7 Ultimate Diet Tips XXL Heroes
Ai auzit vreodată că ar trebui să te speli pe dinți când ai poftă?
Asta ar putea funcționa timp de 20-30 de minute, dar ce atunci?
Ar trebui să vă spălați dinții de mai multe ori pe zi când vă este foame? Și dacă ești în mișcare?
Să te speli pe dinți când ai poftă este cam ca și cum ai pune un tencuială pe un os rupt: Înțeles frumos, dar nu rezolvă problema de bază.
Deci, cea mai bună alternativă este să nu lăsați astfel de situații să apară în primul rând. Și care 7 strategii mă pot ajuta, vă voi arăta în acest articol.
Dar mai întâi trebuie să mai răspundem la o întrebare ...
De ce cedăm?
De-a lungul anilor, din experiența mea, au apărut două motive pentru care percepem dietele ca tortură și de ce ne oprim în cele din urmă.
1. Sunt nesustenabile. Probabil că am încercat cu toții o dietă cu tendințe noi, deoarece nu ne-a promis nimic. Captura: trebuie să faci fără multe, poți mânca doar câteva alimente sau ai voie să mănânci doar puțin.
S-ar putea să slăbești atât de repede (dar mai ales doar apă), dar, din păcate, nu o poți menține pe termen lung. Motivația umană este limitată și cei care se limitează prea mult vor ceda mai devreme sau mai târziu.
2. Mănânci radical diferit. Dacă mâncați pâine la micul dejun de peste 20 de ani și face parte din ritualul dvs. de dimineață, nu ar trebui să vă opriți doar pentru că dictează o dietă săracă în carbohidrați. Consumul unei diete radical diferite de cele obișnuite creează întotdeauna efectul yo-yo.
Deoarece acest lucru se întâmplă atunci când mâncăm „normal” din nou după dietă. În afară de asta, există și un anumit fel de frustrare atunci când te forțezi să mănânci o dietă care este radical diferită de obiceiul tău normal de a mânca.
Cele 7 strategii ale mele pentru a rămâne ferm
Bine după ce clarificăm asta Durabilitate Factorul numărul 1 pentru succesul pierderii în greutate, iată cele mai bune 7 strategii ale mele pentru a merge printr-o dietă fără agonie.
1. Forma corectă de nutriție
Atunci nu ar trebui să te descurci.
Există sute de diete diferite și toate funcționează. Printre altele:
- dieta Atkins
- Conținut scăzut de grăsimi
- sărac în carbohidrați
- Indicele glicemic scăzut
- Dieta militară
Și multe, multe altele. Care este mai bun decât celălalt este decisiv în cele din urmă Tu. Forma de dietă la care vă puteți ține este eficientă. De exemplu, am avut experiențe bune cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și de obicei le recomand, dar este posibil să fiți cineva care iubește doar să mănânce carbohidrați.
Atunci nu are rost să vă interziceți acest lucru. Încercați o formă diferită pe care o puteți manipula mai bine. Nu este nevoie să te forțezi să faci nimic.
2. Mediul potrivit
De ce cumpărăm dulciuri?
Să le mănânce. Nu există alt motiv.
Dacă le vedeți în magazin alimentar și știți că nu ar trebui să le mâncați, nu există niciun motiv să le cumpărați. Chiar dacă este dificil (mai ales cu ciocolată Milka cu bucăți de biscuiți).
La rândul său, asta înseamnă că nu le putem mânca decât dacă le cumpărăm în primul rând .
Așadar, nu vă faceți mai greu decât este. Dacă nu aveți „mâncarea interzisă” acasă, nici nu le puteți mânca. Deci nu trebuie să rezistăm activ în fiecare zi, pentru că, din păcate, pierdem lupta. Ciocolata Milka câștigă întotdeauna.
3. Cafeaua de dimineață
Elixirul vieții pentru majoritatea dintre noi: cafea.
Vei fi fericit să afli că cofeina este mai utilă decât ai crede, deoarece este foarte puternică Suprimante ale apetitului.
Și asta poate fi folosit în mod specific. De exemplu, în prezent testez postul intermitent (post 16 ore pe zi) și vă pot spune: Primele 2-3 săptămâni au fost dure. Dacă nu mănânci nimic timp de 4-5 ore pentru prima dată dimineața, stomacul tău mârâie mult.
În acest timp, cofeina m-a ajutat să controlez foamea. O ceașcă mare de cafea la o oră după ce s-a ridicat și foamea a fost satisfăcută cel puțin până la prima masă.
(Între timp corpul meu s-a obișnuit și nu-mi mai este foame nici măcar fără cafea).
Deci, dacă știi că îți va fi foame în anumite momente ale zilei, poți să o faci cu o cafea.
4. Exercițiu înainte de următoarea masă
Acesta a fost într-adevăr unul dintre sfaturile mele preferate din toate timpurile, care tocmai m-a ajutat la sfârșitul dietei.
Ai observat vreodată că nu ți-e foame când faci sport?
Nici nu contează ce fel de sport. Fie că aleargă, merge cu bicicleta, antrenament de forță, înot, alpinism sau vultur știe ce.
Deci ce am făcut?
Știam că îmi va fi foame din nou la aproximativ 4 ore după micul dejun. Deci, dacă aș fi mâncat la 9 dimineața, stomacul meu ar raporta în jurul orei 13:00.. Pentru a-mi evita senzația de foame, m-am dus la antrenament în jurul orei 12.30 și am putut întârzia timpul până la următoarea masă fără să-mi fie foame.
eu am Sportul, ca să spunem așa, ca pod folosit. Acest lucru este util mai ales dacă dieta se desfășoară de foarte mult timp și caloriile devin din ce în ce mai puține.
5. Nu te duce la foame la cumpărături
Stomacul tău nu este un nutriționist bun. Din păcate 🙁
Și, de obicei, țipă mai tare decât bunul simț. Din păcate 🙁
Dacă mergi la cumpărături pe stomacul flămând, după toate probabilitățile vei ajunge să iei cu tine ceea ce ai vrea să mănânci, mai degrabă decât ceea ce ar trebui să mănânci.
Mergând la cumpărături cu stomacul flămând, pierde în greutate în mod inutil. După cum știți deja, există un singur motiv pentru a cumpăra bomboane: Să le mănânce.
Șansa ca acestea să ajungă în coșul de cumpărături este mult mai mare cu stomacul flămând.
Deci, cel mai bine este să mergeți la cumpărături după masă. Îți vei mulțumi!
6. Includeți o masă ieftină
Sunt un credincios foarte mare în „mesele înșelătoare”.
Deci de alimente sau feluri de mâncare care sunt incluse în dietă de fapt nu ar trebui să mănânce.
Dacă vă priviți dieta ca o tortură, nu veți putea să o mențineți - și acesta este cel mai important factor în dietă: Trebuie să poți rezista.
Și asta funcționează mult mai ușor dacă poți mânca ceea ce îți place din când în când. O masă înșelătoare este Nu acolo pentru a stimula din nou metabolismul, așa cum se susține adesea. Este folosit doar pentru motivație.
Recomand 1 masă trișată pe săptămână (nu o zi întreagă, o singură masă). În mod ideal, nu mergeți peste bord cu masa, deoarece vă poate strica rapid dieta timp de până la 2 săptămâni.
Iată 3 motive bune pentru care ar trebui să includeți cu siguranță o masă de înșelăciune în dieta dumneavoastră:
1. Vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare. Da, dietele sunt uneori foarte obositoare. Uneori te întrebi dacă merită cu adevărat totul. Gândurile de acest gen sunt normale, dar sunt mult mai puțin frecvente atunci când aveți o masă de așteptat cu nerăbdare în fiecare săptămână. - În curând va fi duminică! - Ziua mesei de înșelăciune. Acest lucru oferă un motiv pentru a persevera.
2. Instruiește manipularea bunătăților. Ciocolata, chipsurile, înghețata, kebabul și co sunt o parte a vieții la fel de mult ca legumele sau salata. Dar nu în fiecare zi. Cred că avem o problemă atât de mare de obezitate în Germania, deoarece nu mai prețuim bunătățile și dulciurile și le mâncăm doar când ne vine. Deci devin normale și este mai degrabă o raritate dacă nu ați mâncat ciocolată. Mâncând un astfel de delicat doar o dată pe săptămână, învățăm din nou să-l apreciem și să simțim câte calorii au într-adevăr aceste alimente.
3. Are un gust mai bun dacă îl mănânci mai rar. Ciocolata nu este nimic special dacă o mănânci în fiecare zi. Apoi devine normal și nu mai ești fericit când muști în el. Dar ai mâncat vreodată ciocolată după 7 zile fără ea? Adesea mă trezesc închizând ochii, astfel încât să mă pot concentra pe deplin asupra simțului gustului și să încep să zâmbesc, în timp ce ciocolata se topește încet în gură. Datorită renunțării pe termen scurt, și dulciurile rămân ceva special și au un gust mult mai bun.
7. O privire cinstită în oglindă
Acest lucru poate necesita un efort, dar ajută foarte mult.
Dacă sunteți pe cale să renunțați, atunci stați în fața oglinzii fără trunchi și puneți-vă următoarea întrebare:
Nu existau motive pentru care merită să lupți? Cu toții avem o sursă mai profundă de motivație, motiv pentru care am început. De exemplu:
- fii fără droguri
- se poate juca din nou cu copiii
- demonstrează-ți că poți să o faci
- pentru a nu mai avea frică în gât, cineva ar putea să se jeneze din cauza greutății undeva
- simți-te bine din nou în piele
Oricare ar fi motivul dvs., uneori este suficient dacă ne conștientizăm din nou. Acest lucru oferă un mare impuls de motivație nouă.
Cuvinte de închidere
Dietele nu sunt întotdeauna distractive, fără nicio îndoială. Nici ea nu ar trebui să facă asta (ar fi plictisitor!)
Dar nu trebuie să o facem mai dificilă decât este deja.
Cel mai important este, că te poți ține de dieta ta. Totul stă și cade odată cu el. Dacă vă simțiți șchiopătat și lipsit de energie fără carbohidrați, nu ar trebui să vă lipsiți de ele.
Aceasta este baza. Dacă nu vă bucurați de dietă și vă torturați zi de zi, probabil că nu veți putea face față poftei pe termen lung și la un moment dat veți ceda.
În opinia mea, cel mai valoros sfat este să folosiți mesele înșelătoare. Dacă ți-ai interzis cu strictețe totul până acum, ar trebui să încerci cu siguranță o dată cu o masă de înșelăciune săptămânală. Ea te va ajuta să rămâi pe minge. Garantat!