7 sfaturi pentru a combate l; hipertensiune arterială - Sciences et Avenir

De Hugo Jalinière pe 18.12.2014 la 12:35, actualizat pe 23.08.2016 la 10:16

hipertensiune

1. Măsurați-vă tensiunea arterială

Luarea tensiunii arteriale acasă este recomandată astăzi. Se realizează foarte ușor folosind un dispozitiv de tensiune și ajută medicul să vă adapteze cât mai bine tratamentul. În plus, dacă este efectuată corect de către pacienți, măsurarea la domiciliu este considerată mai fiabilă. Într-adevăr, medicii au observat că unii pacienți au prezentat cifre mai mari ale tensiunii arteriale în consultare din cauza efectului „hainei albe”. Peste 14/8 tensiunea este prea mare. Rețineți însă că poate varia pe parcursul unei zile în funcție de activitățile fizice, de starea emoțională și de momentul zilei. Pentru a vă măsura corect tensiunea arterială, se recomandă respectarea „regulii celor trei”: 3 măsurători dimineața în jurul micului dejun, 3 măsurători seara în jurul cinei și 3 zile consecutive pe lună.

2. Mănâncă o dietă echilibrată

Obiceiurile alimentare au un rol important în variațiile tensiunii arteriale. Consumul unei diete echilibrate poate reduce riscul de hipertensiune. Pentru aceasta trebuie să optezi pentru o dietă săracă în grăsimi. Deoarece limitând absorbția lipidelor (în special saturate), reducem riscul de supraponderalitate și obezitate. Cu toate acestea, tensiunea arterială crescută este adesea cauzată de supraponderalitatea. Carnea roșie, dulciurile, băuturile cu zahăr și alimentele bogate în grăsimi animale trebuie evitate. Este mai bine să preferați carnea albă, peștele, fructele și legumele, cerealele integrale și nucile.

3. Reduceți aportul de sare

Când trece în sânge, sarea absoarbe apa și astfel crește presiunea din vasele de sânge, ceea ce favorizează tensiunea arterială ridicată. Se recomandă reducerea consumului acestuia evitând produsele cu un conținut ridicat de sare (mezeluri, brânzeturi, prăjituri de aperitive, arahide.) Și nu să-ți sărezi vasele la masă. Unele ape minerale foarte sărate pot fi, de asemenea, evitate.