7 strategii Umplut mai repede, mai ușor - Imagini - FIT FOR FUN

umplut

Nu numai ceea ce mănânci, ci și ambianța joacă un rol în satietate. Muzica de fundal rapidă, cum ar fi hip-hop, rap sau rock, îi încurajează pe oameni să mănânce rapid, să mestece puțin și să consume cantități mai mari. Ideal pentru a simți semnalele interioare: Mozart sau muzică relaxantă în fundal, lumină moale și culori subtile.

„Studiul obiceiurilor slabe” de la Universitatea de Științe Aplicate din Hamburg arată că persoanele care mănâncă regulat trei mese până când sunt pline și renunță la gustări economisesc 250 de calorii pe zi fără să moară de foame. Potrivit Dr. Detlef Pape are un rol. Ideal: un mic dejun bogat în carbohidrați (cum ar fi muesli), o masă de prânz care nu este prea grasă și o cină cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine ​​(dacă este posibil înainte de ora 18:00).

Fibrele indigestibile din legume și altele asemenea te mențin sătul mult timp, deoarece cresc volumul de alimente și stabilizează nivelul zahărului din sânge. În plus, fibrele dietetice favorizează excreția substanțelor nocive și, conform ultimelor studii privind purtătorii speciali de semnal, inhibă depozitarea grăsimilor. Cantitate zilnică ideală: 30 de grame (pentru că beți prea mult!) Surse: Fructe, legume, cereale, leguminoase și semințe de in.