77 de sfaturi pentru o inimă sănătoasă - PDF Descărcare gratuită
dr. med. ul bogat strunz 77 sfaturi pentru o inimă sănătoasă
dr. med. ulrich strunz 77 sfaturi pentru o inimă sănătoasă Potrivit pentru o viață lungă Astfel vă mențineți vasele de sânge tinere și reduceți riscul de infarct
Cuprins 8 CUVÂNT PREALĂ Cum îți bate inima și trăiește 12 SFAT 1 Cunoaște-ți motorul de viață 15 SFAT 2 Know-how: Inima bolnavă 18 SFAT 3 Vase de sânge super netede 22 SFAT 4 Substanță periculoasă homocisteină 24 SFAT 5 Problemă cu diabetul 26 SFAT 6 Ce nu-i place inimii tale 28 TIP 7 Riscul potențat 29 TIP 8 Colesterolul nu este rău 32 TIP 9 Nu credeți în fiecare pastilă 35 TIP 10 Luați tensiunea arterială în jos 38 TIP 11 Reveniți la normal Cum să vă bucurați de o inimă sănătoasă 42 TIP 12 Medicamente care scad colesterolul? Fără carbohidrați! 44 SFAT 13 Ajutoare pentru inimă: Coenzima Q10 46 SFAT 14 Totul în unt 50 SFAT 15 Cele mai calde trei cuvinte: slăbiți! 53 SFATUL 16 Sărbătoare pe Paleo 4
56 TIP 17 Herring bate crapul 58 TIP 18 Omega 3 63 TIP 19 Un ou în fiecare zi 65 TIP 20 Proteinele sunt viață 68 TIP 21 Lipoproteine (a) ridicate, ce acum? Este simplu: umpleți proteine 70 SFAT 22 Vinul roșu este sănătos? Ar fi frumos 71 TIP 23 Alcoolul este otravă pentru inimă 74 TIP 24 Fierul direcționează inima 77 TIP 25 Electrolitii dezechilibrați 82 TIP 26 Magneziul vă oferă pace interioară 86 TIP 27 Important în urme: seleniu, zinc, mangan 88 TIP 28 Umpleți cu protecție cardiacă în fiecare zi farmacia naturii 90 TIP 29 Cele zece cele mai sănătoase alimente pentru inima ta 92 TIP 30 Bucură-te de pastilele colorate pentru inimă ale naturii: Fructe de pădure 94 TIP 31 Legumele sunt cea mai bună asigurare de viață 97 TIP 32 Inimii îi place acest stinker 99 TIP 33 Balastul poate fi, de asemenea, o bucurie aduce 101 TIP 34 Cartofii sunt zahăr 102 TIP 35 Deveniți spărgător de nuci 104 TIP 36 Cu vitamina C împotriva periculoasei CRP 106 TIP 37 Stocați-vă cocktailul de protecție a inimii: proteine plus vitamina C CUPRINS 5
109 SFAT 38 Bei suficient? 112 SFAT 39 Cafea: da sau nu? 114 TIP 40 Substanțe magice din plicul de ceai 116 TIP 41 Stocați elixirul inimii: Suc de roșii 117 TIP 42 O dietă sănătoasă nu este adesea suficientă 120 TIP 43 Măsurați stresul oxidativ 122 TIP 44 Supliment alimentar cadou 124 TIP 45 Vitamina C curăță venele 126 TIP 46 Vitamina E: Nu credeți tot ce este în ziar 127 TIP 47 Vitamina D: deseori puține 129 TIP 48 Oxidul de azot pune vasele de sânge largi 131 TIP 49 Ciocolată neagră pe bază de rețetă 133 TIP 50 Gluten ignitor 135 TIP 51 Conexiunea intestin-inimă De ce a ta Mișcarea inimii iubește 142 SFAT 52 Inima ta vrea sport 144 SFAT 53 Oferă inimii tale 2500 kcal consumându-le! 145 SFAT 54 Puneți-vă inima în mișcare 147 SFAT 55 Faceți ocolirea dvs. 149 SFAT 56 Exercițiu cu impulsul de protecție a inimii 153 SFAT 57 Reduceți ritmul cardiac în repaus 154 SFAT 58 Creșteți VO2max 157 TIP 59 HGH menține inima tânără 6
159 SFAT 60 Pleacă la saună! 160 TIP 61 Gât slăbit Cum să te gândești din suflet fericit 166 TIP 62 Recunoștință 170 TIP 63 Mindfulness 174 TIP 64 Muzica este atuul 176 TIP 65 Meditație 178 TIP 66 Disciplina liniștitoare 181 TIP 67 Gândirea la stres 183 TIP 68 Fericirea ca prevenire 185 TIP 69 o imagine țintă radiantă 187 TIP 70 O inimă odihnită Inima ta vrea auto-vindecare 192 TIP 71 Niciun rezultat 194 TIP 72 Beta blocante în coborâre 197 TIP 73 Un stent nu se vindecă 201 TIP 74 Ablația nu trebuie să fie 203 TIP 75 Câștigă cursa contra timpului 206 SFAT 76 Inițiativa 208 SFAT 77 Scoateți medicamentele în modul corect! 210 SURSE Spațiu pentru reclame, registre etc. 214 ÎNREGISTRARE CUPRINS 7
Cum inima ta bate și trăiește Cum inima ta bate și trăiește inima neobosit în acțiune. Dacă o lăsăm să plece. De multe ori pur și simplu nu o părăsim! Prea mult zahăr și prea puțină mișcare, prea multă greutate și prea puțină relaxare, prea mult alcool și prea puțin colesterol bun constrâng vasele de sânge și cresc tensiunea arterială. Asta face viața dificilă pentru inimile noastre. Așa este: ai nevoie de colesterol bun. Iar pastilele lipidice din sânge probabil nu. Deja știam?
Ești relaxat în timp ce lucrezi? y n Ești nefumător? j n Bei foarte puțin sau deloc alcool? j n Faci sport de anduranță? j n Mănânci fructe locale, legume și salată în fiecare zi? j n Dormiți 7-8 ore noaptea? j n Mănânci carne organică și pește de apă rece de mai multe ori pe săptămână? y n Ia și Omega 3? j n Luati si magneziu? y n Cu cât ați răspuns mai des nu, cu atât mai mare este riscul de boli cardiovasculare. Îți dorește inima mai mult somn, mai puțin alcool sau mai puține kilograme? V-ați gândit vreodată dacă ar trebui să luați omega 3 sau magneziu ca supliment alimentar? Inima ta îți va mulțumi pe măsură ce vei avea grijă de toate aspectele. Vestea bună: dacă nivelul glicemiei scade, acestea vor scădea și tensiunea arterială va scădea în același timp. În mod similar, atunci când încetați să fumați, tensiunea arterială poate scădea. 14
vindecare, ateroscleroza poate dispărea. Dacă da, dacă evitați carbohidrații. Sănătos pentru inimă, fără carbohidrați SFAT PRACTIC Ce înseamnă de fapt „evita carbohidrații”? Mulți dintre voi credeți că s-au realizat deja multe lucruri prin renunțarea la dulciuri și sifon și la tort doar duminica. Ei bine, acesta poate fi un început. Dar carbohidrații cu conținut scăzut sau chiar fără carbohidrați sunt mult mai radicali: fără pâine, fără paste, fără pizza, fără cartofi, fără orez, fără sucuri dulci, fără sirop de agave/sirop de fructe, fără tort și alte dulciuri. Cum bate inima și trăiește Pe scurt: Fără carbohidrați înseamnă mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Aceste 50 de grame pot fi atinse rapid cu legume, produse lactate și fructe. „Mai pot mânca ceva?” Vestea bună: poți. Ar trebui chiar să vă bucurați de: Proteine: o mulțime de ouă, pește, carne, shake-uri proteice Produse lactate: numai dacă le puteți tolera! O mulțime de legume: da, în ciuda carbohidraților! Cantități moderate de fructe. Mai ales local, care nu este atât de drăguț. Aveți grijă cu „fructele de zahăr” precum piersicile sau fructele uscate. Nuci: întotdeauna o idee bună. Bineînțeles doar dacă poți manipula nuci. Ciocolată: ca una sau două bucăți. Dar numai soiurile întunecate. 21