7 sfaturi pentru a pierde în greutate - Cel mai bun și mai rapid lucru de umplere a dietei
De Laura și Jan Actualizat: 29 iunie 2020
Probabil cea mai comună rezoluție de Anul Nou: Slăbește - rapid. Vara următoare este chiar după colț, iar sărbătorile sunt zile gourmet. Și consecințele lor vor să fie eliminate. Iată deci 7 sfaturi de slăbire pentru succes rapid.
Nu se întâmplă atât de repede! Nu credem în dietele Blitzkrieg. Dietele pe termen lung sunt mult mai utile pentru succesul pe termen lung. Este vorba despre schimbarea dietei pe termen lung. O dietă accidentală este eficientă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta este urmat de efectul yo-yo.
Jan a scris deja despre tratamentul metabolismului în altă parte. Acesta este exemplul principal al unei diete proaste. Deși funcționează la scară, aduce doar succes pe termen scurt și poate fi dăunător pe termen lung. Și nu vrei asta, nu? Prin urmare, tot ce avem mai bun aici 7 sfaturi pentru slăbit - și pentru succes pe termen lung.
Sfaturi pentru slăbit
Internetul este plin de sfaturi pentru slăbit. Tendințele nutriționale inundă piața și banii furnizorilor dubioși. În acest articol, împărtășim 7 sfaturi de slăbire bazate pe știință și care garantează că funcționează. Începem!
1. Deficitul energetic
Pierderea în greutate este posibilă doar cu un deficit de energie. Indiferent de ceea ce vă spun auto-proclamații guru de nutriție, este un fapt. Deci, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.
Pentru a vă menține plin în ciuda cantității mici de calorii, vă recomandăm una dieta bogata in fibre. Deoarece fibrele se umplu și pot preveni durerile de foame. De asemenea, sunt importante pentru o digestie sănătoasă *. Puteți găsi fibre în cereale integrale, legume, fructe și leguminoase.
Alimentele bogate în fibre sunt deseori bogate în apă. Fructele și legumele sunt ambalate cu apă și, prin urmare, au doar câteva calorii într-un volum mare. De asemenea, conțin vitamine și minerale importante.
Vă recomandăm un deficit caloric de 200 - 500 kcal pe zi. Valoarea exactă depinde de greutatea corporală actuală, de compoziția corpului (masa musculară și de grăsime) și, în consecință, de necesarul de calorii.
Consultați punctul 4 pentru o modalitate ușoară de a atinge un deficit caloric.
2. Sportul
Pierderea în greutate este posibilă și fără exerciții fizice. Dar crede-ne, nu vrei asta. Rezultatul nu ar fi ceea ce sperați. Mușchii slăbiți și postura slabă sunt consecințele inofensive ale unui stil de viață non-sportiv. Mult mai tragice sunt efectele negative asupra sănătății dumneavoastră și riscul de a contracta diferite boli.
Vă recomandăm unul Combinație de antrenament de forță și sporturi de anduranță. Antrenamentul de forță vă întărește mușchii, vă îmbunătățește postura și vă asigură un aspect sportiv. Sportul de anduranță este bun pentru inimă și rezistență în viața de zi cu zi (urcarea scărilor, transportarea cumpărăturilor etc.).
3. Gătește-te
Când mănânci în deplasare, nu știi niciodată exact câte calorii consumi (cu excepția cazului în care o spune, ceea ce este rar cazul). Dacă vă gătiți singur, decideți ce ajunge în mâncare. Este o idee bună să vă preparați mesele sau cel puțin baza (cartofi, orez, leguminoase, paste etc.) pentru a economisi timp (și bani).
4. Postul intermitent
Postul intermitent facilitează obținerea unui deficit caloric. Datorită perioadei scurte de timp de 8 ore în care mâncați, este mai ușor să mâncați mai puțin.
De asemenea, beneficiați de efectele pozitive ale postului, dar vă puteți mânca în continuare. De obicei, postim 16 ore și mâncăm doar 8 ore după prânz. Omiterea micului dejun este ușoară după o scurtă perioadă de timp obișnuită, deoarece 1) economisește timp și 2) împiedică scăderea energiei dimineața (datorită energiei pe care digestia o necesită).
5. Dormi suficient
Multe studii au arătat deja că prea puțin somn poate crește riscul de obezitate. 7 - 8 ore sunt un ghid. Dar oamenii au nevoi de somn diferite. În plus, nu contează lungimea somnului, ci calitatea somnului.
În orice caz, lipsa de somn afectează în special pofta alimentară, deoarece afectează hormonii leptină și grelină. Somnul prost face dificilă slăbirea.
6. Stabilește-ți obiective, dar nu te înnebuni
Când vine vorba de slăbit, este important să ai un obiectiv. Și a obiectiv realist! Un obiectiv realist este: 0,5 - 1 kg pe săptămână. Cu cât greutatea dvs. inițială este mai mare, cu atât puteți pierde în greutate pe săptămână.
Corpul tău nu este un cuptor. De aceea nu te poți înnebuni dacă cântarul coboară mai încet decât ai intenționat. În timpul unei diete, este destul de normal ca greutatea să scadă neliniar.
Nici nu ar trebui să dezvolți o obsesie. Continuă să faci alte lucruri decât să mănânci, să faci mișcare și să slăbești. Toate acestea pot fi importante, dar nu este totul!
7. Acoperiți vitaminele și mineralele
Chiar dacă aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde în greutate, trebuie totuși să vă satisfaceți nevoile de vitamine și minerale. Deoarece: Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru metabolism. În cazul unei deficiențe, metabolismul poate fi perturbat, ceea ce face dificilă slăbirea.
Acest lucru face cu atât mai important să consumi o mulțime de alimente naturale. Acestea includ: fructe, legume, cereale, leguminoase, ca ouă non-vegane, anumite produse lactate și carne. În plus, »Speciale« cum ar fi varza murată, kimchi și u. U. Suplimente nutritive de înaltă calitate.
Atât de mult pentru cele 7 sfaturi pentru slăbit. Ele constituie baza pentru pierderea în greutate cu succes. Există, de asemenea, nenumărate sfaturi și trucuri și fiecare are propriile strategii personale. Asta înseamnă: Ascultă-ți corpul și urmărește ce este bine pentru tine.
* Folosim linkuri afiliate către Amazon. Dacă cumpărați prin aceste link-uri, puteți susține munca noastră fără costuri suplimentare. Mulțumiri!