7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru copilul dumneavoastră

Ca părinte, cum vă puteți asigura că copilul dvs. primește cea mai bună hrană? Știați că copiii care au dezvoltat obiceiuri alimentare bune la o vârstă fragedă pot fi mai sănătoși o viață întreagă?

O dietă echilibrată este primul și cel mai important pas în dezvoltarea sănătoasă fizică și mentală a copiilor. Copiii învață obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate până la vârsta de 10 ani. Obiceiurile alimentare sănătoase dobândite la această vârstă contribuie la obiceiurile pe tot parcursul vieții.

Știați că 1 din 7 copii din Germania sunt supraponderali și, prin urmare, obezi? Conform studiului realizat de Institutul Robert Koch aproape 15% dintre copiii din Germania sunt supraponderali. Aceasta înseamnă că 15% dintre copiii cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani sunt expuși riscului de a deveni obezi. În plus, aproape jumătate dintre copiii cu vârste cuprinse între 2 și 6 ani care sunt supraponderali sau obezi sunt expuși riscului de a deveni obezi în adolescență. Experții recomandă să luați precauții împotriva obezității din timp, învățând copiii obiceiuri alimentare sănătoase. Deci, la ce ar trebui să fii atent, pentru ca copiii să învețe să mănânce mai sănătos?

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru copii

O dietă inadecvată și dezechilibrată în copilărie poate duce la abilități mentale afectate. Datorită unei diete dezechilibrate, poate duce la afectarea atenției și a cunoașterii și la copii Dificultati de invatare apărea.

Potrivit experților, programul nutrițional pentru copii diferă în funcție de vârstă, sex, greutate și activitate fizică. Dar există un punct pe care toți experții sunt de acord: faptul că copiii ar trebui să aibă cel puțin 4 mese pe zi.

În general, dietele copiilor ar trebui să fie bogate în ingrediente esențiale pentru sănătate, cum ar fi proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi. În orice caz, aceasta este definiția unei „diete echilibrate”: „Pentru a duce o viață sănătoasă, toți nutrienții sunt consumați în anumite cantități și în mod regulat.” Dacă doriți să aflați mai multe despre o dietă echilibrată pentru copii, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

Deci, cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii? Ce trebuie mâncat în ce masă? Iată câteva sfaturi nutriționale utile pentru o alimentație sănătoasă pentru copii:

1-Introduceți diferite alimente copilului dumneavoastră

Dacă spui „Nu vreau ca copilul meu să moară de foame”, atunci pregătirea alimentelor preferate ale copilului în fiecare zi poate duce la o dietă dezechilibrată și nesănătoasă. În cel mai rău caz, obezitatea poate duce la o persoană slabă în anii următori sistem imunitar, Diabet și alte tulburări metabolice.

Cu toate acestea, cunoașterea piramidei alimentare le oferă copiilor o idee aproximativă despre ce alimente să mănânce și de ce. Învățându-i copilului piramida alimentară până la o anumită vârstă, îi puteți educa despre alimentația sănătoasă.

Pentru a face acest lucru, desenați o piramidă pe hârtie și grupați alimentele pe care copilul dumneavoastră ar trebui să le consume:

Lapte și produse lactate: iaurt, brânză, lapte

Carne și pește: carne roșie, pește, pui

Fructe și legume: portocală, rodie, banană, lămâie, spanac, roșie, morcov, varză de Bruxelles

Produse din grâu: grâu, orez, porumb, secară și fulgi de ovăz

2- Rețineți: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Cea mai importantă masă este micul dejun, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze bine și ziua să înceapă într-un mod sănătos. Copiii primesc energia de care au nevoie în timpul zilei din alimentele pe care le consumă la micul dejun. Prin urmare, mai ales la micul dejun, alimentele bogate în nutrienți ar trebui să fie preferate alimentelor preferate.

Un mic dejun bogat în carbohidrați, zahăr și grăsimi (cum ar fi produse de patiserie, cartofi prăjiți și ciocolată) poate fi preferatul copiilor, dar cât de sănătos este? În schimb, ar trebui preferate alimentele mai ușoare și mai hrănitoare.

Deoarece grăsimea durează mai mult pentru a fi digerată, un mic dejun gras poate duce la o senzație de plinătate după cel puțin o jumătate de oră. Un sentiment de sațietate târzie poate duce, printre altele, la faptul că copilul mănâncă mai mult și consumă mai mult zahăr, grăsimi și carbohidrați decât este necesar.

Ca urmare, poate duce la afecțiuni nedorite, cum ar fi indigestie, obezitate și insomnie.

Ce fel de mic dejun ar trebui să preferați?

În loc să adăugați produse zahăr la micul dejun, încercați îndulcitori naturali care nu au zahăr adăugat, cum ar fi: B. miere crudă. Puteți unge mierea crudă pe o felie de pâine sau o puteți amesteca cu laptele de dimineață.

Așa că îndulcește-ți micul dejun cu produse precum B. miere crudă sau polen de albina, care nu conțin aditivi și au ceva nutritiv la micul dejun.

Miere crudă: Deoarece nu este pasteurizat și filtrat, conținutul său nutrițional natural este păstrat.

Polen de albina: De asemenea, este numit singurul „aliment complet” cu conținutul său de proteine, vitamine, fibre și minerale.

polen de albina contribuie la metabolismul energetic normal. De asemenea, ajută la menținerea funcțiilor normale ale sistemului imunitar. În plus, susține dezvoltarea cognitivă normală a copiilor la copii. În plus, reduce oboseala și epuizarea.

Este posibil să pregătiți un mic dejun delicios și hrănitor. Puteți face clătite care le plac copiilor și le pot face mai hrănitoare adăugând miere și polen de albine. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de: miere crudă de la Bee & You și polen de albine fără aditivi

Clatite cu miere si polen de albine

Ingrediente: clătite, iaurt, miere crudă, felii de mere și polen de albine

Mod de preparare: Adăugați niște miere crudă la clătită. Apoi adaugă 2 linguri de iaurt. Așezați feliile de măr deasupra iaurtului și apoi presărați cu 1 linguriță de polen de albine.

3- sucuri gata preparate? Sau sucuri auto-presate?

Fructele sunt adevărate magazine de vitamine și ar trebui să facă parte dintr-un meniu sănătos și echilibrat pentru micul dejun. Mai ales în timpul tranzițiilor sezoniere, acestea pot fi utilizate ca supliment natural la sistemul imunitar împotriva diferitelor boli prin consumul de fructe ca gustare.

Vitamina C susține sistemul imunitar și protejează împotriva bolilor. Fructe și sucuri care vitamina C trebuie luat în considerare la micul dejun sau ca gustări. Dacă este posibil, ar trebui să stoarceți sucurile care vă plac în mod deosebit acasă la micul dejun și să le beți în maximum 15 minute.

Atunci când consumați sucuri de fructe, trebuie luate în considerare capacități energetice mari și nu utilizate mai mult decât este necesar.

Îmbogățește-ți sucul de fructe cu propolis

Adăugați 20 de picături din extractul de propolis solubil în apă în paharul de suc de fructe pe care copilul dvs. îl preferă (suc de portocale, cireșe, piersici sau caise) și amestecați-le împreună.

Propolis este un produs apicol natural, bogat în componente fenolice și flavonoide care nu conțin aditivi. Este formulat pentru consumul copiilor și este complet solubil în alimentele lichide. Aflați mai multe despre Extract de propolis solubil în apă 10%.

4- Echilibru între consumul de carne și legume

Copiii adoră foarte des chiftelele, puiul și cotletele. Cu toate acestea, acele alimente pe care le iubesc sunt la fel de bogate în grăsimi ca și în proteine. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să nu consumați prea mult din el.

Pregătirea meselor bogate în grăsimi crește greutatea și, de asemenea, nivelul colesterolului. La rândul său, acest lucru poate duce la boli de inimă, care pot avea un impact negativ semnificativ asupra calității vieții.

Dieta copilului dumneavoastră ar trebui să includă produse echilibrate din carne și legume. Dacă există o masă de carne, ar trebui să se acorde preferință legumelor în următoarea masă. Nu uitați că legumele sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamina C. (Amintiți-vă că ar trebui să fierbeți legumele doar în apă pentru o perioadă scurtă de timp, altfel se vor pierde vitaminele valoroase. De asemenea, cel mai bine este să le serviți cu propria apă .)

Se recomandă copiilor să consume zilnic 4-5 porții de fructe și legume.

5- Puteți face lactatele și produsele lactate mai nutritive

Laptele și produsele lactate, bogate în proteine și calciu, sunt substanțe nutritive importante pentru dezvoltarea sănătoasă fizică și mentală a copiilor. Sunt, de asemenea, o alternativă naturală la băuturile răcoritoare și sucurile gata preparate.

Puteți avea lapte și produse lactate, care joacă un rol în dezvoltarea oaselor și în repararea țesuturilor, la micul dejun și ca gustări. Este important să consumați produse precum lapte, brânză și iaurt care conțin calciu și proteine încă de la o vârstă fragedă. Conform British Heart Foundation, 3 Lactate să fie inclus în programul nutrițional zilnic.

Pentru copiii cărora nu le place laptele, puteți adăuga aromă laptelui cu miere crudă și Lăptișor de matcă și propolis cu miere pentru copii. Încercați doar să adăugați o linguriță de lăptișor de matcă și propolis cu miere pentru copii într-un pahar de lapte și să le oferiți copiilor dvs.

6- Cereale și produse din cereale

Principalele produse din cereale sunt porumbul, grâul, orzul, secara, ovăzul și orezul. Consumăm aceste produse ca pâine, orez și paste în mesele noastre. Boabele sunt o sursă naturală de energie și, datorită valorilor nutritive importante, joacă un rol în dezvoltarea fizică a copiilor.

În special, produsele din cereale integrale (orez brun, paste din grâu integral, grâu integral, pâine din cereale integrale, fulgi de ovăz, musli, orz din cereale integrale, secară din cereale integrale, popcorn, bulgur, biscuiți din cereale integrale) conțin vitamine din grupa B. Sunt alimente sănătoase și naturale, care sunt esențiale pentru nevoile energetice ale copiilor.

Puteți oferi copiilor dvs. o selecție de cereale integrale sub formă de gustări.

Puteți folosi produse din cereale precum B. Oferiți fulgi de ovăz și musli pentru micul dejun
Popcornul poate fi o alternativă delicioasă pentru gustări
Adăugați cereale integrale precum bulgur, grâu și orz la mesele principale sau supele de legume
La fel, puteți adăuga făină de grâu și ovăz la gustările dvs., cum ar fi prăjituri și biscuiți
Când preparați chiftele, puteți folosi pâine integrală.
Puteți adăuga cereale integrale la feluri de mâncare precum pui, pește și cotlete gătite la cuptor
În loc de pâine prăjită, puteți încerca și biscuiți din făină integrală de grâu în salate și supe.
Popcornul este un bob întreg. O puteți folosi ca gustare. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu adăugați prea multă sare și ulei.

7- Cum ar trebui să arate gustările: gustări sănătoase

Copiii preferă să mănânce gustări. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că gustările pe care le preferați sunt sănătoase și gustoase.

Pentru a minimiza riscul de obezitate, gustările cum ar fi laptele, iaurtul, deserturile lactate, fructele proaspete, fructele uscate și fructele ar trebui să fie obișnuite în loc de zahăr și alimente dulci, alimente grase și sărate precum cartofii prăjiți și băuturi carbogazoase.

Nucile în special (nuci, arahide și fistic, nuci și migdale) sunt delicioase și conțin fibre, ulei și proteine.

Alune: Conține Omega-9 și Omega-6. De asemenea, conține multe vitamine și minerale, împreună cu magneziu și vitamina E.

Arahide: Datorită acizilor grași sănătoși pe care îi conține, ajută la reducerea oboselii și epuizării. De asemenea, contribuie la metabolismul energetic normal. Susține sinteza proteinelor și ajută la protejarea oaselor și a dinților.

Roşcovă: Contribuie la metabolismul energetic. De asemenea, susține funcțiile normale ale sistemului imunitar. De asemenea, reduce oboseala și epuizarea și este necesar pentru a proteja dinții.

Aproape toate nucile sunt bogate în proteine vegetale, vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase. Deci nu ar trebui privit ca o delicatese, ci într-adevăr ca o „gustare sănătoasă”. (Asigurați-vă că nu aveți alergii înainte de ao consuma)

Gustări sănătoase și delicioase din stup

Descoperiți gustările sănătoase naturale și delicioase de la Bee & You, care au valori nutritive excelente, conțin nuci și combină întregul cu propolis și miere crudă.

Avem nuci nutritive, alune, Fistic și Roşcovă combinat cu propolis adevărat și miere crudă. Am făcut gustări fără aditivi și fără adaos de zahăr, făcându-l deosebit de gustos pentru cei mici. În plus, produsele noastre nu conțin conservanți și, prin urmare, sunt 100% naturale!

Pentru micul dejun și pentru gustări între ele, îl puteți întinde pe o felie de pâine sau îl puteți mânca imediat. Vizitați pagina noastră pentru a afla mai multe.

tagesschau.de: Mai mult decât fiecare al șaptelea copil este prea gras
health-food-choices-in-schools.extension.org: 3 moduri în care nutriția influențează potențialul de învățare al elevilor și performanța școlară
medlineplus.gov: Vitamina C
healthykids.nsw.gov.au: Mănâncă mai multe fructe și legume
bhf.org.uk: 7 fapte de brânză care vă vor surprinde
healthline.com: 7 moduri în care alunele vă avantajează sănătatea

Distribuiți acest conținut prietenilor dvs. care ar trebui să-l citească