7 sfaturi pentru a nu rămâne fără energie după-amiaza
Dacă aveți probleme cu trezirea dimineața, vă simțiți epuizați după-amiaza sau tot ce doriți să faceți seara este să vă întindeți pe canapea, marele vinovat poate fi dieta dvs. A sări peste masă, a mânca în exces, a nu bea suficientă apă sau a bea prea multă cafea poate duce la oboseală.
Pentru mulți oameni, lipsa de energie - și mijloacele de a avea mai multă energie - este o preocupare constantă. Nivelul tău de energie îți va afecta starea de spirit, nivelul de motivație, productivitatea, stima de sine și chiar capacitatea ta de a-ți controla pofta de mâncare. Pentru a menține un flux constant de energie, trebuie să mâncați alimentele potrivite în momente strategice.
Iată 7 mici modificări pe care le puteți face dietei pentru a preveni consumul redus de energie după-amiaza:
1. Gândește-te la proteine
Mesele și gustările care conțin proteine vă vor ajuta să vă simțiți mai energici în comparație cu mesele care conțin doar carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că proteinele stimulează anumite celule ale creierului, orexinele, care vă mențin treaz.
Împărțiți aportul de proteine în trei mese și gustări. La mese, alegeți surse slabe de proteine, de exemplu, carne slabă, pește, carne de pasăre, albușuri de ou, tofu, fasole și linte.
Gustările bogate în proteine includ, dar nu se limitează la, nuci, nuci de soia, edamame, ouă fierte tari, ton aromat (85g conserve), brânză parțial degresată, iaurt (iaurtul grecesc este proteine mai bogate decât iaurtul obișnuit) și băuturi de soia neîndulcite.
2. Alegeți carbohidrații potriviți
Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru energie. Glucidele sunt metabolizate în glucoză din sânge, singura formă de energie pe care corpul o poate folosi fără întârziere. Depozitele de carbohidrați (glicogen) din ficat sunt utilizate pentru completarea glicemiei, în timp ce carbohidrații din mușchii dvs. vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita.
Carbohidrații cu indice glicemic scăzut sunt digerați și transformați încet în glucoză din sânge. Astfel, corpul își obține energia într-un mod echilibrat și susținut, mai degrabă decât în lovituri mici.
Carbohidrații cu digestie lentă includ pâine densă cu cereale integrale, cereale 100% din tărâțe, ovăz tăiat sau fulgi, lapte, iaurt, chefir, băuturi din soia, mere, banane, pere, portocale, caise uscate, fructe de pădure, nuci, semințe, precum și fasole și linte.
3. Mănâncă prânzul
Cercetările arată că consumul de mic dejun poate îmbunătăți starea de spirit și crește memoria și simțul energiei la adulți și copii.