7 trucuri cu mingea de tenis ameliorează durerea și tensiunea musculară
La birou, în tren sau pe canapea acasă: ne petrecem cea mai mare parte a vieții de zi cu zi stând, astfel încât durerile de spate sunt acum considerate o boală răspândită. Dar pentru a ameliora durerea și a preveni rigidizarea prelungită a spatelui, gâtului sau genunchilor, nu aveți nevoie decât de două mingi de tenis și un colț liniștit, cu suficient spațiu.
Folosiți bilele de fetru galbene pentru a face aceste exerciții simple de masaj pe cont propriu. Dacă nu aveți mingi de tenis la îndemână, puteți folosi și mingi de cauciuc cu densitate mare sau - dacă acestea sunt prea dure pentru dvs. - mingi din spumă mai moale.
1. spate
Pentru a ameliora durerile de spate, întindeți-vă pe spate și așezați două mingi de tenis chiar sub centrul spatelui. Asigurați-vă că cele două bile sunt în stânga și în dreapta coloanei vertebrale, nu în partea de sus. Acum respirați cel puțin cinci adânci. Apoi așezați bilele cu câțiva centimetri mai jos, respirați adânc și repetați acest lucru până când ajungeți la bilele chiar deasupra bazinului.
Pentru a preveni rostogolirea bilelor, le puteți pune într-o șosetă și le puteți lega. În general, ca și în cazul celorlalte exerciții, ar trebui să găsiți o presiune pe care o puteți suporta. Dacă aveți dubii, faceți exercițiul pe o suprafață mai moale sau susțineți-vă capul cu o pernă.
2. Gâtul
Pentru a relaxa mușchii din această zonă, întindeți-vă mai întâi pe spate cu picioarele întinse și așezați cele două mingi de tenis (de preferință în șosetă) chiar sub osul craniului. Trageți degetele de la picioare în sus și împingeți bilele în sus puțin, care ar trebui să simtă o întindere în gât. Dacă acesta este cazul, vă puteți relaxa din nou degetele de la picioare. Apoi respirați cel puțin 10 respirații profunde.
3. șold
Durerea de șold apare de obicei atunci când stai prea mult sau poți purta pantofi incomode - cum ar fi pantofii cu toc înalt. Pentru a ameliora durerea, întindeți-vă pe o parte și puneți o minge de tenis sub șold. De îndată ce ți-ai găsit echilibrul, înconjoară șoldurile de douăsprezece ori într-o direcție și apoi în cealaltă. Apoi treceți la cealaltă parte și repetați procesul.
4. Umerii încordați
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si pozitioneaza mingea intre coloana vertebrala si omoplat. Acum, lăsați-vă încet brațul întins să se rotească peste corp, cap și podeaua de lângă dvs. Acordați o atenție deosebită găsirii unei presiuni care vă este confortabilă.
5. Mușchii picioarelor
Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, îndoiți genunchiul și așezați mingea sub golul genunchiului. Acum apăsați mingea împreună cu vițelul și coapsa, numărați până la zece și apoi eliberați presiunea. Numărați din nou până la zece și repetați de opt până la zece ori. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
6. Zona reflexă a piciorului
Pentru a activa zonele reflexe ale piciorului, așezați mingea pe podea și rotiți piciorul peste ea. Câtă presiune aplicați depinde în totalitate de dvs. Rolați mingea piciorului, arcul piciorului, călcâiul și interiorul peste minge pentru un total de jumătate de minut până la un minut complet.
Apoi stați cu mingea mingii, arcul piciorului și călcâiul pe minge. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
7. Masajul mâinilor
Pentru a vă masa palmele, îngenuncheați mai întâi pe podea și susțineți-vă cu platul mâinii pe o minge de tenis. Așezați cealaltă mână pe spatele primei mâini și puneți presiune pe minge, mutând greutatea pe ea. Țineți această poziție un minut în timp ce respirați adânc. Apoi, în această poziție, rotiți palma peste minge timp de două până la trei minute, fără a elibera presiunea. Apoi repetați acest exercițiu cu cealaltă mână.
De asemenea, puteți efectua unele dintre exerciții în timp ce stați în picioare pe un perete, plasând mingea de tenis pe zona tensionată din zona gâtului, a umerilor sau a spatelui, sprijinindu-vă de perete și lăsând mingea să circule din genunchi.
Mingile de tenis sunt, prin urmare, un mod rentabil de a trata în mod independent tensiunile mici și ușoarele dureri, pentru a stăpâni provocările vieții de zi cu zi cu energie nouă.