7 sfaturi pentru pierderea în greutate durabilă Panosaids
Cum să atingeți și să vă mențineți greutatea obiectivului fără dietă?
Suntem siguri că veți fi de acord: dietele suge! Nu numai că sunt foarte frustrante și demotivante, dietele care obțin pierderea în greutate pe termen scurt vă pot afecta și corpul. Este timpul să încheiem dieta cu efect de acordeon!
Urmați aceste 7 sfaturi și dezvoltați-vă propriul mod sănătos și plăcut de a atinge greutatea viselor dvs. și de a-l ține departe.
1. Identifică-ți motivațiile
Acest lucru este esențial, deoarece rămânerea motivată este secretul pentru atingerea obiectivelor tale. Într-adevăr, într-un mod fizic, dar și, uneori, poate fi foarte dificil. Aflați mai întâi de ce doriți să vă schimbați corpul. Vrei să te simți mai puternic? Îmbunătățiți aspectul? Luptați împotriva îmbătrânirii? Ai mai multă energie? Oricare ar fi motivul, puneți-l în scris. Va trebui să vă amintiți acest lucru în vremuri de slăbiciune și aveți încredere în mine, vor veni.
2. Învață să te stresezi fără mâncare
Cine nu este stresat astăzi? Stresul este unul dintre principalele motive pentru care oamenii mănâncă prost și trec peste antrenamente, indiferent de angajamentul lor de a se forma. Data viitoare când simțiți că tensiunea arterială crește, în loc să cedați la reacția genunchiului la mâncarea sau berea nesănătoasă, opriți-vă. Încercați alte strategii pentru a vă relaxa, aceasta poate fi o plimbare rapidă în timp ce faceți exerciții de respirație, apucând rola de spumă în timp ce ascultați lista de redare preferată, faceți 10 flotări, trimiteți un mesaj unui prieten. Cu alte cuvinte, găsiți o distragere a atenției care vă va calma fără a implica mâncare.
Acum este, de asemenea, un moment bun pentru a menționa importanța somnului în reducerea stresului. Un corp bine odihnit se trezește cu cele mai bune mijloace de apărare împotriva creșterii în greutate indusă de stres.
3. Sărbătorește-ți realizările într-un mod sănătos
Răsplata este dureroasă. Mulți oameni se răsplătesc pentru că au atins un obiectiv dietetic cu alimente. Parcă „de când am slăbit 1 kg săptămâna trecută, acum merit o gogoasă! Sărbătorirea realizării unui obiectiv este uimitoare și te motivează să treci prin aceste zile grele. Dar pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă pe termen lung, trebuie să schimbi modul în care gândești despre mâncare, iar utilizarea ei ca recompensă este o mare greșeală. În schimb, găsește altceva care să te facă să te simți bine. De exemplu, dacă încetezi să mănânci o lună afară și gătești mese sănătoase acasă, în schimb, calculează câți bani vei economisi și cumperi ceva pentru tine - îmbrăcăminte sport, bilete la concerte etc. căști noi - tot ce nu este în regulă. au calorii.