7 sfaturi pentru recuperarea metabolismului în timp ce vă recuperați după o tulburare de alimentație
Primesc nenumărate e-mailuri de la femeile afectate al căror cel mai mare obstacol în calea scăderii de tulburarea lor alimentară este să mănânce suficient și teama asociată de a se îngrășa.
Vă rog să nu mă înțelegeți greșit. Știu că de multe ori este nevoie de mai mult decât „doar” suficientă mâncare pentru a scăpa de o tulburare de alimentație (de aici și broșura mea informativă, care poate fi descărcată gratuit de pe site-ul meu www.hilfe-bulimie.ch). Dar de multe ori este de fapt faptul că, mâncând din nou suficient și abținându-se de la orice restricții, a fost făcut un pas imens spre vindecare. Cel puțin, orice este nevoie pentru a scăpa de tulburarea ta alimentară, este imperativ să mănânci suficient. Fără asta, vindecarea nu funcționează.
Acum este cazul în care cei afectați pot privi doar o brioșă și se pot îngrășa din aceasta. Acest lucru se datorează faptului că ne-am încetinit extrem de mult metabolismul cu comportamentul nostru nebunesc de dietă. Știu din propria experiență că acest lucru poate declanșa frica. Prin urmare, astăzi aș dori să vă împărtășesc un articol de pe blog și să vă încurajez să mâncați suficient pentru a vă ajuta metabolismul să funcționeze din nou și astfel să atingeți/mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.
Menținerea unei diete, orice formă de restricție, exerciții fizice excesive și orice fel de compensare a caloriilor este o garanție pentru încetinirea metabolismului. Metabolismul dvs. nu este „rupt” irevocabil. Cu toate acestea, s-a adaptat la aportul scăzut de calorii pentru a vă proteja de a pierde prea mult în greutate. Dacă scoateți ceva din acest articol, pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze din nou, trebuie să faceți exact opusul a ceea ce făceați în faza tulburării alimentare. Odată ce v-ați tăiat caloriile, va trebui să mâncați din nou mai mult. Dacă ați făcut exerciții fizice excesive, trebuie să vă relaxați corpul. Dacă aveți un comportament compensatoriu precum Vărsăturile, administrarea de laxative sau omiterea meselor, nu mai face acest lucru. Trebuie să te odihnești și să mănânci suficient! Dacă vă concentrați doar pe aceste două sfaturi, sunteți pe cale să vă stimulați metabolismul.
Cu toate acestea, unele femei îmi scriu în continuare: „Îmi place cum arăt, nu vreau să mă îngraș mănânc mai mult!” Cu toate acestea, corpului tău nu îi pasă ce îți place sau ce nu-ți place. El se ocupă de cea mai bună funcționalitate posibilă. Dacă încercați să vizați o greutate mai mică decât greutatea setată, această funcționalitate optimă nu poate apărea. Greutatea punctului de referință este greutatea naturală și sănătoasă a corpului nostru, indiferent dacă mâncați mai mult sau mai puțin în câteva zile. Aceasta este greutatea naturală la care corpul tău poate funcționa cel mai bine și aceasta este greutatea la care ar trebui să se afle corpul tău în funcție de structura ta genetică. La fel cum ai o înălțime prestabilită, ai și o greutate biologică predeterminată sau o greutate pionieră stabilită pe care corpul tău o va apăra. Un corp sănătos are greutatea inițială stabilită și este capabil să mănânce pe baza sentimentelor de foame și sațietate, fără a recurge la un comportament compensator. Nu este posibil să obțineți o funcție metabolică sănătoasă dacă vă aflați sub greutatea naturală a punctului de referință.
Sunt și femei care mă sună și îmi spun: „Dar sunt supraponderal și trebuie să-mi pierd greutatea în plus! Nu mai vreau să mănânc și risc să mă îngraș. Trebuie să mă uit la aportul meu de calorii și să fac mai multă mișcare! ”Da, desigur, poți să te înfometezi. Dar permiteți-mi să vă spun că nu veți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil. Nu te poți restricționa pentru totdeauna fără să mănânci devreme mai devreme sau mai târziu. Corpul tău are mecanisme de supraviețuire și va câștiga întotdeauna. Aceasta nu este doar a mea, ci experiența a nenumărate femei care mă contactează. Metabolismul dvs. va încetini și mai mult pentru a vă asigura că vă recâștigați greutatea pierdută și încă ceva. Astfel, vă asigură că sunteți pregătit pentru viitoarele perioade de foame. Vedeți că este un ciclu nesfârșit.
Chiar dacă aveți o greutate normală, așa cum am fost în perioada bulimiei și ortorexiei, cel mai probabil v-ați încetinit metabolismul prin multe comportamente de dietă, cum ar fi sărind de la masă, vărsături, exerciții fizice excesive, post intermitent etc. Prin urmare, chiar și pentru cei cu greutate normală, este imperativ să le permiteți organismului să se odihnească și să mănânce suficient pentru a accelera din nou metabolismul.
Sunt bucuros să enumăr câteva sfaturi pe care ar trebui să vă concentrați pentru a restabili funcționalitatea completă a metabolismului dumneavoastră.
Pe măsură ce începeți să implementați toate sfaturile mele enumerate în viața și recuperarea dvs. de zi cu zi, veți vedea multe schimbări benefice.
Semne că metabolismul se accelerează:
- - temperatura corpului mai ridicată, mâini și picioare mai calde
- - mai multă energie
- - Stare mai bună
- - concentrare mai bună
- - dorință sexuală mai mare
- - transpirații nocturne (inconfortabile, dar un semn bun că metabolismul dumneavoastră crește)
- - Pierderea în greutate (dacă sunteți peste greutatea setată)
- - Retenția excesivă de gaze și apă va scădea
- - digestie mai bună