Post terapeutic Silberblog
Sport, digital, viața în suburbii ... și în alte părți
În urma unui program Arte (a se vedea și cartea corespunzătoare a lui Thierry de Lestrade) am decis să urmăm un post terapeutic. La urma urmei, tineretul a fost practicat pe scară largă, forțat (sau voluntar?) De strămoșii noștri preistorici. Postind, reactivăm doar mecanisme care sunt încă prezente în specia noastră, acum complet neutilizate, dar extrem de puternice! Ei sunt cei care au permis supraviețuirea oamenilor de-a lungul secolelor și au asigurat succesul speciei noastre.
Protocolul urmat este cel al doctorului FX Mayr (1875–1965), bine cunoscut în Germania și Austria: unul (tot) chifla uscată dimineața, alta la prânz, însoțită de o jumătate de iaurt și ceai seara, toate pentru 2 săptămâni (mai puțin de 200kcal/zi). O alternativă (mai scumpă!) Este metoda Buchinger (înlocuim pâinea deshidratată cu sucuri de fructe și legume). În timpul activității fizice rapide, moderate se recomandă: mersul pe jos, înot flexibil, qi gong, yoga ... La rândul meu, am adăugat puțin ciclism, fără a depăși vreodată 115 BPM/150 W.
Evaluare: -5 kg în 15 zile, dar probabil va fi reluată rapid, deoarece scopul unui astfel de post nu este pierderea în greutate.
Dar punctul principal al postului nu este într-adevăr pierderea în greutate sau antrenamentul sportiv: este în esență terapeutic. Am fost puțin sceptic la început, dar trebuie să spun că efectele asupra osteoartritei mele sunt destul de uimitoare. Într-o săptămână, durerile au dispărut!
Așa că m-am dus să mă uit mai atent la literatura științifică care exista pe această temă și rezultatul este interesant.
Numeroase studii care atestă efectele benefice ale postului asupra numeroaselor patologii: boli cardiovasculare (boli coronariene, insuficiență cardiacă, tulburări ale circulației sanguine, insuficiență venoasă), boli ale spatelui și articulațiilor, hipertensiune arterială, osteoartrită, artrită, artrită reumatoidă, spondilită anchilozantă, boli ale tractul digestiv, epuizarea fizică și mentală, migrenele și durerile de cap, alergii incluzând astm, supraponderalitate, hiperlipidemie, hipercolesterolemie, hiperuricemie, diabet de tip II, stres, fumat ...
În franceză, cel mai complet meta-studiu pe această temă este, fără îndoială, cel al INSERM.
Ea trece în revistă studiile pe această temă, notează numeroase studii care atestă efectele benefice ale postului, dar rămâne foarte precaută în concluziile sale, concluzionând asupra necesității unor cercetări suplimentare și contestând rigoarea studiilor anterioare.
Cu toate acestea, acest meta-studiu în sine este marcat de o mare părtinire. Din motive practice, autorii au luat în considerare doar rezultatele publicate în franceză sau engleză. Cu toate acestea, majoritatea studiilor și experiențelor pe această temă au fost făcute în Germania și Rusia, de către autori care nu au avut întotdeauna grijă să își traducă studiile în limba engleză. De exemplu, un studiu realizat de Universitatea Iena cu privire la efectele tinerilor asupra osteoartritei este complet ignorat. Și este clar că caracteristicile postului înseamnă că nu poate fi tratat statistic ca un tratament medicamentos: imposibil de făcut un test orb (nu există un placebo tânăr, imposibil de a face un pacient să postească fără a avea „știe dacă ține post sau nu!), și, de asemenea, imposibil de făcut un test randomizat: nu putem alege în mod aleatoriu pacienții pentru a face un tânăr, deoarece decizia de a posta este rezultatul unui lung proces de elaborare mentală, care nu va reuși pentru un număr mare de oameni.
Cu toate acestea, nu pentru că natura tratamentului face imposibilă utilizarea instrumentelor statistice convenționale pentru a-și asigura științific eficiența, este ineficient! Sau că cei care îl practică sunt șarlatani ... Naturii nu-i pasă de considerațiile metodologice. Având în vedere numeroasele experiențe desfășurate, mărturii anecdotice și experiența mea personală, aș fi tentat să spun că postul funcționează!
Acțiune:
- Stare de nervozitate
- La imprimare
18 gânduri despre „Postul terapeutic”
Post mare! Sunt impresionat că ai făcut 15 zile direct! Îi fac tânărul intermitent (mănânc de obicei o dată pe zi) și am făcut 2, 3, 4 zile, dar niciodată mai mult până acum. Există un grup Facebook pe această temă, dacă sunteți interesat, ar trebui să transmiteți postarea:
https://www.facebook.com/groups/toutsurlejeune/
ah ah ah Aveam de gând să-l îndrept pe Olivier către blogul tău, dar tu ai fost mai rapid decât mine !
Cred că 2/3/4 zile de post nu sunt într-adevăr timpul necesar. Din ceea ce am citit (vezi de exemplu http://campus.cerimes.fr/nutrition/seignement/nutrition_7/site/html/cours.pdf) aveți faza de carbohidrați (1 zi), faza proteică (3 zile), cel mai greu de trecut, apoi faza cetonică (peste 4 zile), când organismul și-a dat seama că nu poate continua să consume proteine și unde învață să ardă grăsimi, perioadă adesea însoțită de o fază de euforie. Din acest punct de vedere, efectul benefic al postului nu începe decât în a 5-a zi. În plus, în practica Mayr, se recomandă postul de 2 până la 3 săptămâni pentru a beneficia de efectele terapeutice ale postului.
Poate că durează mult timp pentru a avea anumite beneficii și pentru a vorbi despre terapia tânără, dar sunt de acord cu Philippe că simpla noțiune de a sări peste masă poate fi benefică
- timp economisit
- disciplina mentală și fizică
- lipoliza ar trebui să crească
- economic?:-p
Aș vrea să încerc să obțin acest http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345, dar rețeaua universității este în vacanță
Tânărul poate fi interesant pentru multe lucruri, dar trebuie spus că testele vor fi rare deoarece, în mod necesar, pe fonduri publice. Apoi, ferește-te de glonțul magic oricum.
Pentru sportivul fără patologie, aș evita personal sfătuirea tânărului „radical”, IMHO, tastăm mai repede decât crezi în proteinele musculare și cred că nu este compatibil cu antrenamentele regulate care impun, de exemplu, triatetele. Ca parte a IM, care este într-adevăr o adevărată provocare energetică, cred că este mai bine să începi puțin mai mare decât de obicei decât invers, iar Brett Sutton a scris-o pe blogul său cu puțin timp în urmă.
Apoi, în sport, este probabil interesant să optimizăm lipoliza. Totuși, ceea ce nu mi se potrivește la acest concept este că putem mânca regulat în evenimente sportive de anduranță îndelungate. Și ce dacă ?
Ai fost supravegheat pentru acest copil de 15 zile ?
Vă mulțumim pentru distribuire oricum
PS articolul pe care îl citați cu linkul către Pubmed nu este încă foarte convingător, căutasem puțin și găsisem și câteva studii contradictorii: http://www.nfkb0.com/2014/01/17/ run-on- un-gol-pentru-sau-împotriva /
1) Sunt absolut de acord, postul nu este compatibil cu antrenamentul la triatleta. În protocolul urmat, este recomandabil să aveți o activitate fizică moderată (mers pe jos, înot flexibil, qigong, yoga ...), dar cu siguranță nu tipul de antrenament despre care triatetele se interesează (antrenament pe intervale, VMA, PMA, 30/30, prag și tutti quanti). Din câte am înțeles, rezerva de grăsimi (trigliceride) este imensă, dar rata de consum este scăzută. La 25% din VO2max putem ajunge la aproape 100% metabolism lipidic, dar la 65% suntem deja doar 50%, iar cu cât efortul este mai intens, cu atât procentul de energie furnizată de lipide scade (ceea ce nu îl împiedică) de la creșterea în valoare absolută) http://www.gssiweb.org/fr-ca/Article/sse-n-59-mtabolisme-des-graisses-pendant- the exercise-new-concepts. La post (peste 3 zile), nu mai avem glicogen, am încetat să ne consumăm proteinele (faza proteică ar trebui să dureze doar 3 zile), Krebs este inoperant și, dacă vrem să rămânem pe cetogeneză, efortul trebuie să fie rămâneți moderat.