozei. Prin urmare, este recomandabil să-i măsurăm tensiunea arterială cel puțin o dată pe an, de preferință de către un cadru medical.
El va fi mai capabil să vă prescrie cele mai potrivite măsuri pentru scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială variază în funcție de vârstă și condiția fizică. Veți găsi, online pe Internet, multe tabele care vă permit să vă cunoașteți tensiunea arterială în funcție de vârsta dvs. Ca un ghid, tensiunea arterială normală pentru o persoană între 40 și 45 de ani ar trebui să fie de 127/84 mm Hg, cu alte cuvinte mai mică de 127 sistolică și mai mică de 84 diastolică. Valoarea sistolică este presiunea maximă în timpul contracției cardiace (sistolă) și valoarea diastolică, presiunea maximă după contracția cardiacă (diastola) calculată în centimetri de mercur (Hg).