7 sfaturi sănătoase împotriva poftei - deci nu veți mânca gustări!

Nici dorința de lucruri dulci, nici pofta de mâncare sărată nu sunt înnăscute. Ne-am antrenat să facem acest lucru folosind anumiți nutrienți. Gustarea poate fi contraproductivă, mai ales dacă aveți obiective atletice sau doriți să reduceți greutatea. Vorbesc din experiență. 😉

Din acest motiv, aș dori să vă dau câteva sfaturi în această postare care m-au ajutat personal să reduc gustările și să satisfac pofta.

Sfat 1: Fiți conștienți de motivul pentru care doriți să gustați.

Știu din experiența mea că este 3 motive dă de ce vrei să gusti:

1. Ți-e foame.
2. Esti plictisit.
3. Ești stresat.

Aceste 3 motive te fac susceptibil la ceva dulce, acru sau sărat.

daca tu flămând apoi mănâncă o masă completă și asigură-te că ești plin. NICIODATĂ nu ai un motiv să-ți fie foame, chiar și la dietă!

Deci, dacă vrei să mergi pentru că ți-e foame, ai mâncat greșit sau ai planificat greșit.

daca tu plictiseală atunci ar trebui să găsiți un loc de muncă adecvat. Acest lucru s-a făcut adesea simțit în mine când am urmărit programe TV irelevante. Între timp, încerc să umplu timpul diferit, pregătind pentru ziua următoare, făcând sport sau vizionând videoclipuri pe YouTube cu modele. Fa ceva care te motiveaza si nu ceva care te face nemultumit de tine insuti.

daca tu stres atunci ar trebui să fii pregătit. Fie că este prezentarea unei teze, întâlnirea mult prea lungă cu șeful sau blocajul rutier pe autostradă. Toată lumea se află din când în când într-o situație stresantă - indiferent dacă este intenționată sau nu. Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți întotdeauna cât de bine puteți, tehnic și mental, pentru astfel de situații.

Dacă aveți întotdeauna o rație de urgență de alimente sănătoase în congelator, nu trebuie să mâncați urși gumați de la distribuitorul de bomboane în timpul pauzei de prânz dacă ați dormit prea mult dimineața. Fii întotdeauna pregătit pentru orice și planifică-ți mesele cât poți de bine - dar dacă planul tău eșuează, nu te lăsa prea stresat și încearcă să profiți la maximum de situația ta. Puteți obține ceva sănătos și echilibrat pentru a mânca aproape peste tot. Chiar dacă este doar o porție de salată cu ton și leguminoase într-un supermarket. Uneori trebuie doar să fii creativ.

Tocmai scrisesem despre pregătirea mentală. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când îți iei timp din când în când. Mergeți la un masaj, întâlniți-vă cu un prieten sau pur și simplu faceți o scurtă plimbare. Dacă reușiți să vă lăsați capul o clipă, atunci veți putea găsi și noi soluții.

După cum probabil știți, lucrez ca dezvoltator de software - dacă la un moment dat nu știu ce să fac și mă pierd într-o problemă, de multe ori vă ajută să luați o cafea rapidă sau să discutați cu cineva despre problemă. După aceea, lumea arată diferit. Spune-le semenilor tăi că ai nevoie de 5 minute pentru tine sau că trebuie să-ți iei pauza de prânz acum pentru că ai nevoie de masă. Ceilalți vor înțelege cu siguranță.

Sfat 2: Dacă nu aveți nimic de gustat acasă, nu puteți mânca nimic.

Dacă nu există nimic, nu veți avea ocazia să luați gustări. Dar ce zici de cei din jur? Nu le poți interzice să facă asta, nu-i așa? Nu, nici tu nu poți. Dar îi poți întreba frumos dacă sunt dispuși să te sprijine în proiectul tău și să se abțină de la gustări în fața ochilor tăi. Dacă întrebați cu drag, cu siguranță vor înțelege.

Sfatul 3: A bea suficient ajută la prevenirea poftelor

Acum am mereu o sticlă de apă cu mine pe canapea. Acest lucru ajută, de asemenea, să depășești momentele în care ai vrea să ciugulească câteva jetoane. Adesea, pur și simplu ne este sete și percepem acest sentiment de deficiență ca pofte. Așadar, luați câteva înghițituri de apă sau ceai înainte de a sări după ciocolată. Aici am adunat câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de băut. Fără alcool în mod natural. 😉

Acum câteva luni am cumpărat un filtru de apă care face ca apa potabilă să fie și mai bună. Doar dacă băutura are un gust bun, îți va fi ușor să bei mai mult.

Sfat 4: Nu gustați la început dulciuri sănătoase!

Deoarece noi, oamenii, suntem creaturi ale obiceiurilor și nu ne place să renunțăm la obiceiurile noastre, este logic să încercăm să găsim un substitut pentru lucrurile pe care nu ni se mai permite să le facem. Încercăm să găsim ceva cu care să putem continua vechiul obicei. Acesta este și motivul pentru care „dulciurile sănătoase” sunt în prezent lovitura absolută. Cremă de ciocolată cu proteine ​​în loc de Nutella, bare în loc de fursecuri și brownies cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de tort de ciocolată. Sună grozav - puteți presupune în siguranță că.

Da, puteți cu siguranță, dacă restul comportamentului nutrițional și sportiv este „curat”. Dar asta nu vă ajută să vă schimbați obiceiurile. Citești această postare pentru că vrei să faci ceva pe termen lung împotriva poftelor. Deci, de ce să continuați să oferiți gustări corpului în loc să îi spuneți clar că va primi mese complete și echilibrate doar în viitor?

Este o chestiune de atitudine. Mai bine să vă schimbați obiceiurile și să vă bucurați rareori de gustări sănătoase mai târziu decât să vă umpleți permanent tiparul de gustări nesănătoase cu gustări sănătoase. Atunci nu veți schimba nimic fundamental în legătură cu obiceiurile dvs. de gustare.

Acestea fiind spuse, nici alternativele sănătoase nu sunt întotdeauna la fel de sănătoase. După ce a fost cu Bodychange de peste un an, xilitolul a fost brusc permis ca îndulcitor. Nimic dulce nu era permis înainte. Această modificare a regulii s-a schimbat foarte mult, deoarece a însemnat că și mai mulți oameni au încercat să-și păstreze obiceiurile prin prăjituri sănătoase și altele asemenea.

Erau ocupați să coacă prăjituri și să nu se gândească deloc la ceea ce mâncau de fapt. O jumătate de pachet de unt și numeroasele nuci din el nu au contat - pentru că era permis. Am copt aceste brownies de care toată lumea s-a bucurat și am scris valorile nutriționale. Pentru 2 brownies aș putea mânca de fapt 2 mese complete!

Dacă credeți că trebuie să luați gustări sănătoase, atunci luați în considerare mai întâi dacă ceea ce consumați este într-adevăr atât de sănătos și dacă aveți cu adevărat nevoie de el. Și dacă chiar ai chef de ceva dulce, încearcă să-l încorporezi într-o masă completă, echilibrată. Ce zici de un terci de proteine ​​de mere copt la micul dejun, de exemplu? 😉

Sfatul 5: spală-te pe dinți

Spălatul dinților creează un gust diferit în gură și vă permite să priviți câteva pofte puțin mai neutre. Incearca. 😉

Sfatul 6: nu vă lăsați obiectivele să nu fie vizibile

Puneți o notă pe frigider cu obiectivele dvs. sau puneți o cruce roșie în calendar în fiecare zi, dacă ați reușit să nu gustați. Uneori, de asemenea, ajută la menținerea unei mici liste pro-con pentru a evalua dacă un act de scurtcircuit declanșat de pofte are cu adevărat sens.

• REALIZĂ OBIECTIVE: Tu.
• AUToreflexie: Tu.
• DEZVOLTARE PERSONALA.
• Sănătate mintală &.
• CALITATE SUPERIOARĂ.

Sfatul 7: Includeți mai multe fibre în dieta dvs.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, vă vor ajuta Mențineți nivelul zahărului din sânge constant și astfel preveniți pofta de mâncare. Dacă includeți aceste alimente în fiecare masă, lupta împotriva poftelor va fi mai ușoară. Desigur, ar trebui să vă asigurați că mesele sunt încă echilibrate.

Aveți și un sfat împotriva poftei sau orice întrebări și sugestii? Apoi lasă doar un comentariu sub postare.

Lisa ta

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stele pentru a-mi lăsa feedbackul în mod anonim.

Evaluare medie 4.5/5. Numărul de comentarii: 2

Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.

Vă mulțumim pentru semnalul de feedback!

Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe rețelele de socializare. 🙂

Cu ajutorul feedback-ului dvs., pot îmbunătăți postarea!

Să îmbunătățim această postare!

Aș fi foarte fericit să primesc critici constructive.

---