7 ZILE PENTRU UN PROGRAM ALIMENTAR PENTRU BURTE

Urmați acest meniu „stomac plat în 7 zile” pentru a pierde centimetri de pe talie.

A scăpa de grăsimea din burtă nu se limitează doar la blugii skinny: cercetările arată că persoanele cu mai puțină grăsime viscerală (grăsimea care înconjoară organele și o face să arate ca o burtă umflată) prezintă un risc redus de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Așadar, pierderea de grăsime nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, ci vă va ajuta și să preveniți anumite probleme de sănătate.

Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.

alimentar

Deși nu există un singur aliment magic care să topească grăsimea din burtă, studiile au raportat că anumite alimente au beneficii speciale, cum ar fi:

  • avocatul,
  • anghinare,
  • cereale integrale,
  • chefir,
  • ceai verde,
  • ouă,
  • arahide
  • și naut.

Aceste alimente funcționează în moduri diferite pentru a ajuta la micșorarea celulelor adipoase și a micșorării taliei.

Acest plan de masă de 7 zile include aceste alimente „stomac plat”, alături de legume, cereale integrale, fructe, grăsimi sănătoase și proteine, pentru a ajuta la pierderea grăsimii din burtă.

Bonusul stomacului plat: nautul este alimente „stomac plat” cu 5 grame de fibre și 5 grame de proteine ​​la 100 g. Acești nutrienți vă umplu și vă stabilizează zahărul din sânge pentru a vă menține plin.

În plus, consumatorii de naut tind să aibă dimensiunile taliei cu 2 inci mai mici decât cei care nu au.

Mic dejun (aproximativ 342 de calorii și 4 g de fibre)

  • O jumătate de avocado de dimensiuni medii și un sfert de kale
  • 230 ml ceai verde

Gustări înainte de prânz (aproximativ 182 de calorii și 5 g de fibre)

Salata de castraveti:

  • 225 grame felii de castravete
  • 1 C. suc de lămâie
  • 1 vârf de sare și piper
  • Mărar uscat pentru aromă (opțional)

Combinați feliile de castravete, sucul de lămâie, sarea, piperul și mărarul într-un castron pentru o salată de castraveți rapidă și ușoară.

  • 8 biscuiți de grâu integral

Prânz (aproximativ 388 de calorii și 8 g de fibre)

Salată de naut:

  • 1 C. linguri de ulei de măsline și oțet de vin roșu
  • 2 linguri de patrunjel tocat
  • 150 de grame de salată (oricare)
  • 1/2 castron de morcovi rasi
  • 60 de grame de flori de broccoli, tocate grosier
  • 55 de grame de naut,
  • 3 linguri. ceapa rosie tocata
  • 2 linguri de brânză feta sfărâmată

Combinați uleiul de măsline, oțetul și pătrunjelul pentru a face pansamentul. Combinați legumele verzi, morcovii, broccoli, nautul, ceapa și brânza într-un castron. Aruncați cu vinaigreta.

Gustare (aproximativ 111 calorii și 2 g de fibre)

  • 2 linguri de arahide picante

Cina (aproximativ 488 de calorii și 16 g de fibre)

  • 2 boluri de supă de legume. Reţetă.
  • 1 C. linguri de ulei de măsline, oțet balsamic și muștar de Dijon
  • 1/2 linguriță. oregano uscat
  • 150 de grame de salată (oricare)
  • Bateți împreună uleiul, oțetul, muștarul și oregano-ul. Apoi amestecați salata cu vinaigreta.
  • 1 pita de grâu integral de 4 inci,
  • 60 de grame de hummus

Salvați ce a mai rămas pentru a doua zi.

Total zilnic: 1.511 calorii, 50g proteine, 134g carbohidrați, 35g fibre, 92g grăsimi, 2.205 mg sodiu

Bonusul stomacului plat: Cercetările au arătat că consumul de nuci este asociat cu o talie mai subțire și un IMC mai mic.

În plus, alunele picante vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul, datorită capsaicinei.

Mic dejun (aproximativ 309 calorii și 12 g fibre)

Muesli cu kefir și fructe de pădure:

  • 120 ml de chefir
  • 40 de grame de musli neindulcit
  • 65 de grame de zmeură
  • Pe lângă:
  • 230 ml ceai verde

Gustări înainte de prânz (aproximativ 95 de calorii și 4 g de fibre)

  • 1 măr mediu

Prânz: (aproximativ 384 de calorii și 12 g de fibre)

  • 2 boluri de supă de legume.
  • 1 pita de grâu integral de 4 inci, prăjită
  • 60 de grame de hummus

Gustare (în jur de 166 de calorii și 3 g de fibre)

  • 3 linguri de arahide picante

Cina (aproximativ 521 de calorii și 11 g de fibre)

  • 140 de grame de naut oriental. Rețeta aici.
  • 1 C. linguri de ulei de măsline, oțet balsamic și muștar de Dijon
  • 150 de grame de salată (oricare)

Bateți împreună uleiul, oțetul și muștarul. Aruncați salata cu vinaigreta.

Totaluri zilnice: 1475 calorii, 48g proteine, 178g carbohidrați, 42g fibre, 75g grăsimi, 1402mg sodiu