7Mind 5 mantre pozitive f; r o lume iubitoare a gândurilor
Credințele negative vă pot lua. Afirmațiile și mantrele pot ajuta la adoptarea unei atitudini pozitive în viața de zi cu zi. Vă vom spune cum!
de Franziska Block
Credem în medie 60.000 de gânduri diferite - în fiecare zi. La prima vedere, asta e mult. Multe dintre gândurile noastre chiar rulează subconștient și nu sunt percepute direct de noi. Nebun, corect?
Ați încercat vreodată să vă urmăriți gândurile? Nu contează dacă meditați, scrieți un jurnal sau doar notați câteva cuvinte cheie. Aceste tehnici vă pot ajuta să faceți un inventar intern. S-ar putea să descoperiți că unele gânduri sunt negative. Nu vă faceți griji, mulți oameni o fac. Dintr-un punct de vedere pur evolutiv, asta are chiar sens. Viața strămoșilor noștri a fost modelată de situații periculoase și a necesitat o minte vigilentă și receptivă.
Accentul asupra gândurilor negative și vigilența rezultate din frică au fost pur și simplu vitale în urmă cu mii de ani. În zilele noastre arată altfel. Viața noastră de zi cu zi nu mai este o luptă pentru supraviețuire. Avem suficientă mâncare, un acoperiș deasupra capului și nu trebuie să ne temem zilnic să fim alungați din mediul nostru natural de către dușmani. Totuși, ne gândim, ne îndoim și ne îngrijorăm ca campioni mondiali.
În acest articol, veți afla cum afirmațiile și mantrele vă pot ajuta să vă faceți gândurile mai pozitive. Descoperim că mantrele au încetat de mult să facă parte din eso-kitsch, dar au câștigat un loc permanent în rutinele noastre zilnice. La final, vă vom spune cinci mantre pe care le puteți lua cu dvs. în noul an.
Cum ne modelează credințele
În linii mari, mantrele și afirmațiile întăresc convingerile pozitive. Mulți oameni știu din copilărie că acest truc funcționează și invers. Pentru că, în afară de practica evolutivă, veche de milenii a fricii și îngrijorării, mesajele din primii ani sunt, de asemenea, decisive.
Sentințe de la părinții noștri, profesori și rude, cum ar fi „Nu fi atât de prost”, „așează-te corect” sau „încearcă din greu” ar trebui să ne educe și să ne învețe în primul rând. În mod inconștient, totuși, ele ne trimit semnale precum „ești prea prost”, „nu stai corect” sau „nu ești suficient de bun”, care, cu repetări frecvente, se dezvoltă în modele de gândire negative și ne pot însoți până la maturitate. Apoi nu reușim, de exemplu, să-l convingem pe șeful nostru de promovare, deoarece nu ne credem suficient de buni.
Deci devine critic atunci când gândurile noastre negative devin credințe fixe. Apoi, avem tendința de a evalua în prealabil o situație, de a interpreta greșit comportamentul semenilor noștri sau de a ne concentra mai repede asupra aspectelor negative, mai degrabă decât pozitive. Poate că vi s-a întâmplat, de asemenea, că nu ați fost sigur de noi întâlniri și ați interpretat greșit reacția celeilalte persoane. Dintr-o dată citim critici despre noi înșine dintr-un zâmbet dezinvolt și ne simțim atacați. Astfel de gânduri nu numai că reduc starea de spirit, ci și fură puterea și energia. Dar nu suntem neputincioși împotriva acestui automatism.
Mantre: gânduri pozitive pentru viața ta de zi cu zi
Afirmările își au originea în mantre, care la rândul lor au fost înrădăcinate în culturile indiene, mongole și tibetane de mii de ani. Văzătorii de atunci au descoperit acum mai bine de zece mii de ani că energiile pozitive sunt eliberate prin sunet, ritm și rezonanță și le-au înregistrat în sanscrită. Tradusă, mantra înseamnă „instrument pentru minte”. În consecință, o mantră este o metodă practică de calmare și întărire a minții prin sunete și vibrații. Odată ce vă veți implica, veți admite: o mantră inspiră, atinge și eliberează mintea.
Afirmațiile funcționează în cele din urmă într-un mod similar. Cu toate acestea, ele vorbesc mai puțin despre un sunet și un ritm frumos și mai multe despre mesaj. În cele din urmă, o afirmație este un mesaj clar, pozitiv pe care ți-l trimiți. Poate fi o mantră, citatul tău preferat sau o frază simplă care îți direcționează atenția către un gând pozitiv. Cu o afirmație poți exprima ceea ce crezi, simți sau vrei să realizezi în cuvinte și să-l folosești ca sursă de forță pentru tine. O simplă afirmație pentru a începe ar putea de exemplu „Pot să o fac” citește.
Dacă ați observat deja că în unele situații aveți o reacție negativă imediată și doriți să schimbați ceva, acesta este un prim pas bun. Această conștientizare este esențială pentru o lume clară și pozitivă a gândurilor. Vă puteți antrena mintea, precum și corpul fizic în sala de gimnastică. O tehnică bună pentru a face acest lucru este ceea ce este cunoscut sub numele de afirmare.
Găsiți-vă tehnica de afirmare
Pentru mulți oameni, afirmațiile par la început ciudate. E normal. La urma urmei, nu suntem crescuți stând în fața oglinzii și spunându-ne cât de uimitori suntem. Drept urmare, mulți se simt inițial incomod și nu găsesc accesul adecvat la această tehnică. Prin urmare, avem câteva sfaturi și trucuri pentru dvs. despre cum puteți începe foarte ușor și simplu.
1. Păstrați-l simplu
Primul nostru sfat este: păstrați-l simplu. Ca și în cazul tuturor lucrurilor noi, nu vă exagerați și începeți încet și relaxat. Alegeți un mesaj simplu, clar și de înțeles. Un mesaj care ți se potrivește și în care crezi. O afirmație ar trebui să se simtă bine atunci când o gândești, o citești sau o spui cu voce tare.
„Sunt cea mai frumoasă persoană din toată lumea” funcționează de ex. numai dacă chiar o crezi. Dacă nu, și probabil că majoritatea dintre noi o fac, ar fi bine să începeți cu ceva mai de bază. De exemplu: „Sunt plin de calm și putere”, „Sunt atent și concentrat” sau „Aștept cu nerăbdare această nouă zi”. Când ați găsit mesajul cu care vă puteți identifica, faceți-l vizibil pentru tine. Scrieți-le pe un post-it mic și agățați-le pe oglindă, lipiți-le pe laptop sau fixați-le pe frigider. Cu cât le vezi mai mult, cu atât le vei interioriza mai repede în mod inconștient.
2. Alegerea pozitivă a cuvintelor
Deoarece afirmațiile se referă la cuvinte pozitive și ar trebui să își dezvolte efectul în subconștient, este important să le formulați pozitiv. În loc să spuneți „Nu sunt dezordonat”, spuneți-vă „Sunt îngrijit”. „Nu sunt urât” poate deveni „Sunt frumos așa cum sunt” și „Nu sunt lipsit de importanță” poate deveni „Sunt important”. Dacă vă este greu să vă formulați propriile afirmații la început, nu este o problemă. Există multe site-uri grozave pe internet care vă vor prezenta o varietate de afirmații. Vedeți doar care se simt bine pentru dvs. și alegeți 5 - 10 mesaje scurte și pozitive pentru un început lin. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., veți găsi cinci mantre mici la sfârșitul articolului pe care sunteți binevenit să le folosiți pentru a începe.
3. Regularitatea este esențială
Nu te vei transforma dintr-un curmudgeon care se clocotește într-un obraz radiant și rânjitor peste noapte. Nici nu trebuie. Pentru un climat mental pozitiv, este important să îl instruiți în mod regulat. Când ați găsit un mesaj care vi se pare bine, este important să îl repetați. Puteți de ex. Spuneți, citiți sau ascultați-l imediat după ce vă ridicați și înainte de a vă culca.
Încercați să continuați acest lucru timp de 30-90 de zile pentru a permite manifestarea gândurilor pozitive. Desigur, aceasta este doar o orientare. Cât durează fiecare dintre noi să percepem o schimbare variază de la persoană la persoană. Doar încercați. Încetul cu încetul, veți putea observa cum peisajul dvs. de gânduri se schimbă și devine mai colorat.
Să rezumăm: Afirmațiile nu sunt un panaceu și nu te vor face complet diferit. Cu toate acestea, ele te pot ajuta să ai o atitudine pozitivă față de viața ta și de tine însuți. Prin afirmații, puteți învăța să vă direcționați gândurile în direcții pozitive și să vă concentrați asupra punctelor forte și calităților dvs. atunci când contează.
Cinci mantre și afirmații pentru un an nou fericit
Aham.
(Eu sunt.)
Accentul din această scurtă mantră sanscrită se pune pe un șuncă scurtă și o șuncă lungă. Această mantră este deosebit de puternică atunci când v-ați pierdut echilibrul interior și doriți să vă regăsiți centrul.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
(Fie ca toate ființele să fie fericite.)
O mantra a compasiunii care te deschide către alți oameni, dar și către tine însuți. Făcând acest lucru, vă puteți imagina fie că vă trimiteți compasiune și bunătate, fie vă puteți îndrepta atenția către alte persoane sau animale care suferă într-un fel.
Este așa cum este.
Deseori ne așteptăm ca ceva să fie diferit de ceea ce este acum. Acest lucru ne împiedică să putem accepta și procesa o situație. Cu această mantră vă reamintiți să vă dați drumul și să acceptați lucrurile așa cum sunt. În acest moment dezvăluim mantra preferată a fondatorilor 7Mind, Jonas și Manuel: „Atunci asta este”. O afirmare bună atunci când trebuie să accepți lucrurile fără să poți schimba nimic despre ele.
Sunt suficient.
Când sunteți afectat de îndoieli de sine, în imposibilitatea de a face față criticilor sau când sunteți tratat urât, această mantră vă va aminti că sunteți suficient. Meritați să fiți bine, meritați lucruri bune în viață, momente frumoase și conversații bune. De asemenea, meritați să vă susțineți nevoile și să vă spuneți adevărurile. Tu esti de ajuns Chiar dacă nu poți mulțumi pe toată lumea.
Asta va trece.
Uneori viața este incomodă. Indiferent dacă stresul la locul de muncă, o despărțire, certurile între prieteni, pierderea unei persoane dragi - pe cât de dureroasă, inconfortabilă sau enervantă este - va trece. Nimic nu rămâne, totul se schimbă. O alternativă: „Este doar o fază”. De asemenea, puteți vizualiza luna în toate fazele sale. Sau anotimpurile. Orice ar fi, schimbarea se întâmplă. Totul trece - și în cele din urmă apare din nou.
Secvența de podcasturi pentru impulsul săptămânii: