7 sugestii pentru gestionarea sindromului premenstrual prin diete și sfaturi de fitness

Peste 150 de simptome, de la crampe la pofte, sunt legate de sindromul premenstrual (PMS). Pentru a încerca să vă ușurați, încercați aceste șapte modalități de a face față durerii și problemelor PMS prin dietă și exerciții fizice.

sindromului

1. Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut

  • Deși niciun aliment nu poate preveni apariția sindromului premenstrual, există substanțe în alimente care pot ameliora unele simptome.
  • Pentru tratarea simptomelor, medicii recomandă să mâncați o dietă echilibrată și să faceți mișcare
  • Femeile ar trebui să mănânce mese regulate, moderate pe tot parcursul zilei, acordând preferință alimentelor integrale, legumelor și fructelor
  • Glucidele complexe pot avea o influență pozitivă prin creșterea producției de serotonină, o substanță chimică a creierului care reglează starea de spirit
  • Alimentele cu un indice glicemic mai scăzut sunt cele mai bune, deoarece cresc glicemia mai încet pentru a controla mai ușor apetitul și, eventual, pofta.
  • Ar trebui evitate grăsimile, alimentele foarte rafinate și băuturile cu cofeină, iar aportul de sodiu ar trebui redus
  • Alcoolul poate declanșa sau agrava multe simptome și, prin urmare, trebuie evitat în zilele dinaintea menstruației

2. Creșteți aportul de calciu

  • Calciul poate ajuta la reducerea tulburărilor de dispoziție, crampelor și balonării rezultate din sindromul premenstrual
  • Unii cercetători consideră că simptomele sindromului premenstrual se datorează unui deficit de calciu cu simptome similare
  • Unele dintre cele mai bune surse de calciu includ produsele lactate, băuturile fortificate din soia, somonul sau sardinele conservate și legumele cu frunze verzi.

3. Obțineți suficient magneziu

  • Femeile cu sindrom premenstrual au adesea niveluri scăzute de magneziu, ceea ce le poate predispune la dureri de cap și depresie cauzate de sindrom premenstrual
  • Alimentele bogate în magneziu includ semințe de floarea-soarelui, nuci, linte și leguminoase, tofu, soia, smochine și legume verzi