7 sfaturi pro pentru a slăbi înainte de sosirea verii HuffPost Life

HuffPost face acum parte din familia Oath. În conformitate cu noile legi UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri trebuie să vă obținem consimțământul pentru a plasa cookie-uri pe dispozitivul dvs. și pentru a colecta date despre utilizarea dvs. de către produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru a personaliza reclame în produsele Oath (și, în unele cazuri, în produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizarea datelor și alegerile dvs. făcând clic aici.

sfaturi

sunt de acord

Zilele încep să se prelungească și ne îndreptăm încet, dar sigur spre vară.

Din aceste motive nutriționistul Hubert Cormier ne oferă tocmai la timp cartea sa Down with the pounds.

Autorul ne oferă 7 sfaturi simple (dintre cele 207 găsite în carte) care vă vor permite să pierdeți câteva kilograme până la sezonul cald. Împrumut?

1. Ar trebui să cumpărăm maioneză ușoară sau obișnuită pentru a ne pune sandvișurile și salatele? Sigur, maioneza ușoară conține mai puține grăsimi, dar nu neapărat mai puține calorii, deoarece producătorul a adăugat mai mulți carbohidrați. Cel mai bun sfat este să favorizați întotdeauna așa-numitele alimente „obișnuite” și să le moderați consumul. Nu ar trebui să te gândești la asta în felul acesta: alegând un produs cu conținut scăzut de grăsimi, voi putea mânca mai mult din el. Pentru maioneză, este posibil să o amestecați în mod egal cu iaurt grecesc simplu. Astfel, permite tăierea grăsimilor, creșterea proteinelor și a tuturor, fără a schimba aroma sosului.!

2. La prânz, mai degrabă decât să bei suc de fructe, optează pentru fructe proaspete. Un măr, o portocală sau o banană permite organismului să ajungă la sațietate mult mai repede decât prin luarea unui suc care oferă doar calorii lichide digerate rapid de organism. În plus, fructele proaspete vă vor oferi mai multe vitamine și minerale, vă vor permite să ajungeți la aportul de fibre dietetice și vă veți oferi mult mai puțini carbohidrați. De exemplu, va exista o medie de 30 de grame de carbohidrați într-un pahar de 250 mililitri de suc de portocale împotriva a 17 grame într-o portocală din California, inclusiv 3 grame de fibre dietetice. Mai bine ajungeți la porțiile de fructe, prioritizând fructele proaspete, mai degrabă decât sucurile sau băuturile din suc de fructe.

3. La prânz, asigurați-vă că aveți întotdeauna o porție de legume crude.. În acest fel, mâncând câteva flori de broccoli, câteva tulpini de țelină sau mai mulți morcovi, vei fi mai puțin probabil să mănânci porții mari pentru felul tău principal. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la acompaniamente! Iată caloriile pentru 2 linguri de scufundări diferite -> Hummus de casă: 55 calorii (inclusiv 2,6 g grăsime), iaurt simplu 1% Grăsime: 22 calorii (inclusiv 0,5 g grăsime), maioneză: 201 calorii (inclusiv 22 g grăsimi) ), cremă de brânză: 100 de calorii (inclusiv 10 g de grăsimi), 1% grăsime brânză de vaci: 23 de calorii (inclusiv 0,3 g de grăsimi), vinaigreta comercială: 86 de calorii (inclusiv 8, 5 g de grăsime).