70% din FCM Prea lent - Sfaturi de alergare

prea

  • Cicio92
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Postări: 2
  • Mulțumiri primite 0

Cicio92 a creat subiectul: 70% din FCM: Prea lent

Buna ziua,
Mai întâi o mică prezentare.

Bărbat - 44 de ani - 1m83 - 92 kg - Atletic, dar practicând sporturi intense (Squash - Tenis)
Acum 2 luni am început la CAP să câștig rezistență (am avut probleme cu terminarea meciurilor în 3 seturi).

Început foarte laborios: nu am durat 15 minute.
Rezoluție: Implementarea programului Beginner Hold 30 '. Foarte util la început, dar am sărit repede pașii.
Timp de 3 săptămâni: alerg 2x/săptămână 45 min + 1x/săptămână 60 'și oh surpriză. Iubesc aia. și Dumnezeu știe că m-am simțit incapabil de asta. Alerg în ritmul meu. Poate că nu respir ușor, dar sincer, nu forțez. Mi-am terminat bine ieșirile de 8-10 km.

Așadar, pentru a sărbători aceste prime succese și a mă pregăti pentru primii 10 km, mi-am cumpărat primul GPS (GARMIN 110 cu Cardio) și acolo a fost. Cardio nu iartă nimic: Vârsta de 44 de ani: HRMax: 176 BPM
În timpul celor 3 seri cu GPS:
- HR mediu: 89% (variație foarte mică peste 8-10 km)
- HR maxim: 96% .
- Viteza medie: 11 km/h (+/- 0,5 km/h peste 10 km)

După ce am citit diferitele postări de pe acest site, am decis să încetinesc și să mă pun la 70% FCM, dar asta este iadul. Mă târăsc, mă obosesc repede, nu-mi fac plăcere.

Chiar trebuie să alerg în ritmul ăsta de broască țestoasă pentru a câștiga rezistență fundamentală? Ce ar trebui să fac pentru a-mi face ieșirile mai distractive? Mă tem că nu voi petrece iarna.

Aștept cu nerăbdare opiniile dvs. experimentate. Vă mulțumesc anticipat

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • acera
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 4.382
  • Mulțumiri primite 89

acera a răspuns la subiect: Re: 70% din FCM: Prea lent

Bună,
Ar trebui să fiți clar cu FCM-ul dvs. (este clar că nu este 176, aceasta este o formulă teoretică bazată pe o medie, astfel încât FCM-ul dvs. real să poată fi mai mult sau mai puțin îndepărtat.).
Odată ce v-ați apropiat de FCM, veți avea mai puține dificultăți în executarea EF (dar nici la început nu este neapărat foarte ușor.).
De exemplu, am 30 de ani și am un FCM de 211.

Pe de altă parte, lucrul în FE mai mic decât ar trebui să nu pună nicio problemă (este mai degrabă inversul care pune dificultăți). Estimarea FCM pentru moment ar fi doar pentru a vedea dacă sunteți foarte departe de formula teoretică.
Puteți urma acest protocol: a se vedea partea C .

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • SojiOkita
  • -->
  • Deconectat
  • Mesaje: 109
  • Mulțumiri primite 3

SojiOkita a răspuns la subiect: Re: 70% din FCM: Prea lent

În această opinie mă recunosc pe deplin.
Simt că obosesc mai mult, mă bucur mai puțin. și mă târăsc îngrozitor. Sunt abia la 50% din MAS-ul meu presupus (calculat).
Și, paradoxal, am niște dureri musculare, în timp ce după o ședință necontrolată nu mi se întâmplă niciodată (dar probabil că eram prea tensionat?)

Dar OK. când am citit acest lucru pe site:

Paradoxal, alergarea la aceste intensități scăzute nu este ușoară la început. Alergătorul nu simte nicio senzație plăcută. Simte că trebuie să frâneze continuu.
Dar pe parcursul sesiunilor, păstrând această intensitate scăzută, alergătorul își recâștigă treptat viteza normală de alergare, fiind în același timp mai economic. În plus, progresul realizat la intensitate redusă se reflectă în celelalte mersuri ale sale.
Această lucrare este plictisitoare și necesită o mulțime de pacienți. Trebuie să accepți să alergi mai puțin repede, chiar dacă asta înseamnă să ai impresia de a regresa la început. Dar nu vă faceți griji, este doar trecător.

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

  • merlusian
  • -->
  • Deconectat
  • Postări: 117
  • Mulțumiri primite 0

merlusien a răspuns la subiect: Re: 70% de FCM: Trop lent

La fel este și pentru mine, în mod normal aș alerga într-un ritm ca tine de 11 km/h pe 10 km.
Am cumpărat o curea cardio acum câteva zile și se dovedește că merg prea repede!
Tocmai am făcut prima mea sesiune EF reală ieri (vezi subiectul Fundamental Endurance). Și dintr-o dată nu depășesc 8 km/h pentru a fi la 75% din FCM!
nu m-a deranjat mai mult decât atât, cu excepția faptului că am avut impresia de a călca în picioare și că îmi iau mult timp să trec pe lângă oamenii care mergeau (erau oameni în Bois de Vincennes în această frumoasă duminică însorită). Toți joggerii au trecut pe lângă mine, dar le-am auzit respirația și au avut gura deschisă în timp ce eu eram liniștit, parcă aș fi mers, așa că m-au consolat.