7 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți
Oh da. Vorbim despre slăbit astăzi. În Bikini Body Challenge, am întrebat participanții de ce participă. Și 99% au răspuns: vreau să slăbesc pentru că ...
O.K. toată lumea vrea să slăbească. DAR: a existat întotdeauna un DATOR că acolo. Și asta a fost cu adevărat interesant pentru mine. Un lucru este sigur: mulți dintre noi suntem nemulțumiți de corpul nostru. Și nu este vorba despre dorința de a obține un corp perfect de model de bikini, nu, este vorba pur și simplu de propria bunăstare.
Să nu ne îndrăgostim: niciuna dintre noi fetele nu este fericită atunci când niciunul dintre pantaloni nu se potrivește, poate fi chiar obositor să te joci cu copiii sau chiar să ai probleme de sănătate. După cum am spus, majoritatea dintre voi nu vă interesează silueta perfectă. Mai degrabă, Weils au fost lucruri de genul: a fi capabil să țin pasul cu copiii mei. Să mă simt din nou bine în pielea mea. Slăbește (doar) 3 kg, revino la greutatea dinaintea sarcinii sau slăbește kilogramele pentru a obține o piele mai bună și mai multă energie. Vedeți: fiecare dintre noi are propriile motive pentru care vrem să facem ceva pentru noi înșine și pierderea în greutate nu are întotdeauna legătură cu o dietă. Puteți realiza acest lucru cu o dietă sănătoasă, echilibrată și ceva exerciții și astăzi aș dori să vă dau câteva sfaturi cu privire la motivele pentru care lucrurile nu funcționează pentru dvs. așa cum ați dori și ce puteți face.
1. Nu mâncați prea mult (nici măcar sănătos).
Menținerea în greutate și pierderea în greutate sunt posibile numai cu un anumit control asupra cantității de mâncare. Nu contează cât de sănătoase sunt alimentele - nu prea mult din ele. Cu toate acestea, alimentele sănătoase oferă o energie mai bună - deci este esențial să vă asigurați că ceea ce se consumă este, de asemenea, sănătos. La sfârșitul zilei, o calorie este o calorie.
2. Numărarea caloriilor - dar nu pentru totdeauna.
Cei care doresc să slăbească nu pot evita numărarea caloriilor. Cel mai bine este să folosiți o aplicație pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați și apoi să vă obișnuiți cu ea timp de câteva săptămâni. După un timp, vă simțiți ceea ce puteți mânca în timpul zilei. Acum fac asta în somn. De fapt, sunt întotdeauna aceleași 20 de alimente pe care le consum și le știu pe de rost. Sunt sigur că va fi la fel și cu tine. Nici nu contează câteva calorii mai mult sau mai puțin.
3. Citiți listele de ingrediente și faceți din nutriția sănătoasă o prioritate.
În timp ce câte calorii consumați este important dacă doriți să slăbiți, calitatea caloriilor este la fel de importantă. Scăpați de substanțele chimice, aditivii și aromele artificiale. Trebuie să vă luați sănătatea în propriile mâini și să citiți ce se află în interiorul din spatele produsului. Dacă nu știți ce înseamnă ingredientul: Puneți-l deoparte!
4. Stai pe minge cu antrenamentele tale.
O alimentație adecvată este doar o parte a când vine vorba de slăbit. Încercați să faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 30 de minute. Este important să rămâneți la curent. Nimeni nu trebuie să stea în sala de gimnastică timp de o oră de cinci sau șase ori pe săptămână, ajutând și 30 de minute acasă. Rutina ta sportivă ar trebui să fie distractivă pentru tine și ar trebui să te însoțească pentru o viață de acum încolo și să se încadreze în viața ta de zi cu zi.
5. Diferite exerciții care vă plac.
Indiferent de ce vă promite un antrenament sau o provocare: dacă nu vă bucurați de unități, nu veți rămâne cu ea. Este important să aveți unități de antrenament variate și care vă fac să așteptați cu nerăbdare seara și antrenamentul în timpul zilei.
6. Creșteți intensitatea.
Este important să vă asigurați că continuați să vă creșteți intensitatea în antrenamente. Dacă în prezent puteți face 12 repetări, obiectivul ar trebui să fie de a face 14 repetări pentru următorul antrenament sau cel de după aceea.
7. Cel mai important, scrieți de ce doriți să slăbiți.
Obiceiurile tale de bucătărie și antrenament sunt importante, dar mentalitatea ta este cea mai importantă și baza pentru a pierde în greutate. Asta nu ar trebui să fie: vreau să trăiesc mai sănătos! Mai degrabă, ar trebui să fie obiective care să sune astfel: Vreau să pot ține pasul cu cei doi copii mici ai mei. Vreau să alerg un maraton. Sau asemănător. Notați-l și lipiți-l peste tot.
Concluzia este că nu trebuie să urmați o dietă foarte strictă care nu vă permite să mâncați pizza. Dar trebuie să faci alegeri sănătoase pe o perioadă lungă de timp - transformă-l în stilul tău de viață. Trebuie doar să afli ce funcționează pentru tine și pentru viața ta de zi cu zi. Am fost atentă la asta de ani de zile și acum am tot ceea ce a funcționat pentru mine, care mă ajută să rămân pe minge, să-mi mențin greutatea, să pierd ceva dacă am sărbătorit prea mult și ce mă bucură și în viața de zi cu zi se potrivește și sunt convins că aceste puncte sunt cerințele de bază aici.