7 sfaturi pentru transformarea perfectă a corpului SĂNĂTATE BĂRBAȚILOR

De la linnet la pachetul muscular 7 sfaturi pentru transformarea perfectă a corpului

"O, și tu te antrenezi? Nu poți vedea!" De obicei râd de astfel de ziceri. Dar apoi m-a lovit. La urma urmei, m-am chinuit în sala de gimnastică de mai multe ori pe săptămână. Efectul optic: slab. Nicio transformare a corpului la vedere. De fapt, antrenamentul dur și alimentația conștientă ar trebui să lase urme mai clare. Tu stii? Nu vă faceți griji, pentru că acele zvonuri stupide mi-au dat un impuls masiv. Așadar, în ultimii 6 ani am absorbit fiecare informație despre construirea mușchilor și arderea grăsimilor și, ca antrenor de fitness și nutriționist, am adus mulți sportivi amatori în cea mai bună formă a vieții lor. Desigur, mi-am optimizat și transformat propriul corp în acest proces. Astăzi primesc doar complimente în loc de ziceri stupide. Vreau să vă duc și acolo - cu 7 sfaturi de reglare care vă vor întoarce ipotezele anterioare despre antrenament și nutriție:

Transformarea corpului lui Nico - 16 kilograme în 9 ani: 2005 vs. 2016, stânga cu 68 de kilograme pe Marea Baltică, dreapta cu 84 de kilograme pe plaja Elbe din Hamburg

Sfatul de transformare a corpului 1: reduceți timpul de antrenament

Faceți mișcare timp de 90 de minute? Respect pentru motivația ta, dar după 60 de minute de antrenament intens, ar trebui să bei cel mai târziu shake-ul tău după antrenament. Motivul: pe parcursul unității, nivelul de testosteron scade, în timp ce eliberarea de cortizol crește continuu. După aproximativ 1 oră, nivelul de cortizol domină, adică corpul dumneavoastră este supus unui stres masiv. Dacă faceți o muncă grea în această situație, veți deveni rapid catabolici (degradarea țesuturilor). Nu ar putea fi mai contraproductiv. Sistemul dvs. imunitar suferă, de asemenea, de stres constant. Deci, ia în serios limita de 60 de minute! Oricine are suficientă putere pentru un set suplimentar după 1 oră de antrenament de forță, oricum se antrenează cu o intensitate prea mică. Cele mai tipice cauze pentru aceasta sunt: greutate prea mică, pauze prea lungi, prea puține seturi, ritm de mișcare prea rapid sau pur și simplu prea multă distragere a atenției de la telefoanele mobile sau de la prietenii de la sală.

Sfatul de transformare a corpului 2: ritmul perfect de repetare

Sfatul de transformare a corpului 3: structura corectă a planului de antrenament

Antrenamentul ar trebui să fie distractiv. Variația este decisivă și pentru succesul antrenamentului. Dar asta nu înseamnă că vă exersați la fiecare antrenament ca Samy Deluxe. Oricât de tentant ar fi să aruncați exercițiile împreună în fiecare unitate, mai bine lăsați asta fanilor Crossfit. La urma urmei, te antrenezi pentru un scop optic - transformarea corpului - și nu pentru a fi primul care termină. Puteți profita la maximum de construirea mușchilor și de arderea grăsimilor doar dacă respectați un plan elaborat anterior timp de cel puțin 4 săptămâni. Abia atunci ar trebui să utilizați în mod conștient alte metode și exerciții și să redefiniți numărul de seturi, repetări și pauze. De asemenea, ajustați lunar setarea obiectivelor. Am avut cele mai bune experiențe cu el când am alternat planurile sportivilor mei în fiecare lună, fie cu construirea musculară, fie cu forța. Desigur, planurile individuale pot conține, de asemenea, cel mai bun dintre ambele obiective. Aruncați o privire asupra impozanților constructori de energie.

Sfatul 4 pentru transformarea corpului: dieta ideală pentru construirea mușchilor

Sfatul 5 pentru transformarea corpului: garantează regenerarea

Apropo de somn: ar trebui să te gândești la asta la prânz, când ai ultima cafea. Chiar dacă simțiți lovitura de cofeină doar pentru o perioadă scurtă de timp, corpul dumneavoastră are nevoie de până la 8 ore pentru a descompune stimulentul. Deci, dacă opriți lumina la ora 23:00, ar trebui să beți ultima înghițitură de cafea până cel târziu la 15:00. Același lucru se aplică, desigur, la ceaiul verde sau negru. De altfel, ar trebui să vă delectați cu maximum 3 căni de cafea sau ceai. Mulțumesc și salutări, regenerarea ta.

Sfatul 6 pentru transformarea corpului: suplimentele nutritive potrivite

Aproape orice altă industrie nu se bazează pe mituri și științe precum cea a suplimentelor alimentare. Problema: Orice Youtuber cu peste 1.000 de abonați poate câștiga câteva rulouri suplimentare recomandând anumite mărci de suplimente în videoclipurile lor. Rezultatul: o junglă de produse impenetrabile și sportivi hobby greșiți. Îți voi ușura și îți voi spune cele 5 suplimente nutritive pe care fiecare sportiv ar trebui să le aibă în dulapul de bucătărie, în conformitate cu diverse studii.

Proteine din zer pentru a construi mușchi. Dozați produsul astfel încât 30 de grame de proteine să pătrundă în agitator - amestecați cu apă imediat după antrenament.
Creatina pentru mai multă forță. Dizolvați 5 grame în apă pe zi sau adăugați creatină la shake.
Magneziu pentru relaxare. Înainte de a dormi, masați o cantitate de mărimea unei nuci în partea din spate a genunchilor.
Acizi grași omega-3 pentru funcția inimii și creierului - luați 2 până la 4 grame pe zi dimineața sau la prânz înainte de mese.
Vitamina D pentru sistemul imunitar, și anume 5 unități internaționale (UI). Nu aveți nevoie de mai mult decât aceste 5 cele mai bune suplimente (deocamdată).

Sfatul 7 pentru transformarea corpului: Dormi suficient

Dacă ați citit cele 6 sfaturi până acum, este posibil să fi ghicit deja: somnul odihnitor este cheia succesului dumneavoastră. O noapte perfectă nu numai că vă permite să vă regenerați fundamental, ci și crește sistemul imunitar și nivelul de motivație. Dacă acești 3 factori sunt corecți, vei intra într-un ciclu pozitiv: complet recuperat, vei începe antrenamentul întărit. Dacă te antrenezi din plin în timpul antrenamentului, dormi din nou mai bine. E minunat, nu-i așa? Deci, asigurați-vă întotdeauna un somn bun. Cel mai important truc pentru a îmbunătăți așa-numita igienă a somnului: Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Lumina lor albastră inhibă eliberarea hormonului somnului melatonină. O întindere de 10 minute pe tot corpul este, de asemenea, benefică. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 1 minut. Terminat? Atunci nimic nu stă în calea transformării corpului vostru!

Începeți acum cu Nico acum cu Zona de antrenament pentru sănătatea bărbaților!

Vrei și tu o transformare a corpului? Antrenorul nostru Nico și echipa sa vă vor aduce în corpul visului, în forma dvs. de vârf sau în următorul dvs. nivel de fitness - cu planuri de antrenament eficiente, planuri nutriționale și o mulțime de expertize în fitness. Aici puteți găsi echipa personală de antrenori!

Ce te așteaptă:

Echipa noastră personală de antrenori vă va aduce la destinație cu planuri individuale de antrenament și nutriție în 12 săptămâni. Veți fi informat și vă puteți contacta antrenorul dacă aveți întrebări.
Aplicația noastră pentru iOS și Android vă oferă opțiunea de a alege, însoți și documenta propriile antrenamente.
Planurile noastre standard de instruire vă arată cum să atingeți obiectivul dorit. Toate planurile au fost elaborate și testate de echipa noastră de redacție specializată.

Cu aceste 10 trucuri motivaționale puteți aștepta cu nerăbdare antrenamentul dvs.

Cu aceste 5 exerciții, antrenamentul din spate funcționează complet.

pagina principala
fitness
7 sfaturi pentru transformarea perfectă a corpului

Alte oferte de la Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG și Motor Presse Hearst GmbH & Co. KG