75 kg178 cm9-10% KFA AD Începeți dieta anabolică (AD)
75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Start: 07.01
de chiko1992 »03 ianuarie 2013 01:55
așa că aș dori să începem un AD acum. Am comandat cartea „Dieta anabolică” și o voi primi mâine. Probabil că voi cumpăra și cartea „Rețete pentru dieta anabolică”. Încă mă gândesc la asta. Poate îmi spui părerile tale despre asta.
Sunt de fapt destul de definit. Dar acum vreau să obțin 6% KFA și apoi să-l acumulez foarte încet. Așadar, ar trebui să pierd aproximativ 4-5 kg de grăsime.
9 dimineața: 2 ouă + 2 felii de brânză
15:00: 150 g curcan + 15 g unt + 15 ml ULEI + 10 g maioneză
18:00: 100 g curcan + 15 g unt + 15 ml ULEI + 10 g maioneză
21:00: 1 ou + 2 felii de brânză + 1 cutie de ton
Haideți: 2335 kcal: 12,3 g carbohidrați/175 g grăsimi/180 g proteine
Beau 4 litri pe zi. Luați Creaxin, BCAA și Glutamină în timpul dietei.
La fiecare masă se adaugă legume, dar mă voi asigura că nu depășesc 30 g.
Ce spui despre asta?
Salut
Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Start: 07.01
de -Peppii- »03 ianuarie 2013 09:07
Conform datelor dvs., aveți 5,6 kg de grăsime corporală unde doriți să slăbiți 4-5 kg .
De la 71 kg la 1,79 dacă scădeți acolo (mai întâi 2 litri de apă, apoi poate 3 kg de grăsime și puțină masă musculară) nu există nimic mai mult decât atât.
Planul este ok, adăugați legume verzi la fiecare masă care ar trebui să se potrivească și eventual înlocuiți quarkul cu shake de cazeină
Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Start: 07.01
de H_D »03 ianuarie 2013 09:47
Greutate corporală (kg): 71
Înălțime (cm): 179
Procentul de grăsime corporală (%): 8
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Start: 07.01
de chiko1992 »03 ianuarie 2013 15:29
Vă mulțumesc pentru răspunsuri. Se adaugă legume verzi.
H_D a scris: Greutatea corporală (kg): 71
Înălțime (cm): 179
Procentul de grăsime corporală (%): 8
Ne pare rău, datele nu au fost actualizate:
Greutate corporală (kg): 75
Înălțime (cm): 178
Procentul de grăsime corporală (%): 9
Așa arată acum (nu m-am micșorat, doar am măsurat din nou exaxt)
Dacă aș slăbi 3-4 kg de grăsime ar fi foarte bine. Apoi urc încet de la 72 kg la 80 kg într-un mod controlat.
Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Start: 07.01
de tactician »03 ianuarie 2013 16:22
AD începe cu o fază de obișnuință de 2 săptămâni, care este utilizată pentru a introduce organismul în cetoză și pentru a face diferitele ajustări ale metabolismului grăsimilor. Deoarece cetoza nu este încă stabilită în primele câteva zile, organismul produce carbohidrați prin descompunerea proteinelor (gluconeogeneza). Pentru a limita pierderea musculară, nu trebuie să începeți direct cu un deficit. Datorită greutății dvs., există un nivel caloric de întreținere de aproximativ 2500. Gândiți-vă din nou dacă doriți să începeți cu un deficit.
2. Mănânci 0 legume. Corpul tău va deveni acid fără milă și va lipsi de substanțe nutritive importante. Adăugați 3x200g legume fierte/prăjite/încălzite. La un preț de 1,75 kilograme pentru diverse amestecuri de legume, fasole, ciuperci. în regiunea dvs. ar trebui să existe ceva care să vă placă.
3. Mănânci doar grăsimi saturate. Deoarece AD implică deja cantități uriașe de grăsimi, cel puțin 50% ar trebui să fie alcătuite din grăsimi nesaturate și polinesaturate. Asta înseamnă că mai trebuie să fie încorporate mai multe uleiuri de in/rapiță/nucă/măsline, mai multe nuci, capsule de ulei de pește (1,5g EPA/DHA) sau o mulțime de pește.
PS: Puteți arunca cărțile germane pe AD în coș. Nu am putut scoate mai mult din el decât pe Internet. Și am notat faptele importante pentru tine mai sus.
PS: Postați imagini înainte pentru comparație înainte și după. Ar fi un lucru interesant. (Biceps dublu frontal, biceps dublu spate?)
Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Start: 07.01
de H_D »03 ianuarie 2013 16:32
chiko1992 a scris: Vă mulțumim pentru răspunsuri. Se adaugă legume verzi.
H_D a scris: Greutatea corporală (kg): 71
Înălțime (cm): 179
Procentul de grăsime corporală (%): 8
Ne pare rău, datele nu au fost actualizate:
Greutate corporală (kg): 75
Înălțime (cm): 178
Procentul de grăsime corporală (%): 9
Așa arată acum (nu m-am micșorat, doar am măsurat din nou exaxt)
Dacă aș slăbi 3-4 kg de grăsime ar fi foarte bine. Apoi urc încet de la 72 kg la 80 kg într-un mod controlat.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld